Le dire el resumen pero completo:
Para bajar de peso tiene que quemar mas calorías que la de su cuerpo esta requiriendo y de esa manera usara la energía almacenada en forma de grasa de su cuerpo...
La forma mas acelerada de bajado de peso seguro es combinar dieta con ejercicios...
Precisamente los alimentos mas engordantes son esos que usted menciono, agregandole las papas fritas, salsa de tomate, tambien todas las bebidas endulzadas engordan muchisimo, y las carnes rojas son muy grasosas res y cerdo, y el pollo es mejor que lo cocine usted mismo y no que lo compre frito, usted come xq siente ansiedad pero no necesariamente xq tiene hambre ya que esta consumiendo mas de lo que su cuerpo necesita.
Lo que si puede incursionar ahora es ir a comprar te verde y si puede tomar una taza en la mañana y otra en la noche... tambien comer cosas picantes ayuda a quemar mas calorias y beber liquidos frios tambien xq el cuerpo gasta mas energia "calentando" ese liquido para asimilarlo. Otro consejo es consumir un vaso de agua antes de cada comida, el otro truco es consumir 5 veces al dia y no tanta cantidad, cuando tenemos hambre y comemos, el cuerpo dura como 5-8 min avisarle a tu cerebro que esta lleno por ese motivo es que también estamos comiendo demás lo que debes hacer es no comer muy rapido y tomarse su tiempo. Logicamente hay que comer siempre ensalada, y las meriendas preferiblemente alguna manzana las manzanas son buenas porque son dificiles de digerir y al ser dificiles dura mas en el proceso y gasta mas energía de lo normal y por lo tanto quema mas calorias. Esta es la lista de los alimentos similares a la manzana
Apio, Naranjas, Fresas, Mandarinas, Toronja, Zanahorias, Albaricoques, Lechuga, Tomates, Pepinos, Sandía, Coliflor, Chile jalapeño y Calabacín.
Eso es con respecto a la dieta.
Con respecto a los ejercicios hay 3 áreas de entrenamiento ese es el resistencia, la flexibilidad y la fuerza.
Con el resistencia lo entrenamos a través del cardio, hay muchas maneras como correr, clases de aerobicos baile, nadar, son todos los que involucran movimiento del cuerpo, mejoran la capacidad del corazón para bombear sangre en el cuerpo, de ahi su preocupación del corazón pero esto es un proceso que va creciendo poco a poco, si usted es una persona joven y saludable no es necesario que le hagan una valoración medica, mi consejo es que nunca termine abruptamente de correr por ejemplo hágalo paulatinamente para darle un respiro a su corazón.
El impacto de quema de caloria de estos ejercicios es en tiempo real, y eso significa que pierde calorías mientras los haces, su efecto quemador de grasa se sigue manifestando como 3 horas mas después de haberlos terminado.
Primero voy con la fuerza, son todos aquellos que involucran la fuerza los clásicos es el levantamiento de pesa e incluso ejercicios como lo son insanity por ejemplo, cuando haces fuerza mas de lo que estas acostumbrado sus fibras musculares se rompen o sea sientes un poco de dolor y percibes perdida de fuerza, el cuerpo entiende que has sufrido un desequilibrio y para compensar el daño crea una fibra muscular mucho mas fuerte que resista las nuevas exigencias, este proceso de recuperación dura 2 días y para este proceso requiere de energía y esa energía que utiliza quema calorías, por eso es una quema de calorías "pasiva", y entre mas musculo tenga su cuerpo mas calorías requiere en estado de reposo o sea puede comer mas sin engordar absolutamente nada.
» Metabolismo basal, conoce cuántas calorías quema el cuerpo humano en reposo Devaneos
Con el asunto de la flexibilidad solo son los estiramientos que debe hacer antes y después de los ejercicios esto le ayudaran a evitar lesiones, también ayuda a calentar los músculos cuando el musculo esta "caliente" es cuando mas exigencias le puedes dar, y responderá mejor al ejercicio, calentar dura como 5 min... y se hace de manera suave.
Recuerde dormir bien, durante el sueño los músculos se recuperan y crecen, ademas necesita recuperar la energía que gasto, debe dormir entre 7-8 horas.
Algo que también quiero agregar es el aspecto psicológico del ejercicio:
Usted realmente tiene que comprometerse a bajar de peso, de nada sirve que yo le explique todo acá sino empieza hacerlo, al principio hay una resistencia al cambio de hábitos "sedentarios" que tiene arraigados en su vida, por eso es un proceso paulatino, esto le ayudara a desarrollar su disciplina y también mejorara la confianza que se tiene de usted mismo. Propongase pequeñas metas y las va cumpliendo.
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