Para el primer compa:
Vaya reduciendo la ingesta de calorias, y por favor no coma de noche...es lo peor...le recomiendo 15 mins de ejercicios cardiovasculares (cleta, correr, nadar, etc), al menos 3 veces por semana, las pesas no son importantes vaya poco a poco con los ejercicios de cardio...va ver como en 6 semanas vera cambios...eso si...vaya subiendo poco a poco el tiempo de cardio, 15, 20, 30, 40 hasta llegar a 1 hora.
En cuanto a comidas...el hombre promedio debe comer 2000 calorias diarias...si keres perder kilos obviamente debes comer un poco menos y kemar mas...q es lo importante aca...el desayuno...desayuna como Rey, almuerza como principe y cena como mendigo...
No mezcles muchos carbohidratos a la vez, un pinto con huevo, platano y pan es suficiente...nada de natillas...a media manana le recomiendo un cereal de esos q incluyen todo, granola, trigo, miel, etc. En el almuerzo algo menos pesadito eso q incluya mucha ensalada, igual no mezcles, si comes arroz no comas fideos o papa, doble porcion de grasas.
A media tarde unos sandwiches livianos igual no mucha salsa, puedes igual comerte un yogurt con galletas...
y en la noche atun con sodas y unas frutas, asi bajas las libras de mas...
Al segundo mop q pregunto...pues casi q lo mismo, solo q si quieres bajar eso rapido pongale al cardio, en 2 meses sta listo pa la fotex....
saludos
