Hablando en serio, le expongo el asunto y ud q dice ser experto del fitness
Yo peso cm 60 kilos y resto y mido 1.85 cms
Q me recomienda, yo hago pesas y me alimento normal, aparte de eso despues de la rutina me tomo un batido de proteinas creo q se llama protein weid o algo asi
supongo que tu objetivo no es definir :-o y quieres musculo
Lo principal es la dieta, representa un 70% del éxito. En tu caso (
basado en la ecuación de Harris-Benedict) debes consumir de
2300 a 2500 calorías. No te preocupes por batidos y suplementos, la verdad es que se puede prescindir de ellos, pero si vas a usar, te recomiendo la proteína de suero de leche.
El orden de las comidas no importa, puedes hacer 6, 3 o 1 si quieres, siempre y cuando respetes las calorías
ahora el ejercicio
Lo primero que debes hacer es alejarte de las maquinitas con poleas y de lo ejercicios de aislamiento.
si quieres un cuerpo de hombre, estrena como tal.
Supongo que eres ectomorfo así que esto te debería servir:
1- entrena solo 3 veces por semana, con 3 veces tienes suficiente frecuencia y los mas importante, suficiente descanso, ya que es ahí cuando crece el musculo.
2-aléjate de las rutinas tipo weider, osea, dividir el cuerpo en partes, por ejemplo:
un día brazos, otro pecho, otro espalda ect
lo mejor son las rutinas de cuerpo completo, ya que en ellas te ves obligado a usar ejercicios básicos y los ejercicios básicos son lo que harán crecer, no las maquinitas.
3- Usa solo los ejercicios básicos y multiarticulares como: sentadilla, press banca, peso muerto, press militar, dominadas, remo con barra o remo en punta, encogimiento con barra, curl bíceps con barra, extencion codos con barras...
lo que quiero decir es que te tienes que olvidar del curl concentrado, del curl scott, de las maquinas de poleas y todo eso.
usa solo ejercicios con barras, mancuernas y discos.
4-olvídate de los abs, si vas empezar una dieta de volumen es muy probable que te tapes un poco de grasa y tus abs desaparezcan, cuando tengas en suficiente volumen ya puedes hacer una definición.
Pero eso si, trata de no subir a mas del 15% de grasa corporal.
5-como vas hacer solo los básicos, es probable que con 3-4 ejercicios por día tengas suficiente.
por ejemplo
Lunes
sentadilla
press plano
remo barra
alguno para triceps
Miercoles
sentadilla
press militar
peso muerto
curl biceps
Viernes
sentadilla
press inclinado barra
dominadas
remo en punta
todo pesadito eso si
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jaja
