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Wilas

¿Como subir peso?

anti-intrusos dijo:
oiga pero 66 kg no es tan poco.... o cuanto mide ud??

Igual lo q yo le diria es como le dijeron x ahi q se meta al gym pero deje claro q es lo q quiere ud para saber donde parar....
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Mae peso como 63/66 una bara así y mido 1.74, entiendo que uno tiene que pesar los centimetros, por eso quiero llegar por lo menos a los 70 kg. Y lo que quiero es solo marcarme un poco.

Someto a votacion si alguien quiere que publique una foto de mi atletico torso jajajajaja.
 
opciones para subir:

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El problema es que si va a subir a punta de Mc Donalds, se va poner como una bola y tampoco es la idea!!

Además de la parte estética, está la salud!! Con ejercicio y una buena alimentación lo logra, eso si, sea constante!!
 
Si ojo, hay muchos ejercicios que al final lo bajan. Yo estoy en las mismas :p, me recomendaron tener un horario fijo de comidas y gimnasio pero especificando que quiere masa muscular.
Y no es comer como cerdo, pues algunas comidas no aportan la grasa buena necesaria y simplemente suben los trigliceridos y el colesterol y ud queda igual.
Evite comer frituras que llenan, engrasan pero no ayudan a la masa.
La verdad le recomiendo nutricionista que le explique cómo y qué comer para que no desbalancee su organismo...

Como curiosidad, los que somos muy falcos llegamos a padecer problemas en las articulaciones similares a los que tienen sobrepeso debido a que se debilitan, mientras que los de sobrepeso las sobreutilizan.

Otra cosa que me dijeron una vez, sea más feliz y verá como se fortalece... :navidad:
 
#1 en FACTURA ELECTRÓNICA
Jack Spicer 86 dijo:
En McDonals siempre me la paso! :-o

Lo otro no me cuadran las baras sinteticas..
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De hecho en Mc fatal, no va a engordar y se le sube tooodo el colesterol y trigliceridos!!!!! y queda igual!!!!
Y pregunta no le gusta lo sintético pero Mc es super sintético:arte:?¿
Pero estoy de acuerdo yo tampoco voy a lo sintético :emot62:
 
medicoscr dijo:
Si ojo, hay muchos ejercicios que al final lo bajan. Yo estoy en las mismas :p, me recomendaron tener un horario fijo de comidas y gimnasio pero especificando que quiere masa muscular.
Y no es comer como cerdo, pues algunas comidas no aportan la grasa buena necesaria y simplemente suben los trigliceridos y el colesterol y ud queda igual.
Evite comer frituras que llenan, engrasan pero no ayudan a la masa.
La verdad le recomiendo nutricionista que le explique cómo y qué comer para que no desbalancee su organismo...

Como curiosidad, los que somos muy falcos llegamos a padecer problemas en las articulaciones similares a los que tienen sobrepeso debido a que se debilitan, mientras que los de sobrepeso las sobreutilizan.

Otra cosa que me dijeron una vez, sea más feliz y verá como se fortalece... :navidad:
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En estos momentos me cuesta ser feliz!!

http://4.bp.************SPAM/BANNEAR************/-PL9gyGRppjA/TcYf7lgzYcI/AAAAAAAAAXc/upnQnGOyqsw/s1600/miedo-solo.jpg

Y con lo sintetico me referia a medicamentos o cosas similares, odio toda esa bara
 
ferdinando dijo:
tienes razón, lo importante es hacer un cambio de vida y de costumbres.
En mi caso, solo como arroz en la mañana, con el pinto.
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Mae voz bajás los niveles de hidratos en las noches, (osea no comes arroz), o come otro hidrato.
 
Desayune emparedados de mantequilla de maní con banano y cene frijoles con atún y tostadas. Tomé avena como degenerado. Pollo, pollo y más pollo.

Yo pasé de 78 kilos a 95 kilos en 8 meses
 
Tiene que hacer rutinas o ejercicios que fomenten la fuerza y la potencia son los ejercicios que lo ayudaran a ganar algo de masa y mantenerla de manera natural aparte de la ganancia en fuerza y explosividad en caso de necesitarla(por ejm para ser portero y llegar de palo a palo en chancha grande).

Sentadillas, sentadillas explosivas, lagartijas, lagartijas explosivas, pechadas, dominadas, peso muerto, abdominales, lunges, lunges explosivos esto estimulara las fibras y las hara crecer no lo inflara como en las pesas tradicionales y con eso se la juega para ir ganando algo de masa y de fuerza siendo flaco no creo que tenga mucho problema en hacer ejercicio con su propio peso es solo cosa de que acondiciones un poco.

Para subir de peso tiene que ir ralentizando el metabolismo, el problema que entre mas deporte haga mas hambre le dara y mas rapido ira quemando todo porque su metabolismo es rapido, tiene que irse midiendo para irlo haciendo trabajar mas despacio.

Yo pase como 4 años para pasar de 64 a 78 kilogramos, yo entrenaba tanto y como cuando me estire creci como 15 centimetros en un año tenia el peso de un mae de 1.65 pero con 1.79, por dicha los huesos anchos me ayudaban a no verme tan fifiriche pero tenia bajo peso manejaba hasta 8% de grasa corporal.

Yo tengo un dicho, que lo que gane o pierda que sea todo natural no gasto en suplementos ni cosas que luego no puedo sostener y pierdo todo, como bien entreno lo normal con ejercicios basicos con mi peso corporal o con lastrada y esas cosas son las que causan un efecto mas duradero, luego el cuerpo desarrolla memoria muscular y en caso de parar de entrenar o de comer bien con una par de semanas ya retoma la forma rapido en cambio si lo hace a punta de maquians y de suplementos tiene que volver a hacer lo mismo para ponerse asi(gastar plata en suples y horas en maquinas raras del gym).

Yo lo unico que agregue fue ensure y luego soya, eso me dio un empujoncito luego deje de entrenar un tiempo y con 3 meses comiendo sin entrenar el cuerpo procesaba los alimentos mas lento y por fin empece a ganar peso, todo es un proceso de conocer el cuerpo, aprender como reacciona, tener mucha paciencia porque las cosas duraderas no se dan de un dia para otro aunque aveces uno quiere ver cambio en 4 meses hay que entender que la meta debe ser año y medio y para eso requiere mucha disciplina, hecharle ganas pues.
 
Curso professional trainer: Fitness, musculación y nutrición deportiva

Buenos días!
Pienso que este aporte puede ser de utilidad para aquellos que quieran ganar de peso entrenando en el gimnasio y haciendo un plan nutricional.
Nuestro curso de Fitness y Musculación es muy útil para todo aquel que quiera conocer y saber más acerca del entrenamiento de fuerza e hipertrofia o desee encontrar salidas laborales en el mundo del fitness. También hacemos gran hincapié en el aprendizaje de elaboración de rutinas de entrenamiento, ejercicios y control del mismo. Por último añadir que damos mucha prioridad a la nutrición deportiva en este curso ya que es un pilar fundamental para que existan adaptaciones y una supercompensación en los individuos.
A continuación mencionamos los contenidos del curso:
MÓDULOS PRESENCIALES (5 horas de duración):
Módulo 1: Anatomía Funcional y Biomecánica del Movimiento (Mañana del 28 de noviembre)
Módulo 2: Fisiología, Nutrición y Suplementación Deportiva (Tarde del 28 de noviembre)
Módulo 3: Principios y Variables del Entrenamiento (Mañana del 29 de noviembre)
Módulo 4: Metodología y Planificación del Entrenamiento (Mañana del 5 de Diciembre)
Módulo 5: Prescripción del Entrenamiento, Material y Ejercicios (Tarde del 5 de diciembre)
Módulo 6: Didáctica del Entrenamiento en Sala y Clases Colectivas (Mañana del 6 de diciembre)
Módulo 7: Control del Entrenamiento (Mañana del 12 de diciembre)
Módulo 8: Entrevista, Valoración y Trato al Cliente (Tarde del 12 de diciembre)
Módulo 9: Poblaciones Especiales y Primeros Auxilios (Mañana del 13 de diciembre)
Módulo 10: Exposición de trabajos grupales (Mañana del 19 de diciembre)
Módulo 11: Examen Final (Tarde del 19 de diciembre)
Módulo 12: Evaluación y Entrega de Certificados.
Para más información contacte con nosotros: 61775738 o búsquenos en facebook!
Saludos, Professional Trainer.
 
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