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Tema: Pregúntele a Dark Purple.

  1. #11
    Chepo Avatar de DarkPurple
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    si gracias, acá va
    Sexo: masculino
    Edad 30 años
    estatura 1.63 cm
    Grasa 32.5
    masa muscular 33.4%
    IMC 31.2%
    indice viceral 14
    Peso 82.5 KG


    En cuanto a dieta no soy nada diestro en esto, ya que nunca he echo, de echo cuando alzaba pesas (hace ya varios años) no hacía dieta, aminoacidos y jale pal gym.

    En las mañanas desayuno cafe con pan integral y alguna fruta.
    En el almuerzo...lo que haga la doña jajaja, pero ahora procuramos si comemos pollo hacerlo sin grasa y sin piel, eliminé el cerdo y ultimamente como carne o pollo con puré de papas o ensalada, casi no estoy comiendo arroz.

    Meriendo frutas, sandía, papaya, manzana o granola

    Casi no ceno, en las noches si quiero cenar lo hago antes de las 7pm y en una dulcera pequeña, luego para no morirme de hambre, en la noche me como un trozo de sandía con un cereal con leche descremada.

    Eso sería todo...
    Ok perfecto, aqui vamos.

    Con lo que respecta a su dieta si hay que mejorarla mucho, ya que esta deficiente de un sinnumero de cosas, y ademas, sin ofender ni porque quiera hacer un comentario hacia alguien, pero la gente en general esta muy desinformada sobre la manera correcta de comer y llena de un infinito de mitos, como que comer de noche es malo, que comer grasas es malo, que comer frutas a cualquier hora es bueno, osea, en general se manejan conceptos que no tienen fundamento.

    Ahora bien, en el caso suyo en especifico y segun los datos y estadisticas que ud aporto, mi recomendacion seria la siguiente.


    1. Sabiendo que tu basal anda alrededor de 1800 calorias y que su TDEE es de un estimado de 2500 calorias, le recomiendo un plan alimenticio basado en 2100 calorias diarias
    2. La otra recomendacion seria el de hacer un split de 40-40-20, es decir, 40% proteina, 40% carbohidratos y 20% grasas.
    3. Sabiendo esto, deberia de hacer como minimo 6 comidas al dia, 7 seria genial.
    4. En todas y cada una de esas comidas debe de llevar proteina como tal, es decir y por ejemplo si hace 6 tiempos de comida serian 40 gramos de proteina en cada uno, o 35 gramos si hace las 7 comidas.
    5. En cuanto a los carbohidratos, lo ideal seria que busque fuentes de carbohidratos complejos en su gran mayoria.
    6. Las grasas consumirlas en 3 de las comidas, es decir 20 gramos en cada una de esa comidas, principalmente al desayuno, despues de entrenar y antes de acostarse.

    Proteinas que pricipalmente deberia de consumir.

    Pollo, pescado, pavo, carne roja pero siendo un corte limpio, es decir algo asi como lomito o un corte de al menos 90% limpio, bufalo, atun.

    Carbohidratos que principalmente deberia de consumir:

    Papa, camote, avena, arroz integral, granola, pan integral (ojala el Koning), garnazos, entre otros.

    Grasas que principalmente deberia de consumir:

    Mani, mantequilla de mani natural, aguacate, aceite de oliva, Omega 3-6-9

    Por otro lado con respecto a el entrenamiento deberia de entrenar al menos 3 veces por semana, y buscar la manera de hacer cardio la mayor cantidad de veces a la semana, buscando siempre estar dentro de la zona, es decir alrededor de un 60% de la capacidad suya.

    Saludos

  2. #12
    Chepo Avatar de DarkPurple
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    Mae eso me dio como resultado 1690 de consumo calorico, Eso es lo que se llama basal? O es el TDEE? Ahora mi pregunta es la siguiente:

    1690 es lo que quema mi cuerpo por dia sin hacer ejercicio o es lo que consume por dia haciendo ejercicio??

    Pregunto por que los dias que yo voy al gym (3) estoy quemando solo ahi, mas de 1000 calorias... y los dias que no voy (3) hago cardio de alta y quemo como 320. Esos datos son los que marca el polar.

    Pura vida,
    segun los datos que ud habia puesto en otro tema, y mis calculos son que su basal es de 1850 calorias y tu TDEE es de 2870 calorias.

    La basal es lo minimo requerido de calorias por dia e un cuerpo en estado reposo por decirlo asi, ya esto multiplicado por un factor da como resultado un TDEE (total daily energy expenditure) que el requerimiento calorico necesario requerido por cada individuo para el desarrollo de las actividades.

    Saludos

  3. #13
    Chepo
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    segun los datos que ud habia puesto en otro tema, y mis calculos son que su basal es de 1850 calorias y tu TDEE es de 2870 calorias.

    La basal es lo minimo requerido de calorias por dia e un cuerpo en estado reposo por decirlo asi, ya esto multiplicado por un factor da como resultado un TDEE (total daily energy expenditure) que el requerimiento calorico necesario requerido por cada individuo para el desarrollo de las actividades.

    Saludos
    A ok gracias por la info y por la aclaracion, ya mas explicitamente este es el calculo con esa formula con los datos mios actuales, supongo que eso es para sacar la basal...

    FORMULA DE HARRIS-BENEDICT

    Datos personales

    Peso en kilos = 76.5
    Altura = 1.72
    Edad = 22
    Factor de actividad = 1.725

    Si eres Hombre:
    [66 + (13.7 x peso en kilos) + (5 x altura en cm) - (6.8 x tu edad)] x factor de actividad.

    [66 + (1048.05) + (8.6) - (149.6)] x 1.725 = 1678

    Corrijame si me equivoco pero esa es la basal? Ahora bien como se saca el TDEE? Ok, ahora mi objetivo es quemar grasa, todo lo que pueda, osea bajar el porcentaje de grasa a niveles muy bajos... bueno los resultados que a mi me dieron son un poco diferentes a los suyos, seguro es por que peso un poco menos ahora, pero suave para ver si entiendo:

    segun estos datos:

    Basal es de 1850 calorias TDEE es de 2870 calorias.

    Eso quiere decir que yo tengo que quemar mas de 2870 calorias diarias si quiero bajar de peso, que en buena teoria si mi cuerpo consume en reposo 1850, tendria que quemar mas de 1020 calorias en el gym. Creo que asi es como funciona por favor corrijame si me equivoco... mae y muchas gracias por la ayuda...

  4. #14
    Chepo Avatar de DarkPurple
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    A ok gracias por la info y por la aclaracion, ya mas explicitamente este es el calculo con esa formula con los datos mios actuales, supongo que eso es para sacar la basal...

    FORMULA DE HARRIS-BENEDICT

    Datos personales

    Peso en kilos = 76.5
    Altura = 1.72
    Edad = 22
    Factor de actividad = 1.725

    Si eres Hombre:
    [66 + (13.7 x peso en kilos) + (5 x altura en cm) - (6.8 x tu edad)] x factor de actividad.

    [66 + (1048.05) + (8.6) - (149.6)] x 1.725 = 1678

    Corrijame si me equivoco pero esa es la basal? Ahora bien como se saca el TDEE? Ok, ahora mi objetivo es quemar grasa, todo lo que pueda, osea bajar el porcentaje de grasa a niveles muy bajos... bueno los resultados que a mi me dieron son un poco diferentes a los suyos, seguro es por que peso un poco menos ahora, pero suave para ver si entiendo:

    segun estos datos:

    Basal es de 1850 calorias TDEE es de 2870 calorias.

    Eso quiere decir que yo tengo que quemar mas de 2870 calorias diarias si quiero bajar de peso, que en buena teoria si mi cuerpo consume en reposo 1850, tendria que quemar mas de 1020 calorias en el gym. Creo que asi es como funciona por favor corrijame si me equivoco... mae y muchas gracias por la ayuda...
    OK veamos un poco esto, porque veo que si hay confusion...

    Primero que todo en cuanto a la formula, si es la mejor de utilizar, pero la esta aplicando mal, donde aparece la constante 5 multiplicada por la altura en centimetros (5 x altura en cm), lo esta aplicando mal, ya que esta multiplicando 5x1.72 cuando en realidad es 5x172, ya que debe se ser aplicada en centimetros.

    Ahora bien, para sacer la basal, e tan solo de ejecutar esa formula, eso si, sin multiplicar ese factor de actividad que aparece al final, ya que aplicando ese factor en cuando se obtiene el TDEE, en resumen sin el factor que en este caso ud lo puso como 1.75, sin ese factor es la basal, con el factor es el TDEE.

    Ahora por otro lado debo decir, que esta escogiendo un factor de actividad bastante alto, qye que aunque ud haga ejercicio de 6 a 7 veces a la semana, dudo, y sin faltar el respeto, dudo grandemente que todas esas sesiones sean de alta intensidad, por lo que estas haciendo por un factor que le aportaria mas calorias que realmente no requiere.

    Por otro lado, y es en lo que la gente en su gran mayoria confunde, no es que si ud consume por decir 2000 calorias, la persona deba quemar 2000 o incluso mas para rebajar grasa, porque? la respuesta es simple, no todas las calorias quemdas son grasa, ud n solo de grasa se alimenta para solo quemar grasa, se pierde agua, hidratos de carbono, proteinas, musculo, en fin un sin numero de elementos que harian imposible el hecho de quemar lo que consumo, porque si no, con que viviriamos.

    Hidratos de carbono y grasas son nutrientes con una importante función energética. Sin embargo, las proteínas son nutrientes básicamente estructurales ya que suministran el material necesario para el crecimiento y reparación de los tejidos y órganos del cuerpo. Para evitar que estas proteínas sean utilizadas como combustible, es importante asegurar cantidades adecuadas de hidratos de carbono y grasas en la dieta de la persona.

    Nuestro cuerpo posee diferentes reservas de energía. Éstas son las grasas, localizadas principalmente en el tejido adiposo, y la glucosa, que se almacana en forma de glucógeno en los músculos y el hígado. También es posible obtener energía a partir de las proteínas que se encuentran en los músculos, algo no recomendable puesto que daría lugar a una pérdida muscular.
    Si la cantidad de glucógeno es escasa, consecuencia de una dieta pobre en hidratos de carbono, aparece la fatiga y el consiguiente descenso en el rendimiento de la persona. Por tanto, es importante la cantidad de hidratos de carbono o carbohidratos, especialmente complejos (pasta, arroz, patatas, pan, legumbres y cereales).

    Espero haya aclarado las dudas.

    Saludos

  5. #15
    SUSPENDIDO POR TROLL
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    buenas compa soy mae de 22 años, mido 1.86 peso 75 kg

    mi consulta es esta, entreno con pesas desde hace un año, pero de forma esporádica, puedo hacer en una semana 4 cesiones y aveces 1 o 2 o hasta cero ( muy pocas veces)

    la cuestión es que si he ganado masa muscular y estoy contento ya que no entreno para hacerme fisico culturista, pero si no entreno me enflaquesco y no me gusta, mi meta es llegar a unos 85 kg aprox.

    pero lo que verdaderamente quiero es bajar una pansilla que tengo, la verdad se me hacen unas llantillas y las quiero eliminar, pero, no quiero sacrificar mi dieta. en la cual como de todo para ganar peso y masa. ( ya que soy un mae ectomorfo)

    es posible marcar o eliminar las llantas, solo haciendo abdominales? lo mas de cardio que hago es salir a andar en bici los domingos unos 20 a 35 km.

    que me recomienda?? existe alguna rutina que se pueda hacer en casa?? existe algo que se pueda tomar????

    Gracias mae

  6. #16
    Tuanis Avatar de DarthXavier
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    Hola Dark Purple,

    Una consulta, sigo con el cardio y he perdido mucha grasa, quiero tonificar el abdomen, tengo una barra para dominadas, he escuchado que este aparato, abs strap es efectivo y no lastima la espalda. Ud la recomienda?

    -418revvibol._ss500-9.jpg

  7. #17
    Chepo Avatar de DarkPurple
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    Cita Iniciado por ANGEL DEL INFIERNO Ver mensaje
    buenas compa soy mae de 22 años, mido 1.86 peso 75 kg

    mi consulta es esta, entreno con pesas desde hace un año, pero de forma esporádica, puedo hacer en una semana 4 cesiones y aveces 1 o 2 o hasta cero ( muy pocas veces)

    la cuestión es que si he ganado masa muscular y estoy contento ya que no entreno para hacerme fisico culturista, pero si no entreno me enflaquesco y no me gusta, mi meta es llegar a unos 85 kg aprox.

    pero lo que verdaderamente quiero es bajar una pansilla que tengo, la verdad se me hacen unas llantillas y las quiero eliminar, pero, no quiero sacrificar mi dieta. en la cual como de todo para ganar peso y masa. ( ya que soy un mae ectomorfo)

    es posible marcar o eliminar las llantas, solo haciendo abdominales? lo mas de cardio que hago es salir a andar en bici los domingos unos 20 a 35 km.

    que me recomienda?? existe alguna rutina que se pueda hacer en casa?? existe algo que se pueda tomar????

    Gracias mae
    Buenas compañero y disculpe por la tardanza en la respuesta, pero andaba fuera del pais en un evento de fisicoculturismo.

    Con respecto a las inquietudes que tenes, puedo decierte qyue primero que todo en la medidad de lo posible deberias de buscar una estabilidad para entrenar, es decir, buscar cumplir todas las semanas con las sesiones de entreno.

    Por otro lado, aclaro las abdominales NO son las que hacen que se baje esa panza o rollos que la gente tanto odiamos, sino la dieta y la parte cadiovascular es lo que lo hace.

    Y tercero, para poder darte un consejo mas a fond, me gustaria saber como o de donde sabes que sos ectomorfo?

    Saludos

  8. #18
    Chepo Avatar de DarkPurple
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    Cita Iniciado por DarthXavier Ver mensaje
    Hola Dark Purple,

    Una consulta, sigo con el cardio y he perdido mucha grasa, quiero tonificar el abdomen, tengo una barra para dominadas, he escuchado que este aparato, abs strap es efectivo y no lastima la espalda. Ud la recomienda?

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    Buenas:

    En mi caso personal no soy de recomendarle a las personas este ejericio en mucha medida, esto porque la gente a mi criteria primero deberia de dominar ciertos movimientos antes de ejecutar tal ejercicio.

    Las razones de esto es porque, en menos medida que otros jercicios puede que si tenga menos incidencia en una lesion de espalda, pero igual es activante de ciertas lesiones, no es un ejercicio facil de ejecutar, y por el contrario es muy facil de hacer "trampa" a la hora de hacerlo.

    Mi pregunta seria la siguiente, segun las recomendaciones que te han dado y los objetivos que buscas con dicho ejercicio, cua es la razon o el poposito de hacerlo?, que sonas son las que buscas "atacar">

    Saludos

  9. #19
    SUSPENDIDO POR TROLL
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    Cita Iniciado por DarkPurple Ver mensaje
    Buenas compañero y disculpe por la tardanza en la respuesta, pero andaba fuera del pais en un evento de fisicoculturismo.

    Con respecto a las inquietudes que tenes, puedo decierte qyue primero que todo en la medidad de lo posible deberias de buscar una estabilidad para entrenar, es decir, buscar cumplir todas las semanas con las sesiones de entreno.

    Por otro lado, aclaro las abdominales NO son las que hacen que se baje esa panza o rollos que la gente tanto odiamos, sino la dieta y la parte cadiovascular es lo que lo hace.

    Y tercero, para poder darte un consejo mas a fond, me gustaria saber como o de donde sabes que sos ectomorfo?

    Saludos
    Hace mucho tiempo me la habían dicho en el Gym, pero por mis caracteristicas físicas no soy del todo ECTo pero si tengo tendencia, como te digo mi metabolismo es muy rápido, y si no entreno no me hago gordo mas bien bajo de peso.

  10. #20
    Chepo Avatar de DarkPurple
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    Hace mucho tiempo me la habían dicho en el Gym, pero por mis caracteristicas físicas no soy del todo ECTo pero si tengo tendencia, como te digo mi metabolismo es muy rápido, y si no entreno no me hago gordo mas bien bajo de peso.
    Buenas:

    Entiendo lo que quieres decir, pero quiero aclarar que todoas las personas tienen rasgos o caracteristicas de los 3 diferentes tipos de constitucion fisica, es decir todos tenemos de endoformos, ectomorfos y mesomorfos, lo que hace que uno prevalezca sobre los otros, y eso dicrta lo que somos.

    De ahi es que te decia que como sabes o mediante que prubeas te dijeron que sos ectomorfo.

    Saludos

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