¿Como subir peso?

Bueno para los que estamos en el otro lado de la ecuacion, osea los que somos muy delgados, bueno yo estoy intentando subir un poco de peso porque ando como en los 66 kg, lo que estoy haciendo es tomando un batido de fruta con leche ideal y bastante azucar todos los dias al desayuno, por ahi leí que es bueno, no sé que habran hecho otros. Tambien voy a ver si empiezo a ejecitarme un poco para ver si mejoro un poco la condición, porque sea tonto corro 100 metros y me da una ataque cardiaco jajaja.

Lei por ahi que ganar peso y perder peso tiene casi la misma dificultad porque es un asunto de metabolismo. Recomiendan algunas pastillas o algo así siempre y cuando sean naturales porque lo sintetico no me cuadra.

Bueno pura vida gente por pasar info sobre el tema.

primero métase al gym para que empiece a activar las hormonas anabolicas, pero a entrenar como hombre, nada de series de 20 y esas culioladas

luego coma de verdad, no me salga con eso de que "yo como mucho"

Tiene que comer 500 o mas calorías por encima de sus requerimientos diarios y que dicho sea de paso, son mayores si va al gym


yo aumnete 12 kilos comiedo 5-6 veces al dia, eran como 3000 calorias diarias, tambien tomaba batido de proteinas(suero de leche)

Olvidese de las pastillas. Y no intente subir de peso si no lo va a hacer acompañado de ejercicio, porque lo que va a terminar haciendo es forrando su masa muscular de grasa.

Entre a un gimnasio y haga pesas (pocas repeticiones, peso alto, y hagalo lento), olvidese de hacer mucho cardio, solo para calentar. A esto agreguele una dieta rica en proteína (pollo, pescado, carnes en general, queso). Si quiere ver resultados mas rapido, tome un batido de proteína diario que le aporte unos 30 gramos.

Suerte

el 60% de progreso es la dieta, el resto se reparte entre el ejercicio y la motivacion, los sumplementos con costos representan el 2-3% del progreso (a menos que hablemos de anabolicos hormonales)

A mi lo que me paso fue al revés, que digamos tenia que bajar peso xq estaba gordis y resulta que me puse hacer mucho cardio, y mae luego quede super flaco e.e pero me volé los musculillos que tenia vieras que madre...

Luego me meti al gym un ratillo y recupere musculo, y mae ahora "heche" cuerpo y mae la ultima guila me dijo que le gustaba mas asi (noto los cambios), igual mi madre y mi hermana dijeron algo parecido ! tampoco ando lamole, solo me hice un toque mas corpulento.

moraleja... hay que educarse y tambien saber que las cosas se hacen con tiempo en toda esta cambiadera ya han pasado 7 meses.

Mae quedese asi, con lo que cuesta bajar de peso usted quiere ganarlo.

lonely cowboy dijo:

Mae quedese asi, con lo que cuesta bajar de peso usted quiere ganarlo.

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Eso mismo iba a decir yo!!!

Pero es cierto, a los flacos les cuesta subir de peso, tanto como a otros nos cuesta bajarlo.

Yo era flaco preocupante y siempre lo fui, hasta que pasé los 30 años, ahora estoy como 2 kilos arriba del peso ideal y más bien viendo qué hago para bajarlos....mucho tiene que ver con el metabolismo y la edad.

Etanol dijo:

Yo era flaco preocupante y siempre lo fui, hasta que pasé los 30 años, ahora estoy como 2 kilos arriba del peso ideal y más bien viendo qué hago para bajarlos....mucho tiene que ver con el metabolismo y la edad.

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Vecino, 2kg no es nada!!! Es más, comiendo bien y haciendo un poco de ejercicio en 2 toques se los vuela!!

Paiito22 dijo:

Vecino, 2kg no es nada!!! Es más, comiendo bien y haciendo un poco de ejercicio en 2 toques se los vuela!!

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que va vecina...2 kg cuesta! Yo no le huyo al ejercicio, y me mido bastante con las comidas, y lo que he logrado (y por mucho tiempo) es mantenerme estable, pero bajarlos y quedarme ahí me ha costado mucho

Etanol dijo:

que va vecina...2 kg cuesta! Yo no le huyo al ejercicio, y me mido bastante con las comidas, y lo que he logrado (y por mucho tiempo) es mantenerme estable, pero bajarlos y quedarme ahí me ha costado mucho

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Etanol, hay varios tips que talvez te sirvan, con todo respeto:
- comer solo una harina en el almuerzo.
ej: arroz + pollo + ensalada, ahi va una o picadillo de papa + pescado + ensalada
no combinar arroz + macarrones + ensalada, ahí van dos.

Con solo eso, empiezas a bajar de peso. Si eliminas del todo el arroz en el almuerzo bajas más rápido.

-Algo útil es en la noche comer frutas y cosas livianas, al principio cuesta (sobre todo si tiene una mamá como la mía que cocina riquísimo y te consiente cuando la visitas, jeje).

Para picar viendo TV preferir el cereal tipo Komplete o un snack saludable.

Ya pusiste que haces ejercicio, así q no creo q te cueste.

saludos.

lonely cowboy dijo:

Mae quedese asi, con lo que cuesta bajar de peso usted quiere ganarlo.

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Mae en realidad lo que quiero es marcarme un poco jajaja, siempre habia pensado, mejor ser flaco que gordo, todo gordo quiere ser flaco, peron ningun flaco quiere ser gordo (sin ofender a nadie).

Tampoco quiero estar hecho una mole porque soy consiente de que la gente que tiene caja tiene que mantenerla y 2 meses sin ir al gimnasio y todo les va a colgar, pero si neceisto alcanzar los 70 kg por salud.

Como dice los compañeros choco y tristan lo mejor es empezar por la actividad fisica y la dieta, todos los jueves mejengueo con los compas pero solo de portero porque ni a putas corro jajaja.

Tambien he oido que hay sustancias naturales que se le puede agregar a la comida para aumentar la proteina y eso.

En fin voy a meterme al gimnacio y ver si puedo mejorar mi salud corporal.

:???:

Etanol dijo:

que va vecina...2 kg cuesta! Yo no le huyo al ejercicio, y me mido bastante con las comidas, y lo que he logrado (y por mucho tiempo) es mantenerme estable, pero bajarlos y quedarme ahí me ha costado mucho

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aaayy vecino!! Yo he bajado MUCHOS más que esos! Así que no le acepto que me diga que 2 kilitos cuesta, es cuestión de proponérselo, disciplina y fuerza de voluntad. Hay que hacer cambios y sacrificios claro que sí, pero todo vale la pena y no tanto por la parte estética, es más que todo por salud.

ferdinando dijo:

Si eliminas del todo el arroz en el almuerzo bajas más rápido.

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Lo recomendable para bajar de peso es no eliminar ningún tipo de comida, sino comerlo con medida. Xq la tendencia siempre será, una vez bajando el peso requerido, volver al mismo comportamiento que teníamos en la alimentación. Y haciendo esto se recuperará fácil y rápido el peso perdido y cuidado y sino, hasta más!!

Jack Spicer 86 dijo:

Como dice los compañeros choco y tristan lo mejor es empezar por la actividad fisica, todos los jueves mejengueo con los compas pero solo de portero porque ni a putas corro jajaja.

Tambien he oido que hay sustancias naturales que se le puede agregar a la comida para aumentar la proteina y eso.

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Lléguele al gimnasio xq subir de peso sin hacer ejercicio es igual a aumentar la grasa y lo que se quiere es aumentar el músculo. Para mejorar la condición, le recomiendo hacer Insanity, x ahí hay un tema al respecto!! A mi me ayudó mucho en eso!!

Yo tomo un batido proteínico de Herbalife, tal vez lo quiera probar, es muy rico y le puede servir como complemento.

ferdinando dijo:

Etanol, hay varios tips que talvez te sirvan, con todo respeto:
- comer solo una harina en el almuerzo.
ej: arroz + pollo + ensalada, ahi va una o picadillo de papa + pescado + ensalada
no combinar arroz + macarrones + ensalada, ahí van dos.

Con solo eso, empiezas a bajar de peso. Si eliminas del todo el arroz en el almuerzo bajas más rápido.

-Algo útil es en la noche comer frutas y cosas livianas, al principio cuesta (sobre todo si tiene una mamá como la mía que cocina riquísimo y te consiente cuando la visitas, jeje).

Para picar viendo TV preferir el cereal tipo Komplete o un snack saludable.

Ya pusiste que haces ejercicio, así q no creo q te cueste.

saludos.

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Gracias Ferdinando, de hecho en casa comemos mucha ensalada y trato de hacer las carnes en parrilla eléctrica y no fritas, como bastante fruta y yogurt natural y visito los locales de comida rápida lo menos que puedo, soy consciente de que el ejercicio ayuda pero no es mágico, no es de 1 mes y ya...vamos a ver cómo me va con eso en los próximos meses. Muchas gracias por la recomendación!

Paiito22 dijo:

aaayy vecino!! Yo he bajado MUCHOS más que esos! Así que no le acepto que me diga que 2 kilitos cuesta, es cuestión de proponérselo, disciplina y fuerza de voluntad. Hay que hacer cambios y sacrificios claro que sí, pero todo vale la pena y no tanto por la parte estética, es más que todo por salud.

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Pues si vecina, es cuestión de todo eso, pero si uno quiere bajarlos y no rebotar, es cuestión de tiempo también, porque lo que se pierde muy rápido se devuelve igual de rápido o más... veremos qué tal me va con eso, pura vida!:idea:

mae coma bastante, pero no coma cochinadas, cuide lo que se come y haga ejercicios para que no se engorde mas de la cuenta

Revise esta info a ver que



Todas las personas son distintas, a la hora de entrenar tenemos que tener en consideracion el tipo de cuerpo que tenemos para de esta forma sacarle el mayor provecho a nuestro entrenamiento.


Son personas delgadas por naturaleza. Tienen las extremidades y el tronco alargados, cadera y espalda suelen estar a la misma altura y les cuesta mucho ganar peso.
En el gimnasio debería enfocarse en el aumento de la masa muscular.
La dieta debe ir encaminada al aumento del volumen muscular, dependiendo del porcentaje muscular que ya tengas. Debes mantener las 5 comidas diarias y vincular tu dieta en cuanto a calorías al aumentar de volumen.


Normalmente son personas de estatura media, con aspecto redondeado. Las extremidades suelen ser más cortas y anchas. Tienen una gran dificultad para conservar el peso óptimo si dejan de hacer ejercicio o dieta. La anchura de los hombros es menor a la de la cadera.
En el gimnasio debería enfocarse en combinar ejercicios para desarrollar la musculación y ejercicios cardiovasculares para de esta forma poder perder grasa y ganar masa magra. Lo importante no es el peso sino reducir volumen, así que tendremos que prestar atención a la quema calórica.
La dieta ira encaminada a la perdida de grasa, pero sin bajar mucho las caolrias que ingerimos, necesarias para entrenar.
Son personas atléticas por naturaleza, con espaldas anchas y caderas estrechas. Tienen una buena proporción de masa muscular. Obtienes buenos resultados por poco deporte

Paiito22 dijo:

...recomendable para bajar de peso es no eliminar ningún tipo de comida, sino comerlo con medida. Xq la tendencia siempre será, una vez bajando el peso requerido, volver al mismo comportamiento que teníamos en la alimentación. Y haciendo esto se recuperará fácil y rápido el peso perdido y cuidado y sino, hasta más!!

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tienes razón, lo importante es hacer un cambio de vida y de costumbres.
En mi caso, solo como arroz en la mañana, con el pinto.

Paiito22 dijo:

Yo tomo un batido proteínico de Herbalife, tal vez lo quiera probar, es muy rico y le puede servir como complemento.

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Paiito, si lo que quiere es bajar (como he leído en varios posts) no es muy recomendable tomar batido, estas agregando calorías cuando a pura dieta podes lograr tu objetivo. Es una opinion nada más... por lo que he leído tenes conocimiento del tema. Saludos!

Herballife? esos son los que son tres? uno de ágave, otro de te natural y otro de fibra?

si es ése, es rico y saludable, para complementar. Pero no para reemplazar una comida...

Tristan dijo:

Paiito, si lo que quiere es bajar (como he leído en varios posts) no es muy recomendable tomar batido, estas agregando calorías cuando a pura dieta podes lograr tu objetivo. Es una opinion nada más... por lo que he leído tenes conocimiento del tema. Saludos!

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Lo tomo como sustituto de una comida, no como complemento y estoy controlada x nutricionista!!

Pero gracias!!! :idea:

oiga pero 66 kg no es tan poco.... o cuanto mide ud??

Igual lo q yo le diria es como le dijeron x ahi q se meta al gym pero deje claro q es lo q quiere ud para saber donde parar....