PROTEINAS vs CREATINA

Gente para los que se ejercitan y toman de estos suplementos les tengo una pregunta:

Cual de estos usan y por que??

cace dijo:

Gente para los que se ejercitan y toman de estos suplementos les tengo una pregunta:

Cual de estos usan y por que??

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si estuviera papi rico te ayuda.... jajajja

La proteína le ayuda a quemar grasa y regenerar fibra muscular, la creatina le da energía, le ayuda en los esfuerzos "explosivos" (o como se llamen). Esos dos elementos los consigue en abundancia en el pescado, compre latas de atún light en agua, es mas barato y le suplementa mejor.

Tiene que tener cuidado de controlar bien los ciclos de esos suplementos, y no abusar porque se puede joder el hígado. Lo mejor es que le hagan una dieta a medida que le supla las carencias o necesidades adicionales que su cuerpo pueda tener al hacer ejercicio, al final de cuentas es mucho mejor y le va a salir mas barato la consulta del nutricionista que estar echando 30 o 40 mil cañas mensuales para comprar suplementos que no sabe si en verdad los necesita.

La proteína se toma después del ejercicio para recuperar los musculos. Ayuda a la pérdida de grasa ya que se crea más masa muscular, por lo cual el consumo calórico es mayor. Por eso es que los fisicoculturistas profesionales jartan como caballos para poder mantener la masa ganada.

Hablando del suplemento en sí que sería Proteína de Suero de Leche, trae BCAA (aminoacidos) y vitaminas para una mejor recuperación.


La creatina es producida por el cuerpo, sin embargo, para una persona que entrena con pesas no es suficiente entonces es mejor usar un suplemento. La creatina ayuda a crear masa muscular, aumenta el volumen de las celulas musculares, aumenta la sintesis de glucógeno, acelera la recuperación después del ejercicio y ayuda a entrenamientos de alta intensidad o movimientos explosivos como dijo el compa de arriba.

Yo no los vería como una comparación de suplementos porque cada uno aporta cosas diferentes, por lo cual es recomendable tomar los dos.

Almenos que se haga un trabajo especifico todos esos sumplementos son pura mierda y muchas veces efectos placebo el cuerpo tiene un maximo de absorcion y la formacion de musculo depende de muchos factores.

Con buen entrenamiento y comiendo bien se puede desarrollar una buena base sin necesidad de estarse sumplementando.

Yo tome esas varas y es mas la gastadera en vano que el beneficio real de mantenerse suplementado.

Una vez que aprendemos como manejar nuestro metabolismo y uan vez que el cuerpo esta bien estimmulado nada de esto hace falta, exceptuando que se hag aun trabajo muy especifico.

Yo mantengo la misma base con solo comer y hasta me tomo las birras y aveces no entreno por el brete y por tener buena base y a base de buena comida(y deporte desde adolescente) no tengo que estarme suplementado y gastando ese dineral.

Poca gente average realmente necesita algo de eso. Inflarse para cuando no halla plata desinflarse no tiene gracia.

Ya he leído bastante al respecto, creo que hice la pregunta incorrecta. Lo que quería decir es con cual de los dos han tenido mejores resultados??

Yo se que uno ayuda a regenerar el tejido y el otro da mas fuerza (energía) por lo tanto con base en eso es que hago la pregunta..

Hay que entender como funciona la hiipertrofia antes e inflarse como un globo y cuando quierar definir/cortar desenflarse o perderlo todo en un algun momento que se engripen y no consuman eso.

Por eso es bueno tener una buena base funcional primero para ir creciendo sobre una base en lugar de inflarse y gastarse todo el billete en productos.

Hipertrofia sarcoplasmatica, es decir,que el musculo se llena de sangre y glucogeno, no es "musculo real" por asi decirlo, mientras que un entrenamiento de fuerza, no da apenas volumen(que tambien) pero es eso lo que da:FUERZA (hipertrofia sarcomerica).

Hay que tener una base real por llamarlo de alguna forma para poder crecer sobre nuestros limites con una base real y luego no terminar desinflados y desmotivados.

Un entrenamiento de fuerza e hipertrofia para usar como ejm de uan base(esto puede variar). Por eso la gente bien definida que tiene una base aveces se ve mas musculosa que otra talvez mas hinchada(en proporciones similares siendo el segundo mas pesado y grande/ancho por llamarlo de alguna forma).

1:una persona que pesa 80 kilos;esta persona se ha dedicado a realizar un entrenamiento a 10-12 repeticiones(tipico).Esta persona no tiene un musculo real, solo tiene una sangre y glucogeno envolviendo a unas fibras musculares(que tambien ha entrenado,pero en MUCHA menor medida)--->probablemente si estuviera un mes recortando hidratos se desincharia como un globo.

2:una persona que pesa 70 kilos reales, sin glucogeno;es una persona que se ha dedicado a entrenar fuerza(1-5 repes), por lo tanto tiene un musculo REAL, pura fuerza..El otro nada mas le saca peso,que no tiene nada que ver.

Sobre esta base se puede ir creciendo fuerte y hasta levemente definido(ya juegan otros factores para llamarle definido) sino son solo globos bien inflados.

Ojo creatinina fomenta la retención de fluidos.

Fuera de eso lo más importante es jamar entre 2500 y 3000 calorías con o sin suplementos proteínicos.