Dolor despues de las primeras veces en el Gym!!!

El sabado pasado inicie en el gimnasio y ahora me duele cada musculo... Quiero saber si hay algo que me pueda ayudar a minimizar el dolor ya que segun la rutina que me diseño el entrenador son cuatro dias por semana y yo creo que no voy a aguantar....

cofal

cuando uno no esta acostumbrado siempre duele pero despues conforme el musculo se acostumbra al ejercicio deja de molestar

El acido lactico es el que te provoca dolor. As ique una asipirina te va ayudar (no es lo mismo que panadol o tylenol, necesitas acido setil salicilico que es la aspirina) por actuar como anticoagulante, eso ayuda a la oxigenacion lo que ayuda a eliminar el acido lactico un poco mejor.


Para que se te quite un poco mas rapido aparte de la aspirina:

1.- Toma muchos liquidos, de preferencia jugo de tomate o el famoso V8.
2.- comete unos 2 bananos.
3.- insisto en los liquidos.

Ojala te ayude!

Tome mucha agua o comprese un relajante muscular. Y siga en el gym para que se le acostumbren los musculos..

como ya dijeron los primeros dias hasta semanas va a doler en p es normal,a mi en lo personal cuando me duele mucho uso la bolsa de agua, al menos siento rico en el momento jejeje
igual siga haciendo y con los dias ya está en todas,y cuatro dias es lo recomendado para hacer ejercicios dicen que con menos dias no tiene el efecto que se quiere

Alastor dijo:

El acido lactico es el que te provoca dolor. As ique una asipirina te va ayudar (no es lo mismo que panadol o tylenol, necesitas acido setil salicilico que es la aspirina) por actuar como anticoagulante, eso ayuda a la oxigenacion lo que ayuda a eliminar el acido lactico un poco mejor.


Para que se te quite un poco mas rapido aparte de la aspirina:

1.- Toma muchos liquidos, de preferencia jugo de tomate o el famoso V8.
2.- comete unos 2 bananos.
3.- insisto en los liquidos.

Ojala te ayude!

Click to expand...

Excelente lo tomare muy en cuenta gracias!!! :idea:

Chicos gracias a todos por darme esos tips que me ayudan a continuar en el gym por que soy delgada pero creo que tengo que darle un cambio a mi vida y empezar a hacer algo y no dejarle todo a los genes de mi mamá...

Que la ducha que se dé sea con abundante agua fría.
Ahorita se acostumbra, y luego le hace falta.
Es probable que cuando cambie de peso o rutina vuelva a sentirlo pero el agua fría en mi caso me ha ayudado.
Caliente bien antes de la rutina y trate de hacer estiramientos al final por lo menos unos 3 min.

Haga los ejercicios con menos peso y va aumentando poco a poco.

O comience una rutina con un peso bajo y luego aumente un nivel en la segunda repetición (lo leí en alguna parte).

Caliente antes de los ejercicio y estire los músculos (en los gimnasios por lo general tienen una rutina de estiramiento con dibujos o fotos).

ITA dijo:

El sabado pasado inicie en el gimnasio y ahora me duele cada musculo... Quiero saber si hay algo que me pueda ayudar a minimizar el dolor ya que segun la rutina que me diseño el entrenador son cuatro dias por semana y yo creo que no voy a aguantar....

Click to expand...

Consejo de un mae que esta entrenando para marathon.

El acido lactico se da de manera mas intensa haciendo pesas, dado que no existe tanta movilidad como correr.

Ahora, existe un truco, por lo menos mientras su cuerpo se acostumbra. Tomese una neurobion unas 2 horas antes de ir al gym es vitamina B6, nada malo, nada raro. Solo que le ayuda a prevenir el acido lactico y dolores. Si quiere hay geles, que se llaman power gel, igual uno 45 min antes de ir al gym.
Todo esto mientras se acostumbra al dolor.

DarthXavier dijo:

Consejo de un mae que esta entrenando para marathon.

El acido lactico se da de manera mas intensa haciendo pesas, dado que no existe tanta movilidad como correr.

Ahora, existe un truco, por lo menos mientras su cuerpo se acostumbra. Tomese una neurobion unas 2 horas antes de ir al gym es vitamina B6, nada malo, nada raro. Solo que le ayuda a prevenir el acido lactico y dolores. Si quiere hay geles, que se llaman power gel, igual uno 45 min antes de ir al gym.
Todo esto mientras se acostumbra al dolor.

Click to expand...

Hey eso del gel es muy bueno un chavalo que va al gym me regalo un poco de uno y viera que rico, pero creo que ya me voy acostumbrando por que ya va doliendo menos...

No debería ser exagerado. Si es mucho o dura más de dos días que le cambien la rutina.

es normal

eso no es nada fuera de este mundo es tan normal como respirar solo es cuestion de tiempo para que tu cuerpo se acostumbre..