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Tema: Necesito consejo

  1. #1
    Chepo
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    Predeterminado Necesito consejo

    Buenas gente soy nuevo aca en el foro y aca les va mi historia:Toda la vida e sido gordo, hace como un año me puse a pensar y bueno a puro gym sin tomar nada pase de 114kg a 93 kg ( mido 180) mi grasa corporal en este momento es de 18.9% el problema que tengo es que no e podido ganar masa cada ves sigo bajando y bajando medidas de brazos y pecho y es algo que de verdad me molesta llegue a estar en 37 cm de brazo y en este momento estoy en 32... la panza no se va, baja todo menos ella tengo tiempo de cintura estar en 98 cm y lo peor es que al estar acostumbrado a ser "grade" pues desmotiva bastante , ando cleta a diario e igual gym a diario mi idea no es estar super marcado sino ganar un poco de volumen medio marcadon,alguna sugerencia? pv ( repito nunca e tomado ningun producto, sera que ya toca?)

  2. #2
    Chepo
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    Predeterminado Existen unos productos

    Te dan fuerza y ayudan a asimilar mejor el ejercicio , el los supermercados como walmart los puedes buscar , creo que se llaman "anabolicos",pero no me creas y pregunta.

  3. #3
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    Predeterminado

    Miaus usted no sabe de lo que está hablando.

    Primero, los anábolicos son para maricas que no le ponen ganas en el gym y la dieta. Segundo, son sustancias prohibidas. Tercero, no los va a encontrar en un estante de Walmart.


    Cratos, en su caso mae, para ganar masa lo que se debe consumir es proteína. Ya sea pollo, pescado o batidos de proteína. Se recomiendan de 1.5 a 2 gramos de proteína por kilo de peso.

    En cuanto a la grasa, algo que puede ayudar pero no es mágico, sería un quemador de grasa o termogénico de marca, no de esos que venden en macrobióticas.

    Todo esto combinado con buen trabajo cardiovascular. La grasa de la panza es la que más cuesta mae pero no se agueve, póngale ganas más bien.

    Además, los musculos están "forrados" de grasa, su porcentaje es bastante alto por lo cual yo pienso que por ejemplo en la medida de brazo, usted lo que perdió fué grasa y no masa muscular.

  4. #4
    Chepo
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    Predeterminado

    En toas mae y una consulta cual tipo de proteina recomendas?

  5. #5
    Chepo
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    Predeterminado

    a otra es como bajo mas la grasa sin parecer un cadaber?? (cuando empece tenia 30%)

  6. #6
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    Predeterminado

    Mae, la proteína que le recomiendo es ésta 100% Whey Gold Standard - $26.49 | Optimum Nutrition: True Strength

    Buena y barata. En GNC vale como 26 rojos el tarro de 2 libras y en Boutique el Gimnasio como 24.

    El porcentaje de grasa depende de varias cosas mae. No es lo mismo pesar 60 kilos con 10% de grasa que pesar 80 con el mismo porcentaje. Obviamente pesando 80 kilos se vería uno más marcado que pesando 60.

    Entre 9 y 10 estaría bien. Si quiere verse "cortado" (ripped) entre 6 y 8 para abajo sin llegar al limite, el cuerpo necesita tener grasa siempre.

  7. #7
    Chepo
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    Predeterminado

    en toas compa pero otra vara mi idea no es estar marcado mi idea es ganar volumen( como siempre e sido grande pues quiero seguir igual pero con musculos jeje)

  8. #8
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    Predeterminado

    Diay mae, en ese caso se aplicaría la frase "Entrenar fuerte, comer grande".

    Consumir proteína lo más que se pueda, como pechuga de pollo, pescado o carne. Como no le interesa estar marcado, entonces sólo coma y coma y siga comiendo pero pele el ojo con las grasas. Al menos evite las comidas rápidas y fritas. No se olvide de los vegetales.

    Comer unas 6 veces al día que es lo recomendado, haciendo tres comidas grandes y tres "bocadillos". Comer carbohidratos como arroz, avena, pasta y papa hervida que sería lo más común pero tampoco exagere.

    Esta vara es consiste en entrenar, comer, dormir y suplementarse.

    Hablando un poco más de suplementos, en lugar de comprar la proteína, puede comprar un ganador de masa si tiene los recursos para comprarlo. Si no, se compra la proteina y se la toma con unas 4 cucharadas de avena.

    Recuerde entrenar bien mae, no importa el peso, si no la forma en que se hace el ejercicio. Estirando y contrayendo el músculo, haciendo los ejercicios despacio.

    Vea videos en Youtube. Busque Kai Greene, Jay Cutler, Ronnie Coleman, Arnold Shwarzenegger, Mr. Olympia, Arnold Classic, etc. para que se inspire, porque sin inspiración no se hace nada.

  9. #9
    Chepo
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    Predeterminado

    muchas gracias compa

  10. #10
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    Predeterminado mae con cuidado

    hay que tener cuidado a quien se le pone atencion con respecto al cuerpo mae muchas veces esos productos son carisimos y no le ayudan en nada en lugar de gastar en esas varas yo gastaria la plata en el supermercado en una dieta con alimentos realmente buenos a lo ultimo nosostros somos lo que comemos aqui hay un tema que se llama preguntele a deep purple ese mae conoce mucho y es muy tuanis le gusta ayudar expliquele al mae y talvez el mae le explique como hacer en mi caso estaba gordito yo lo que quiero es estar delgado y marcado agil y la vara pero si a ud le cuadra estar grande es diferente bueno loco solo un consejo cuidese

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