Cardio vrs. crecimiento en masa muscular

Leftbehind dijo:

Yo mas bien en la mayoria de lugares he leido lo contrario, hacer cardio luego de hacer pesas, primero porque si uno hace mucho cardio antes de entrenar va a llegar mas desgastado a la hora de alzar peso y segundo porque practicamente si haces cardio despues de las pesas tu cuerpo no tendrá mas glucogeno por que ya viene machacado de las pesas y quemará directamente grasa.

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El cardio antes de entrenar pesas es calentamiento, si además de hace dentro de un rango de 20 a 30 minutos, el cardio luego de entrar es más recomendado, científicamente comprobado, quema grasa y ayuda a definir músculo. No es correcto decir que el cardio posentrenamiento escurre el músculo, todo lo contrario, solo basta leer un toque. Sobre el tema del abdomen, ni modo, aunque no le guste debe hacer abdominales cada vez que pueda y ayudarse con cardio, solo así va a lograr progreso en esa franja del cuerpo. Piernas es recomendado hacer siempre porque son la base de todo el cuerpo y piernas fortalecidas ayudan montones a definir el tren superior. Cuando haga pecho, combínelo mejor con Triceps, en lugar de biceps, como dijo un compa más arriba, ya que cuando trabaja pecho indirectyamente trabaja triceps, entonces cierre con triceps ese día para que el trabajo sea armónico, feliz entrenamiento.

En esencial el gran tema de esto es buena técnica. Vaya aumentando de peso según vaya dominando la técnica y haciendo limpios los ejercicios, en el gym uno ve cada bombeta que cree que proggresa porque evanta "mucho" peso, pero tienen una técnica sucia, así no hay manera de progresar, lo ue puede lograr es lesionarse, o aguevarse.

A oprpósito del cardio y las cosas buenas y malas que se hablan sobre el tema, le dejo este link bien interesante que te recomienda el cardio que necesitas según tus metas en el gym:

Bodybuilding.com - Fat Loss Fouls: 4 Cardio Mistakes You Might Be Making

Provecho, amigo!

le recomiendo que vaya a un buen gym donde una entrenador le haga un plan de ejercicios según su conveniencia. Si usted hace mucho cardio lo único que va a lograr es bajar grasa pero el músculo no se ejercita lo suficiente. Si hace solo pesas no baja grasa entonces es un gordo con músculos... es mejor preguntar y asesorarse. Recuerde que el ejercicio y la dieta van de la mano y no me refiero a dieta de bajar de peso, me refiero a los alimentos de debe consumir para lograr su objetivo.

Suerte!

Curso professional trainer: Fitness, musculación y nutrición deportiva

Buenos días,

Pienso que este aporte puede ser interesante para todos aquellos amantes del entrenamiento y sobre todo que se estén iniciando:

Nuestro curso de Fitness y Musculación es muy útil para instructores, entrenadores, formadores o todo aquel que quiera conocer y saber más acerca del entrenamiento de fuerza, hipertrofia, resistencia y flexibilidad. También hacemos gran hincapié en el aprendizaje de elaboración de rutinas de entrenamiento, ejercicios y control del mismo. Por último añadir que damos mucha prioridad a la nutrición deportiva en este curso ya que es un pilar fundamental para que existan adaptaciones y una supercompensación en los individuos.

A continuación mencionamos los contenidos del curso:
MÓDULOS PRESENCIALES (5 horas de duración):
Módulo 1: Anatomía Funcional y Biomecánica del Movimiento (Mañana del 28 de noviembre)
Módulo 2: Fisiología, Nutrición y Suplementación Deportiva (Tarde del 28 de noviembre)
Módulo 3: Principios y Variables del Entrenamiento (Mañana del 29 de noviembre)
Módulo 4: Metodología y Planificación del Entrenamiento (Mañana del 5 de Diciembre)
Módulo 5: Prescripción del Entrenamiento, Material y Ejercicios (Tarde del 5 de diciembre)
Módulo 6: Didáctica del Entrenamiento en Sala y Clases Colectivas (Mañana del 6 de diciembre)
Módulo 7: Control del Entrenamiento (Mañana del 12 de diciembre)
Módulo 8: Entrevista, Valoración y Trato al Cliente (Tarde del 12 de diciembre)
Módulo 9: Poblaciones Especiales y Primeros Auxilios (Mañana del 13 de diciembre)
Módulo 10: Exposición de trabajos grupales (Mañana del 19 de diciembre)
Módulo 11: Examen Final (Tarde del 19 de diciembre)
Módulo 12: Evaluación y Entrega de Certificados.

Para más información contáctenos; 61775738 o búsquenos en facebook!
Saludos, Professional Trainer.

Una persona promedio sin mayor base previa, s emetio al gym y se ha dedicado a realizar un entrenamiento a 10-12 repeticiones.Esta persona no tiene un musculo real, solo tiene una sangre y glucogeno envolviendo a unas fibras musculares(que tambien ha entrenado,pero en MUCHA menor medida), lo mas probable si estuviera un mes recortando hidratos se desinflaria como un globo.
Entonces en el cardio intenso por 20 minutos, va a tirar de las grasas pero tambien del glucogeno que tiene envolviendo las fibras musculares, ahi es donde llega esa sensacion de que el cardio te come la masa muscular y se sienten menos cajudos/grandulones/hinchados.


POr ejm una persona que hace entrenamientos de fuerza y potencia, pocas repeticiones o varias repeticiones pero de reflejos explosivos como los luchadores grecorromamos o los judokas puede hacer una sesion de hiit perfectamente y definir mientra se mantiene fibroso y hasta mas fuerte.


Eso pasa porque entrenar como el promedio de gimnasio en rangos de 10 repeticiones,proporciona mas que nada un volumen sarcoplasmatico(sangre y glucogeno), con una sesion relativamente intensa de cardio despues del entrenamiento se come ese glucogeno y se sienten/ven menos hinchados.