Corra al menos una hora, 6 días y descansa uno.
trote no camine, pero si no aguanta ni modo, se aleja 30 min y vuelve en 30 min.
La disciplina es primordial... y si tiene música es mejor... si ve otra gente corriendo hableles y entable amistad porque eso los motiva a correr juntos, lo otro es cambiar de ruta y no hacer siempre lo mismo, también si dispone de mas tiempo puede ir a ciertos lugares a correr como la sabana por ejemplo. Use tennis de runner, ya que disminuyen el alto impacto, use ropa que le luzca así se sentirá bien y podrá rendir mas, si tiene perro también puede aprovechar y se lo puede llevar a correr.
La hora en la que se quema mas cantidad de grasa por minuto, esa es exactamente después de levantarse y antes de desayunar, la segunda mejor hora es antes de irnos a dormir, la tercera para mi es antes del almuerzo y ya la cuarta es todas las demás.
Con respecto a su dieta yo le aconsejo esto que va de maravilla:
Esto es de mi experiencia mas conocimientos obtenidos de meses de investigaciones de como bajar de peso a gran velocidad.
Coma lechuga antes de comer otra cosa un par de hojas seria bueno, la lechuga es casi nada y no tiene ni azucar ni grasa que es lo que queremos evitar, el brocoli tambien sirve y mejor porque es mas denso. Empiece a tomar liquidos a lo loco antes de empezar con el plato (de hecho si es el almuerzo comase la ensalada antes), hecho esto usted comera menos cantidad y no sufrirá de hambre, despues de los ejercicios usted siente un hambre voraz coma no se preocupe, y siga estos consejos. Usted deberia escalar el sabor, primero lo mas "feo" lo que le guste menos y asi va subiendo al final le quedara el sabor de haber comido rico.
Las frutas que deberia meter a su dieta son todas las acuosas y ademas son ricas, que son la sandia, piña, naranja, uvas, y cualquier otra que tenga mucho jugo... si no tiene el habito comalas despues de los ejercicios ya que tendras "sed" mucha, trate de no aguantar mucha sed porque al rato se te quita, ya luego no es tan gustoso quitarse la sed.
Antes de empezar:
Cinta metrica, midase todo... caderas, yo lo llamo panza... o sea justo debajo del ombligo, cintura, pecho. Como es de bajado de peso no es necesario otras partes.
Camara de fotos, ahora si las fotos... tomese de frente, de espaldas y de perfil al menos un perfil.
Usted se tomara fotos y se medira, y se pesara, justo cada semana, a la primera semana debió bajar bastante, de hecho los kilos mas dificiles de bajar son precisamente los últimos y no los primeros, ademas los primeros son puro liquido, esos
se pierden rapido.
Durante:
A la primera semana deberia notar cambios aunque sea minimos, y asi sucesivamente, puede que haya una semana que no bajo nada no se preocupe que es normal, y quizas aumento algunos gramos... como 300, insisto no se preocupe, si usted esta haciendo el programa es normal, si en la otra semana se repite lo mismo, entonces tenemos que aumentar la intensidad.
Durante su programa de ejercicios usted deberia ser capaz de mejorar su rendimiento constanmente, deberia ser capaz de ser mas rapido, mas fuerte y aguantar durante mas tiempo todo de forma paulatina, y de hecho debe hacerlo, solo asi usted podra seguir mejorando y seguir bajando de peso, como te dije los últimos kilos son los mas difíciles, y por eso se ocupara de mas esfuerzo para bajarlos.
Tambien notara si ha mejorado su condicion fisica que su cuerpo ocupa comer mas... eso es normal, porque le estas exigiendo un rendimiento deportivo elevado... usted siga comiendo igual, y si le da hambre entre comidas coma frutas.
Recuerde comer 5 veces.
Notara que sus musculos sobretodo el de las piernas se le ponen durisimos entre mas musculo tenga su cuerpo mas calorias quema de forma pasiva o sea sin hacer ningún esfuerzo, por eso es después si tiene mucho musculo podrá comer mas y no engordar.
Con esto deberia de poder bajar de peso, usted puede llegar a perder esos 8 kilos en 9-10 semanas si todo lo esta haciendo bien, las personas lo notaran y lo felicitaran y eso lo motivara a seguir, tambien el ver los centimetros reducirse deberia motivarlo a seguir, y cuando sienta que no puede HAGALO!!!, si un dia no pudo trate de "reponerlo", y siga adelante. Lo otro que lo motivara son las fotos de ahi su importancia las fotos "hablan" mas que la cinta metrica, ya que el bajado de peso es en todo el cuerpo notara sobretodo como su rostro se hace menos cacheton... y todo en general... hasta que asusta... Lo otro es el premio, premiese siempre despues de los ejercicios comiendo cosas ricas, claro que estas no sean cosas que engorden jaja!
Otros datos:
Un kilo es aproximadamente 7000 calorias, asi que si las quemas... un kilo se habrá ido... la dieta de una persona común es de 2000 calorias por dia. si usted quema eso por día es como si no hubieras ingerido ningún alimento ese dia...
Evite... comer galletas... cosas harinosas... como papa, pan engorda de lo lindo... xD pero poquito verdad, y todo lo dulce, pero notaras que ocuparas comer algo dulce asi que tampoco es que sufra ingiera eso dulce que le gusta siempre sin abusar.
Ultimos consejos:
El ejercicio que mas quema calorias en la misma cantidad de tiempo es precisamente el atletismo, ahorita no me acuerdo en que posicion estan los otros pero nadar y andar en bicicleta tambien les siguen.
Aconsejo comprar pesas, comprar revistas de "mens health" siempre trae muchas rutinas interesantes de ejercicios, maquinas de ejercicios todas jaja, pero compre en este orden una eliptica... en wallmart las venden, maquinas para hacer abdominales, solo eso al menos por ahora.
Espero haberte ayudado en algo, te he pasado un resumen de todos mis conocimientos en este campo, ya que todo esto ha sido empírico ya que no soy de educacion física, si sientes dolor en algún momento y es muy intenso deberías parar y seguir otro dia, recuerde calentar antes... pero igual ya a los 15min su cuerpo estará que quema, como te dije he investigado como es la manera mas eficiente de bajado de peso, y lo he puesto en practica todo.
saludos.