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Wilas

Cardio vrs. crecimiento en masa muscular

Hola Buenas tardes. Desde hace tiempo tengo unas dudas referente a este tema.


Les comento la situación, estoy en el gimnasio ya hace menos de 1 año (anteriormente ya había ido), mi objetivo es el de aumentar masa muscular sobre todas las cosas...
Paralelamente a esto, me gusta mucho el tema del atletismo (a veces hacer carreras), por lo que es donde esta mi duda existencial.

Estuve leyendo en unas revistas que si uno quiere aumentar masa muscular, el tema del cardio (ya sea bicicleta, banda o correr al aire libre) es contraproducente en el sentido que se queman muchas calorías, por ende se disminuye el objetivo del crecimiento de masa muscular.

agradezco la ayuda y toda la información con la que se me pueda retroalimentar, ya que de verdad me gustaría salir de esta duda.

gracias y saludos!

PD. Por favor a los que comentan le agradecería la seriedad del caso.
 
Nada más aumente el consumo de calorías y los gramos de proteína, carbohidratos y grasa que consume. Yo opino que si sé practica atletismo para competencia, si choca un poco con la ganancia de músculo. Por eso le digo, coma más.

Aparte, corra los días que no hace pesas. Mucha gente hace cardio después de entrenar cuando están en estado catabólico y lo que hacen es quemar el músculo, no la grasa.
 
establezca prioridades mae, a mi me pasaba lo mismo con el crecimiento y la práctica de mma.
Lo que dice Tevez es cierto, evite correr si hace pesas, en los días libres hágalo, pero ojalá a menos de 120 palpitaciones, porque si se pasa comienza a quemarse y pierde peso. Son cosas opuestas, si quiere crecer solo puede correr para aguantar una mejenga, pero para competir difícilmente pueda
 
Pura vida maes, gracias por sus respuestas.
Básicamente como les mencione anteriomente mi prioridad es el gim, es decir ganar masa muscular. siento que tengo que quemar un poco de grasa que me ronda en el abdomen, sin embargo ahi vamos poco a poco, sin embargo voy a tomar ese consejo de hacer cardio en días donde la rutina es un poco suave y/o solo tenga que hacer piernas.

Tendran info sobre la alimentacion que me pasen? tuanis maes.
 
métase a un tema que se llama: Pregúntele a DarkPurple, está en la sección de fitness, ahí va a encontrar fórmulas que le van a ayudar a conocer su consumo base de calorías así como el consumo necesario para crecer. Se recomienda que divida esas calorías en 50% carbohidratos, 30% proteínas y 20% grasas (eso para aumentar de peso, si lo que busca es marcar hace 40% carb, 40% prot y 20% grasas).

Consuma grasas buenas como los frutos secos y el aguacate, además de omega 3 o 6.

Proteína preferiblemente animal y los carbohidratos complejos (todo integral, muchas leguminosas, frijoles, garbanzos, lentejas).

Yo mido 1.80m y peso 81kg, antes (hace 8 meses) pesaba 73kg, he aumentado un kilo al mes y el porcentaje de grasa solo subió un 1% en esos 8 meses. Ahora pretendo marcar un toque
 
Mae Espantapajarox, y tomas algún suplemento que ayude a esto?
Pura vida por el dato del tema que me recomendo.
 
#1 en FACTURA ELECTRÓNICA
maes una pregunta, yo es q me ejercito todo en mi casa, y yo casi no se mucho del tema.. yo estaba haciendo pesas de lunes a sabado e igual con cardio de lunes a sabado, pero entonces estoy mal??.. mi pregunta es, yo tengo la maquina orbitrek, con eso creen que servira hacer el cardio, que se yo, unos 40 min 3 veces a la semana.. y ahora q es mejor hacer una rutina full body 3 dias o dedicarse a cada musculo un dia?..tuanis
 
maes una pregunta, yo es q me ejercito todo en mi casa, y yo casi no se mucho del tema.. yo estaba haciendo pesas de lunes a sabado e igual con cardio de lunes a sabado, pero entonces estoy mal??.. mi pregunta es, yo tengo la maquina orbitrek, con eso creen que servira hacer el cardio, que se yo, unos 40 min 3 veces a la semana.. y ahora q es mejor hacer una rutina full body 3 dias o dedicarse a cada musculo un dia?..tuanis
mae yo creo que hace pesas muchos dias a los mucho 5, como distribuye las partes del cuerpo?
 
Mucha gente hace cardio después de entrenar cuando están en estado catabólico y lo que hacen es quemar el músculo, no la grasa.

Yo mas bien en la mayoria de lugares he leido lo contrario, hacer cardio luego de hacer pesas, primero porque si uno hace mucho cardio antes de entrenar va a llegar mas desgastado a la hora de alzar peso y segundo porque practicamente si haces cardio despues de las pesas tu cuerpo no tendrá mas glucogeno por que ya viene machacado de las pesas y quemará directamente grasa.
 
Yo mas bien en la mayoria de lugares he leido lo contrario, hacer cardio luego de hacer pesas, primero porque si uno hace mucho cardio antes de entrenar va a llegar mas desgastado a la hora de alzar peso y segundo porque practicamente si haces cardio despues de las pesas tu cuerpo no tendrá mas glucogeno por que ya viene machacado de las pesas y quemará directamente grasa.
mae estamos igual yo había leído lo mismo en una pagina, como sera la cosa entonces
 
yo también había leído que hacía que hacerlo después de la rutina, el famoso "morón del gimnasio a la casa", así ud llega y come una buena dosis de proteína con carbohidratos simples y se recarga de glucógeno.

No tomo ningún suplemento ahora, pero por dos meses me mandé proteína en polvo optimun nutrition. La compraba en la sabana, en goodlifecr, pero luego la encontré más barata en vitafuerte en el antiguo cine omni, como 10 rojos más barata. Es buena la proteína, evite que sea de soya porque dicen los artículos que la soya produce más estrógeno.
 
Pura vida maes, gracias por sus respuestas.
Básicamente como les mencione anteriomente mi prioridad es el gim, es decir ganar masa muscular. siento que tengo que quemar un poco de grasa que me ronda en el abdomen, sin embargo ahi vamos poco a poco, sin embargo voy a tomar ese consejo de hacer cardio en días donde la rutina es un poco suave y/o solo tenga que hacer piernas.

Tendran info sobre la alimentacion que me pasen? tuanis maes.

A menos que esté empezando o aumenta masa o pierde grasa, no puede hacer las dos cosas al mismo tiempo. Para aumentar masa ocupa superávit calórico.
 
Eso depende mucho del peso y los objetivos a alcanzar de cada persona..

En mi caso hago cardio todos los dias 20min antes y 20 o 30min despues de las pesas y hago pesas todos los dias de lunes a viernes, 2 dias por semana hago pesas de cada musculo y abdominaes a diario..
 
Hola Buenas tardes. Desde hace tiempo tengo unas dudas referente a este tema.


Les comento la situación, estoy en el gimnasio ya hace menos de 1 año (anteriormente ya había ido), mi objetivo es el de aumentar masa muscular sobre todas las cosas...
Paralelamente a esto, me gusta mucho el tema del atletismo (a veces hacer carreras), por lo que es donde esta mi duda existencial.

Estuve leyendo en unas revistas que si uno quiere aumentar masa muscular, el tema del cardio (ya sea bicicleta, banda o correr al aire libre) es contraproducente en el sentido que se queman muchas calorías, por ende se disminuye el objetivo del crecimiento de masa muscular.

agradezco la ayuda y toda la información con la que se me pueda retroalimentar, ya que de verdad me gustaría salir de esta duda.

gracias y saludos!

PD. Por favor a los que comentan le agradecería la seriedad del caso.

mae no importa el ejecercicio, si comes antes antes y despues de ejercitarte ganaras masa muscular.
(yo me bebo medio litro de leche antes de ir al gym y al volver desayuno normal)
mi caso es un poco parecido al tuyo, tengo 3 meses de haber empezado a ir al gym, pero tambien juego en el equipo de futbol de la U, como sabras (supongo) minimo me toca correr 20min sin parar mas los ejercicios que decida el entrenador (pechadas, abdominales, sentadillas, piques de velocidad, etc...) debido a que le ejercicio en el equipo de futbol es completo especialmente para mis piernas, cuando voy al gym no ejercito esta parte, lo que hago es ponerme una rutina, lunes= pecho, bisep (ejemplo)
martes= espalda, tricep, hombros (ejemplo)
etc.........
por ultimo recuerda que si queres ganar masa es hacer pocas repeticiones con bastante peso,
si queres definir, seria varias repeticiones (tipo tres series de 15........) con poco peso...........
 
mae no importa el ejecercicio, si comes antes antes y despues de ejercitarte ganaras masa muscular.
(yo me bebo medio litro de leche antes de ir al gym y al volver desayuno normal)
mi caso es un poco parecido al tuyo, tengo 3 meses de haber empezado a ir al gym, pero tambien juego en el equipo de futbol de la U, como sabras (supongo) minimo me toca correr 20min sin parar mas los ejercicios que decida el entrenador (pechadas, abdominales, sentadillas, piques de velocidad, etc...) debido a que le ejercicio en el equipo de futbol es completo especialmente para mis piernas, cuando voy al gym no ejercito esta parte, lo que hago es ponerme una rutina, lunes= pecho, bisep (ejemplo)
martes= espalda, tricep, hombros (ejemplo)
etc.........
por ultimo recuerda que si queres ganar masa es hacer pocas repeticiones con bastante peso,
si queres definir, seria varias repeticiones (tipo tres series de 15........) con poco peso...........

Mae, siempre métale piernas, busque en google la importancia de trabajar las piernas, no se puede llegar a resultados máximos si no se hace un ejercicio integral
 
El cardio lo mas recomendable es realizarlo despues de la rutina de peso, y en su caso si su prioridad es aumentar volumen, pues entonces hagalo a una baja frecuecia cardica (65% del MAX).

Luego, seguro ya lo sabe pero haga pocas repeticiones pero con buen peso (siempre que pueda mantener el levantamiento con buena forma). No ejercite el mismo grupo en un periodo de al menos 48 horas. Si de verdad esta comprometido a aumentar masa muscular... trate de llevar el musculo a fatiga! El volumen muscular lo obtiene cuando el cuerpo se ve en la necesidad de reparar el musculo (para esto ocupa proteina).

Y por ultimo, algo que no se ha mencionado aun y es de suma importancia: Duerma al menos 8 horas, si pudiera 10 mejor despues de una rutina de pesas mejor!! Son las horas en las cuales su organismo va a reparar el tejido muscular.
 
Pura vida maes, gracias por sus respuestas.
Básicamente como les mencione anteriomente mi prioridad es el gim, es decir ganar masa muscular. siento que tengo que quemar un poco de grasa que me ronda en el abdomen, sin embargo ahi vamos poco a poco, sin embargo voy a tomar ese consejo de hacer cardio en días donde la rutina es un poco suave y/o solo tenga que hacer piernas.

Tendran info sobre la alimentacion que me pasen? tuanis maes.

Si sabe Inglés mejor, sino use el traductor, Métase a www.bodybuilding.com, allí va a encontrar respuestas serias y fundamentadas a todas sus dudas, incluso planes y programas de entrenamiento, nutrición incluida, para lo que quiera: Aumento de masa muscular, control del peso, reducción de peso para verse más cortado (definido), etc, es un website excelente y los programas son ofrecidos por expertos en rutinas que ellos mismos practican. Mucho éxito con sus proyectos. En geneal, le respondo porque admiro y respeto a todas aquellas personas que escogen el ejercicio físico y la superación mental que la fiesta y la dispersión alcohólica.
 

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