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Wilas

Quiero su opinión acerca de esta rutina, a ver qué les parece

Día 1Día 2Día 3Día 4Día 5
Biceps:
Curl barra Z
4x8-10
Curl Scott
4x8-10
Martillo supina
4x8-10
Concentrado
4x8-10
Pecho
Press plano
4x8-10
Press inclinado
4x8-10
Pull over
4x8-10
Crossover
4x8-10
Peckdeck
4x10-15

Espalda
Remo Barra plana
4x8-10
Jalón Frontal abierto
4x8-10
Peso muerto
4x8-10
Remo cable cerrado
4x8-10
Peso muerto
4x8-10
Remo mancuerna
4x8-10
Hombros
Press militar maquina Smith
4x10-15
Arnold
4x8-10
Elevación frontal mancuerna
4x8-10
Elevación lateral mancuerna
4x8-10
Pájaros
4x8-10
Bíceps,
Curl barra plana
4x8-10
Curl Scott Mancuerna
4x8-10
Martillo cable
4x8-10
Concentrado cable
4x8-10
Tríceps:
Fondos en paralelo
4x8-10
Press Tricep
4x8-10
Press Frances
4x8-10
Elevación Tricep barra z
4x8-10
Extensión codo polea mecate
4x10-15 y 4x10-15 agarra individual prona)
Antebrazo

Supinación barra plana

4x10-15
Pronación barra plana
4x10-15

Trapecio

Elevación hombro barra plana
4xFallo

Elevación hombro mancuerna
4xfallo
Piernas
Sentadilla maquina Smith
4x8-10
Press leg
4x8-10
Extensión de rodilla
4x8-10
Curl femur
4x8-10
Tríceps
Fondos en paralelo
4x8-10
Press Tricep
4x8-10
Press Frances
4x8-10
Elevación Tricep barra z
4x8-10
Extensión codo polea mecate
4x10-15 y 4x10-15 agarra individual prona)
Pantorrillas:
4xfallo press

Elevación maquina Smith
4xfallo
Pantorrillas:




Gente quiero saber su opinión sobre esta rutina; es una rutina de cinco días, trabajando con pesos desde el 70% al 80% de la RM; con descansos de 1:30 min entre series.

Haciendo 10 min diarios de abs con maquina y ab coster; con calentamiento de 15 min de caminata o caminadora.

Opinen
 
Conversé con un compa que tiene mucho más tiempo que yo de hacer pesas, y me sugirió estos cambios.

A ver qué les parecen:

Día 1 (miércoles)
Día 2 (jueves)
Día 3 (viernes)
Día 4 (Sábado)
Pecho
Press plano
4x8-10
Press inclinado
4x8-10
Crossover
4x8-10
Peckdeck
4x10-15
Espalda
Remo Barra plana
4x8-10
Jalón Frontal abierto
4x8-10
Peso muerto
4x8-10
Remo cable cerrado
4x8-10
Peso muerto
4x8-10
Remo mancuerna
4x8-10
Piernas
Sentadilla maquina Smith
4x8-10
Press leg
4x8-10
Extensión de rodilla
4x8-10
Curl femur
4x8-10

Hombros
Press militar maquina Smith 4x10-15
Arnold 4x8-10
Elevación frontal mancuerna 4x8-10
Elevación lateral mancuerna 4x8-10
Pájaros
4x8-10
Tríceps:
Fondos en paralelo
4x8-10
Press Frances
4x8-10
Elevación Tricep barra z
4x8-10
Extensión codo polea mecate 4x10-15 y 4x10-15 agarra individual prona)
Biceps:
Curl barra Z
4x8-10
Curl Scott
4x8-10
Martillo supina
4x8-10
Concentrado
4x8-10
Pantorrillas:

4xfallo press

Elevación maquina Smith
4xfallo
Trapecio

Elevación hombro barra plana
4xFallo

Elevación hombro mancuerna
4xfallo
Antebrazo

Supinación barra plana
4x fallo

Pronación barra plana
4xfallo



Antebrazo

Supinación barra plana
4x fallo

Pronación barra plana
4xfallo


Pasarla a una rutina de cuatro días, con tres descansos, pero el quinto día lo puedo agarrar para hacer cardio
 
la rutina corregida se ve bien. Todo el mundo dice que más de dos días de entrenamiento seguidos es un suicidio, pero aquí en los gimnasios de Costa Rica, nadie respeta eso.

¿Cuál es su peso, estatura y % de grasa? Nada más por curiosidad pregunto, yo tengo como un año inyectado en la vara ja
 
mi recomendación es que empiece a pocos 3 días a la semana, a los 2 meses puede entrenar mas duro, para un principiante la veo muy ruda
 
la rutina corregida se ve bien. Todo el mundo dice que más de dos días de entrenamiento seguidos es un suicidio, pero aquí en los gimnasios de Costa Rica, nadie respeta eso.

¿Cuál es su peso, estatura y % de grasa? Nada más por curiosidad pregunto, yo tengo como un año inyectado en la vara ja



1.86 metros
113 kg
31%

Nunca me he inyectado y no creo que lo haga, tengo 33 años

mi recomendación es que empiece a pocos 3 días a la semana, a los 2 meses puede entrenar mas duro, para un principiante la veo muy ruda

De hecho, yo tenía 3 años de entrenar y por una lesión deje el gimnasio por largo tiempo.

De hecho el cambio lo estaba pensando, porque venia haciendo una rutina de cinco días, en la cual una semana, en el quinto día se repite el día, se descansa dos días, y se empieza con el día dos, repìtiendo el quinto día la rutina dos. Una adaptación de uno de los programas de Arnold.

Y aparte de eso, yo estaba trabajando una rutina de cuatro días, normal (pecho-bicep; espalda-tricep-antebrazo, piernas , hombros-trapecio) pero el quinto día lo agarré para trabajar antagónicamente los brazos, bicep-tricep en biseries al 65 o 75%.
 
jaja yo creo q el compa quiso decir q esta muy motivado en los ejercicios, no q se inyecta algo jaja... mae yo a esa rutina le quitaria un dia de antebrazos, ya que cuando usted por lo general hace biceps los antebrazos se estan trabajando, y con un dia en esa zona mas que suficiente ...
 
jaja yo creo q el compa quiso decir q esta muy motivado en los ejercicios, no q se inyecta algo jaja... mae yo a esa rutina le quitaria un dia de antebrazos, ya que cuando usted por lo general hace biceps los antebrazos se estan trabajando, y con un dia en esa zona mas que suficiente ...

Voy a analizar esa modificación; porque vieras que más bien ese es como el punto debil de casi todos los que hacemos pesas, que nunca le dedicamos rato al antebrazo. Ahora tengo entendido que el antebrazo es analogo a las pantorrillas, que en se puede entrenar hasta dos veces por semana, por la cantidad de castigo que resiste. Si equivoco me corregis
 
De hecho, yo tenía 3 años de entrenar y por una lesión deje el gimnasio por largo tiempo.

De hecho el cambio lo estaba pensando, porque venia haciendo una rutina de cinco días, en la cual una semana, en el quinto día se repite el día, se descansa dos días, y se empieza con el día dos, repìtiendo el quinto día la rutina dos. Una adaptación de uno de los programas de Arnold.

Y aparte de eso, yo estaba trabajando una rutina de cuatro días, normal (pecho-bicep; espalda-tricep-antebrazo, piernas , hombros-trapecio) pero el quinto día lo agarré para trabajar antagónicamente los brazos, bicep-tricep en biseries al 65 o 75%.
compa si viene de una lesión pregúntele al entrenador como recuperar el musculo sin joderse, 31% de grasa es muy alto, debería de hacer mas cardio, todo depende de su meta pero le recomiendo mantenerse en menos de 20% y que gane mas musculo
 
compa si viene de una lesión pregúntele al entrenador como recuperar el musculo sin joderse, 31% de grasa es muy alto, debería de hacer mas cardio, todo depende de su meta pero le recomiendo mantenerse en menos de 20% y que gane mas musculo

De hecho por eso volví a ir al gimnasio y la lesión fue hace ya algún tiempillo y estoy plenamente recuperado. De hecho tengo que volver a hacerme las mediciones, especialmente esa del porcentaje de grasa. Ahora, en el caso de las metas, vieras que son básicamente fuerza y algo de volumen, no me interesa el culturismo de competición, más que todo es para hacer actividad física y matar el estres. el cardio lo estaría haciendo el quinto día como dicen, aunque sé que debería hacer 20 min. diarios después de hacer pesas.

Y sobre esto último, más o menos eso es lo que camino para ir al gimnasio ida y vuelta. Cuenta como cardio?
 
caso de las metas, vieras que son básicamente fuerza y algo de volumen, no me interesa el culturismo de competición, más que todo es para hacer actividad física y matar el estres.
para la fuerza hay un metodo y para el volumen es otro

el cardio lo estaría haciendo el quinto día como dicen, aunque sé que debería hacer 20 min. diarios después de hacer pesas.
caliente 10 minutos suave a bajo ritmo antes de empezar, y luego haga el cardio de ultimo que son mas de 20 minutos

Y sobre esto último, más o menos eso es lo que camino para ir al gimnasio ida y vuelta. Cuenta como cardio?
el cardio son pulsaciones altas para ganar condición física, si lo que quiere es quemar grasa trote 40 minutos a bajo ritmo cardiaco
 
para la fuerza hay un metodo y para el volumen es otro


caliente 10 minutos suave a bajo ritmo antes de empezar, y luego haga el cardio de ultimo que son mas de 20 minutos


el cardio son pulsaciones altas para ganar condición física, si lo que quiere es quemar grasa trote 40 minutos a bajo ritmo cardiaco

De hecho eso lo tengo! el problema con el cardio es que me da demasiada pereza, cosa que tengo que corregir
 
1.86 metros
113 kg
31%

Nunca me he inyectado y no creo que lo haga, tengo 33 años

Entusiasmado quise decir ja.
Mae, como decía DarkPurple, bajar la grasa es a punta de buena alimentación y cardio sabroso.
Yo mido 1.80m, peso 80 y tengo 14% de grasa. Quiero llegar a 9%, pero se ocupa mucha plata para bajar la grasa y mantener el músculo al comprar comida. Ahora, ud que no ocupa ir sacando más músculo todavía le queda más fácil tanto económicamente como en lo que respecta a la disciplina.
Correr o hacer aeróbico intenso en ayunas le ayuda un montón para catabolizar.
Las frutas son pura azucar, son una trampa.
Consuma pescados y pollo, ojalá sin grasa y restrinjase a consmir pocos carbohidratos y preferiblemente complejos: arroz integral, frijoles, garbanzos, lentejas, camote...

Eso sí,siempre y cuando ud tenga un nivel de salud relativamente normal. Bajar de peso al suave es fácil.
 
De hecho eso lo tengo! el problema con el cardio es que me da demasiada pereza, cosa que tengo que corregir
por eso yo cuando salgo a trotar me llevo al perro de un primo para no ir tan aburrido
 
#1 en FACTURA ELECTRÓNICA
por eso yo cuando salgo a trotar me llevo al perro de un primo para no ir tan aburrido

Si de hecho, es vacilón ir a trotar con los perros, ,mi problema con el cardio es básicamente pereza, porque tengo dos perros, pero son french poodle, pero uno de ellos creo que se cree maratonista...
 
Si de hecho, es vacilón ir a trotar con los perros, ,mi problema con el cardio es básicamente pereza, porque tengo dos perros, pero son french poodle, pero uno de ellos creo que se cree maratonista...
jajaja di mae toca cambiar de actitud, el esfuerzo vale la pena
 
Vacilon como a mucha gente le da pereza hacer las cosas mas funcionales, el cardio, dominadas abiertas/cerradas con lastre, sentadillas libres, peso muerto.

Son las cosas tal vez mas utiles y necesarias y son las que menos se ven haciendo a la gente(el peso no muerto no tanto pero el resto si), almenos cuando iba a gym era asi.
 
es igual q ejercitar piernas, nadie o casi nadie lo hace porq les da pereza, MENTIRA!, es porq ejercitar piernas es una zona muy dura y no es pereza sino q no aguantan ni picha..yo ahora estoy ejercitando piernas con 25lb en cada mano, y la verdad ya se siente el acido demasiado rico ajja
 
jajaja di mae toca cambiar de actitud, el esfuerzo vale la pena

De hecho eso estoy tratando, de ir metiendole más cardio a la rutina..., tengo que bajar esta puta panza.

Vacilon como a mucha gente le da pereza hacer las cosas mas funcionales, el cardio, dominadas abiertas/cerradas con lastre, sentadillas libres, peso muerto.

Son las cosas tal vez mas utiles y necesarias y son las que menos se ven haciendo a la gente(el peso no muerto no tanto pero el resto si), almenos cuando iba a gym era asi.

De hecho piernas las trabajo ahora solas, y haciendo eso precisamente, sentadilla libre, peso muerto; tengo que meter los desplantes y la sentadillas jefferson o jefferson squats.

Hoy me sentí como lo más pro -vacilando- tenía rato de no poder hacer dominadas y me salieron los cuatro sets de 10, cuando antes no me salían ni cuatro seguidas- y abiertas...

es igual q ejercitar piernas, nadie o casi nadie lo hace porq les da pereza, MENTIRA!, es porq ejercitar piernas es una zona muy dura y no es pereza sino q no aguantan ni picha..yo ahora estoy ejercitando piernas con 25lb en cada mano, y la verdad ya se siente el acido demasiado rico ajja

Las piernas es lo que más duele, pero uno siente enorme cuando le mete peso a la barra y ve el progreso. Es genial
 

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