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Wilas

Pregúntele a Dark Purple.

hola dark purple como estas te voy a hacer una pregunta que de seguro has respondido muchas veces, me compre un tarro de twinlab
whey protein fuel... en el envace dice una toma diaria (26gr de proteina aproximadamente) eso sera suficiente ? o debo tomar una en la mañana y otra despues del gym...
tengo esa duda solo una toma no seria como botar la plata?

Ya no es pregúntele a DarkPurple, ahora yo soy el que manda aquí carajo.

De acuerdo a su peso y actividad física, debe consumir cierta cantidad de calorías, proteína, carbohidratos y grasa diariamente.

No voy a entrar en ese tema. Tómese una servida después de entrenar y otra antes de dormir. En leche y si puede le echa una cucharada de mantequilla de maní.

¿Cúanto pagó por esa proteína y de cúantas libras es?

www.facebook.com/BBFITCR
 
amigo tengo horarios de trabajo alternos y aveces entreno unas 4 horas antes de dormir, en esos casos tomo uno en la mañana y otro después de entrenar ?
 
En ese caso si mae, lo ideal siempre es una después de entrenar. La otra puede ser como una merienda, entonces se toma el batido con un sandwich o unas frutas.
 
Tevez99 tengo una consulta:

Cómo resulta el trabajar músculos antagónicos para crecimiento. Ejemplo: Biceps y Triceps en biseries?

Qué opina de una rutina de 4 días (pecho bicep antebrazo, espalda tricep, hombro pantorrilla antebrazo, piernas trapecio) y un quinto día de trabajo de antagónicos (biceps triceps y antebrazo)
 
Mae, yo no veo la necesidad de hacer eso a no ser que el crecimiento de ciertos musculos esté atrasado en relacion con otros.

Si usted diseña, le hacen o consigue una buena rutina, se alimenta bien y usa suplementos, con trabajar un grupo múscular una vez a la semana está bien. En lugar de trabajarlo dos veces por semana, mejor implementar superseries, triple-series, dropsets o cheat sets.

Yo en lo personal intenté tener un día solo para brazos y siento que no me llegó tanto como un día de espalda-bicep o pecho-tricep.

http://www.facebook.com/BBFITCR
 
Mae, yo no veo la necesidad de hacer eso a no ser que el crecimiento de ciertos musculos esté atrasado en relacion con otros.

Si usted diseña, le hacen o consigue una buena rutina, se alimenta bien y usa suplementos, con trabajar un grupo múscular una vez a la semana está bien. En lugar de trabajarlo dos veces por semana, mejor implementar superseries, triple-series, dropsets o cheat sets.

Yo en lo personal intenté tener un día solo para brazos y siento que no me llegó tanto como un día de espalda-bicep o pecho-tricep.

http://www.facebook.com/BBFITCR

Gracias. De hecho lo varié del modo en que me indicas, y siento que me llega más.

Ahora, tenes por ahí un ejemplo de trabajo con superseries, triple-series y dropsets, para darme una idea
 
Superserie, un grupo muscular (pecho):

Press con Barra + Crucifijo.
Press Inclinado Mancuerna + CrossOver.

Superserie, dos grupos musculares (espalda y pecho):

Dominadas + Press con Mancuerna.
Remo con Máquina + Crucifijo

Triserie, un grupo muscular solamente:

Press Inclinado Barra + Crucifijo + Press con Manuerna
Sentadillas + Extensiones + Desplantes

Drop Sets:

Hacer 3-4 series y cuando falla en la última serie, bajar el peso y llegar otra vez al fallo.


Aquí están las rutinas completas
 
Superserie, un grupo muscular (pecho):

Press con Barra + Crucifijo.
Press Inclinado Mancuerna + CrossOver.

Superserie, dos grupos musculares (espalda y pecho):

Dominadas + Press con Mancuerna.
Remo con Máquina + Crucifijo

Triserie, un grupo muscular solamente:

Press Inclinado Barra + Crucifijo + Press con Manuerna
Sentadillas + Extensiones + Desplantes

Drop Sets:

Hacer 3-4 series y cuando falla en la última serie, bajar el peso y llegar otra vez al fallo.


Aquí están las rutinas completas

ok! voy a echarles un ojos a ver cuál me gusta y me sirve para lo que busco
 
Mae Tevez, ¿cómo va todo? Mae, me dio por volver y postear más acerca del tema. A ud que es el conocedor desde que se fue DarkPurple, y además, a todos los foreros que le metan caña a los hierros, les pregunto
¿cuáles son sus medidas?
¿Qué rutinas le parecen funcionales?
¿Cuáles records de fuerza rondan?

Yo ando en 78kg,
mido 1.80m
y tengo IGC 12%
e IMM 24%
 
Tuanis mae.

Estoy ahorita en 87-88 kilos, como con 14-15% de grasa, 1.81 m. Estoy en los últimos días de una fase de bulking.

Rutinas hay muchas mae. Talvez más que todo técnicas para entrenar. Superseries, triseries, series gigantes, ya sea de un mismo músculo o de dos musculos diferentes. Drop Sets, pirámides, repeticiones parciales, repeticiones trampa y no se me ocurre nada más.

Hablando ya de fuerza, no busco levantar un montón de peso. Me preocupo más por la ejecución del ejercicio y no por la cantidad de peso que puedo levantar.
 
Mae Tevez, ¿cómo va todo? Mae, me dio por volver y postear más acerca del tema. A ud que es el conocedor desde que se fue DarkPurple, y además, a todos los foreros que le metan caña a los hierros, les pregunto
¿cuáles son sus medidas?
¿Qué rutinas le parecen funcionales?
¿Cuáles records de fuerza rondan?

Yo ando en 78kg,
mido 1.80m
y tengo IGC 12%
e IMM 24%

Esas medidas bajo que procedimiento fueron tomadas? La hora y demas

Saludos
 
#1 en FACTURA ELECTRÓNICA
Tuanis mae.

Estoy ahorita en 87-88 kilos, como con 14-15% de grasa, 1.81 m. Estoy en los últimos días de una fase de bulking.

Rutinas hay muchas mae. Talvez más que todo técnicas para entrenar. Superseries, triseries, series gigantes, ya sea de un mismo músculo o de dos musculos diferentes. Drop Sets, pirámides, repeticiones parciales, repeticiones trampa y no se me ocurre nada más.

Hablando ya de fuerza, no busco levantar un montón de peso. Me preocupo más por la ejecución del ejercicio y no por la cantidad de peso que puedo levantar.

Buenas medidas esas Tevez, fueron tomadas con caliper?

Saludos
 
Buenas medidas esas Tevez, fueron tomadas con caliper?

Saludos

Que tuanis verlo por aquí mae :idea:

Las medidas son un estimado de como me veo. Antes como cada 2 meses me tomaba medidas y era con caliper. Talvez voy un día de estos para tener la medida exacta.
 
Que tuanis verlo por aquí mae :idea:

Las medidas son un estimado de como me veo. Antes como cada 2 meses me tomaba medidas y era con caliper. Talvez voy un día de estos para tener la medida exacta.

Si esa vara le es relevante es mejor controlarla con las herramientas adecuadas y mas exactas. Yo una vez necesitaba llegar a un peso especifico y queria hacerlo bajando lo mas posible el % de grasa corporal, un dia me vi y dije debo andar en un 8% o 9% algo en el medio tal vez, cuando me midieron estaba como en 10.2 no se ni de donde pero eso daban las medidas de pliegues y el aparato ese, aalmenos me sentia y veia seco(a ojo de buen cubero) como una hoja en verano, ya midiendome bien vi que podia bajar un kilo y resto o 2 entre grasa y agua y bajar un 1% mas. Con eso podia medir si llegaba a ese peso con un % bajo era que hice las varas bien.

Me parece mejor llevar un control para poder palpar mejor los avances, inclusive aveces uno se puede engañar a si mismo se siente fuerte o se ve de una forma pero puede que no sea asi y haya que modificar un poco lo que se esta haciendo.
Obvio si no le es relevante, pues vale picha.
 
Que tuanis verlo por aquí mae :idea:

Las medidas son un estimado de como me veo. Antes como cada 2 meses me tomaba medidas y era con caliper. Talvez voy un día de estos para tener la medida exacta.

Tuanis bro...si claro seria bueno las tomara para referencia.

Si esa vara le es relevante es mejor controlarla con las herramientas adecuadas y mas exactas. Yo una vez necesitaba llegar a un peso especifico y queria hacerlo bajando lo mas posible el % de grasa corporal, un dia me vi y dije debo andar en un 8% o 9% algo en el medio tal vez, cuando me midieron estaba como en 10.2 no se ni de donde pero eso daban las medidas de pliegues y el aparato ese, aalmenos me sentia y veia seco(a ojo de buen cubero) como una hoja en verano, ya midiendome bien vi que podia bajar un kilo y resto o 2 entre grasa y agua y bajar un 1% mas. Con eso podia medir si llegaba a ese peso con un % bajo era que hice las varas bien.

Me parece mejor llevar un control para poder palpar mejor los avances, inclusive aveces uno se puede engañar a si mismo se siente fuerte o se ve de una forma pero puede que no sea asi y haya que modificar un poco lo que se esta haciendo.
Obvio si no le es relevante, pues vale picha.

Exactamente, tal y como lo dijo Hepcat, no hay mejor cosa que llevar el control de medidas, peso, grasa y demas, principalmente esa de la grasa, la importante, que es la que dicta como nos vemos.

Y obvio, hacerlo con calipers, que son los mas exactos, nada de esas maquina de tanitas ni nada eso, que tiene un alto porcentaje de exactitud, esto por muchos factores.

Saludos a todos
 
Yo quiero hacer una pregunta a Dark pero me gustaria hacersela por privado, ya que si la hago en este tema van a salir el monton de moralistas juzgando y hablando cosas que no son..
Dark sera posible por mensaje privado????
 

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