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Wilas

Creatina Mitos y verdades

gollo77

ANÓNIMO
Estimados Foreros(as).

¿Que es creatina?

La creatina es una sustancia producida por nuestro cuerpo (en el hígado) y almacenada en la fibra muscular. Es la combinación de 3 aminoácidos: glicina, arginina y metionina. La creatina no es un esteroide como algunos dicen. Es de venta libre desde 1992 y desde entonces no han ocurrido efectos secundarios.

Me gustaría conocer su opinión sobre este producto.

Más que su opinión me gustaría su asesoramiento en ciertas incógnitas como por ejemplo...

¿Es cierto que el tomar creatina influye en la producción de esta sustancia que realiza el cuerpo (liquida y en polvo?

¿Cual es el mejor momento para tomar creatina (liquida y en polvo)?

¿Se necesita una dieta espacial para consumirla?

¿Cuales son las diferencias entra la creatina liquida y la en polvo?

¿Cual es mejor?


Gracias
 
Mi estimado gollo, la creatina si bien es cierto esta en nuestro cuerpo y se produce naturalmente, ayuda al crecimiento muscular..

Existen en polvos, que se toman en batidos, principalmente la toman los culturistas o gente que ya lleve algun tiempo en el gimnasio y quieren crecer mas. Crecer en masa muscular.
Algunos problemas que causa en algunas personas, es que provoca que retengas liquidos, puede causar gordura si no se hace un trabajo aerobico tambien, o si se abandona el trabajo de pesas.

Me imagino que preguntas porque estas interesado en consumirla, yo lo que te aconsejo primero es que establezcas tus objetivos.

Tal vez yo podria ayduarte.

Los suplementos deportivos no son un juego y hay que saber consumirlos, yo te podria ayudar primero sabiendo el objetivo que tienes.
 
Primero que nada te agradezco mucho tu accesoria…

Hace como tres semanas volví a entrenar después de 2 años o más de abandono casi completo… el entrenamiento( artes marciales, yoga) lo turno con 45 a una hora de carrera, dieta balanceada, y pesas combinadas con la maquina que en un momento te comente… A todo esto le sumo abdominales…


La idea o el propósito es volver a contar con la condición con la que contaba hace unos 4 años, ya que el descuido me ha afectado a nivel salud(asma), y estética, por lo que me he propuesto trabajar lo más serio posible…

La consulta esta en que me indicaron que la creatina liquida ayuda a eliminar el cansancio y a darte resistencia, de ahí mi interés…

Por ultimo te agrego mi peso y tamaño para que me indiques que dosis sería la mejor utilizar según tu criterio… así como la rutina que estoy realizando, como desconozco los nombres tecnicos, tratare de describir el movimiento de cada una. Esta rutuni planeo mantenerla por 3 meces y despues cambiarla… Te agradezco la ayuda y perdón por el exceso de confianza… de nuevo gracias

Peso…. 98 kilos (pesado hace dos días)
Altura… 1.87
Aspectos físicos… Asmático con control

Lunes... 45 minutos de carrera suave
Hombros (barra con maquina... 70 kilos, 4 repeticiones de 10 clu realizando movimiento de arriba a abajo)
Pecho (barra con maquina...50 kilos, 4 repeticiones de 10 clu, abriendo y cerrando brazos)
Tríceps (barra con maquina...40 kilos, 4 repeticiones de 10 clu, bajando y subiendo brazos)
Bíceps, con mancuerna...25 kilos (cada mancuerda) 4 repeticiones de 10 clu)
Abdominales clásicas (4 series de 25 clu)
Abdominales subiendo los pies acostado (4 series de 25 clu)

Martes... Karate y defensa personal una hora, Yoga una hora

Miércoles... 45 minutos de carrera suave
Pierna (maquina, dentado... 60 kilos 4 repeticiones de 10 clu, bajando y subiendo ambas piernas
Pierna (igual que la anterior... 30 kilos, turnando una pierna a la vez
Pecho (maquina...80 kilos...remando hacia adelante y atrás, 4 repeticiones de 10 clu)
Pecho(mancuernas... 25 kilos... 4 repeticiones de 10 cluacostado sobre banca haciendo una cruz)
Tríceps (mancuerna...20 kilos clu, 4 repeticiones de 10 clu, colocando una mancuerna a la vez en la parte
Trasera de la nuca subiendo y bajando tratando de no mover el antebrazo)
Hombros (mancuerna...20 kilos, 4 repeticiones de 10 clu, completa de pie, espalda recta levantando
una mancuerna a la vez hasta lograr un ángulo recto con el brazo

Jueves... Karate y defensa personal una hora, Yoga una hora

Viernes... Misma del lunes

Sábado... Misma del miércoles

Domingo... descanso
 
Bueno mi amigo, primero que nada lo felicito por querer mejorar su condicion fisica. Que de paso le ayudara a mejorar su estetica, a verse mejor y sentirse mejor.. y de paso su esposa tambien se vera beneficiada y se sentira orgullosa de ud.

Ahora, en esto del gimnasio, ejercicios y demas hay varias cosas importantes que deberia saber.

1. Los resultados no se ven en una semana: Por ejemplo, si te tomas una foto hoy, y te tomas una foto en una semana despues de haberte esforzado bastante, no veras absolutamente nada de cambio. Pero si lo haces 2 o 3 meses despues probablemente si, si lo has hecho bien. Entonces con esto te digo que hay que tener paciencia. Los resultados se ven, garantizado!

2. En cuanto a las comidas, ya antes en otro post algo habia mencionado, pero basicamente, con que reduzcas los panes blancos, metas ensaladas, intentes no repetir cuando comes, comer frutas entre comidas, y beber bastante agua, sumado a ejercicio cardiovascular.. es seguro seguro que vas a bajar de peso y a reducir el % de grasa corporal que es algo muy importante de hacer.

3. Importante: Bajar de peso y sacar musculo al mismo tiempo es casi imposible. Generalemente se entrena para una cosa primero, y para la otra despues.

Volumen: Etapa en la que queres sacar musculo y aumentar un poco la masa muscular. Por ende ganaras un poco de peso, en esta etapa hay que comer bastante. Tomar proteinas y o creatina, que pueden ser en batidos o en las carnes y lacteos. Y hacer poco cardio, digamos que sesiones suaves una o 2 veces por semana. Apenas para mantener la condicion.

Definicion o reduccion: Es cuando necesitas bajar de peso. Se necesita reducir el nivel de calorias y grasas que consumes, hacer bastante cardio, y cuidar los alimentos, con esto no tenes que dejar de comer, simplemente eliminar lo malo que ya mencione y meter lo bueno que tambien mencione(ensaladas, agua, carnes y lacteos ojala bajos en grasas).

Entonces? En cual etapa queres estar? porque las 2 cosas juntas es sumamente dificil.

Yo, viendo tus medidas y peso actual. Te recomendaria la segunda opcion, baja primero peso y define, obviamente haciendo pesas para de paso ir endureciendo y que no quedes flacido. Ya despues en unos 3 o 4 meses podrias empezar a meter algo de creatina o proteina. para ganar un poquito de masa muscular. Y quedar en todas!!

Yo se que el post es sobre la creatina, pero de verdad te recomendaria no consumirla aun. primero baja de peso, haz cardio y disciplinate con eso. Ya despues vendra lo demas. De verdad te lo digo!

La creatina se recomienda en personas que ya cuenten con un buen estado fisico, cardiovascular y que esten disciplinados con esto, si no no es muy recomendable. Porque hazta podria causar gordura.

El cardio te dara energia, no necesitaras de la creatina para tener energia. Tomar agua y come carnes y lacteos tambien.

En cuanto a tu rutina.

Lo mas recomendable es trabajar uno o 2 grupos musculares por sesion, entonces por ejemplo podrias hacer pesas 3 veces por semana.

Dia 1: Pecho/tricep: 3 ejercicios para cada musculo, 4 series de 10 repeticiones. Siempre la primera repeticion con poquito peso ya despues aumentas y que en la ultima te duela llegar a la 10.

Dia 2: Espalda/Bicep: Haciendo la misma cantidad.

Dia 3: Piernas/Hombro: En pierna lo mejor son las sentadillas, no se si tendras una barra para hacerla, pero son geniales.

Otra cosa, las artes marciales te ayudaran a quemar grasa, sudar, y a estirar lo cual esmuy bueno.

Si haces cardio, siempre hazlo DESPUES de las pesas. Antes de las pesas nada mas un estiramiento y un calentamiento pequeño.

Y una ultima cosa, para saber cuales ejercicios son mejores para cada musculo visita:

http://es.fitness.com/forum/

Cualquier duda no dudes en seguir posteando.

Un saludo!
 
Te agradezco mucho…. De verdad que voy a tomar el consejo al pie de la letra… hay te estoy contando los avances.

Estoy completamente de acuerdo en que los cambios nunca son de una semana a otra, eso si… desde el primer día se siente uno mejor y sabe que le esta ayudando al cuerpo a que rinda un poco más… nos hablamos en un mes para ver como vamos…
 
Muy cierto.

Si bien es cierto, los cambios esteticos los ves al cabo de un tiempo de ponerle bonito.. poco a poco..

Pero desde el primer dia que salis a correr, o algo asi, te sentis mejor.. Con mas ganas, con mas energia.. Con mas fuerza.

Lo bueno de esto, es que si al principio te da perecilla, ya con el tiempo te va gustar (mas cuando veas resultados) y se te hara algo super normal..

Te felicito de verdad.. pongale bonito y en un tiempo vas a estar en todas.. compa.

No dude en seguir escribiendo mae.. y si queres te voy a pasar mi msn por un privadin..


Un saludo!
 
Gente, la creatina en presentacion en polvo normalmente tiende a retener liquidos, por lo que es recomendable tomar suficiente agua ó tomar algun diuretico natural; la creatina se utiliza para la fuerza solamente y no para el crecimiento muscular. El aumento del musculo se da porque al aumentar tu fuerza y el peso la masa se incrementara con el tiempo.

Los suplemento nutricionales se deden tomar con mucho cuidado y sobre todo que sean de una casa de confianza.

Funcionan los suplmentos nutricionlaes ???? SI

Cuando se toma proteina 100% whey (suero de leche) y creatina el rendimineto mejora mucho y por ende el crecimiento, hay que tener cuidado con la dieta cuando se toma proteina porque un exceso de la misma te puede dañar el higado y te vas directo al hospi.Con una o dos copas al dia de proteina no te va a pasar absolutamente nada. Eso si que sea baja en grasa, carbohidratos, azucares, etc.

Los aminoacidos tambien juegan un papel fundamental en los deportistas de alto rendimiento y los levantadores de pesas. Es muy dificil adquirir en nuestra dieta todo lo que el cuerpo necesita para el desarrollo muscular; de ahi la importancia de consumir algo NATURAL que te ayude al rendimiento y crecimiento.

El problema de esto es el mal uso y el exceso de suplementos. Para mi las personas que deben consumir estos productos son las personas que entrenan fuerte y tienen mas de 4 o 5 meses. Cuando una persona comienza a hacer ejercicio no se recomienda que tome nada ya que es importante que su metabolismo pueda quemar o aumentar su masa por si solo (despertar el metabolismo) y despues de cierto tiempo ya cuando la persona se siente "atascada" puede utilizar un suplemento.

Para mi estos son los mejores TIPS de suplementos:

1- 100% Whey Protein (para aumento y rendimiento)
2- Aminoacidos (rendimiento y definicion)
3- Multivitaminico (para recuperar minerales importantes que se pierden con el exceso de entrenamiento)
4- Creatina (cuando hay estancamiento y falta de fuerza) consumir por 2 o 3 meses y descontinuar 1.
5- Glutamina (super importante para el rendimiento, creciemiento,recuperador de musculo, gastritis y funcion cerebral)
6- Glucosamina + chondroitin: super importante para la salud de las articulaciones, tanto en deportistas como en personas que sufren artritis o tuvieron lesiones.
7- Niacina: para fisicoculturistas antes de competicion ayuda a vascularizar y la sangre fluye mejor.
8- DHEA: es una hormana natural que ayuda a estimular el HGH.
9- Papaya: Algo que las personas que toman proteina NO saben es que si comen papaya antes o toman las tabletas de la papaina les aumenta hasta mas de un 50% la absocion de la proteina.

Bueno esto es lo poco que se de suplementos NATURALES creo que de aqui para allá cualquier otra sustancia o medicamento se deja de llamar suplemento nutricional!!!! y se convertirian en esteriodes anabolicos que esto si es otro mundo diferente al de la suplementacion deportiva.

Yo tengo años de consumir estas cosas y doy fe que son excelentes y no he tenido efectos secundarios; aparte de eso consumo de una marca muy reconocida y que me da garantia... claro son caros ......PERO BUENOS!!!!!!!!!!!
 
Muy buen aporte mae.


Y si es muy cierto, todos estos suplementos son excelentes pero hay que tener una buena condicion y muy buena dieta.

Podria asegurar que todos los deportistas de alto nivel consumen.
 
#1 en FACTURA ELECTRÓNICA
La cretina es creatina y punto. Lo que varia es la marca, el proceso, presentacion, etc. La liquida por la absocion que tiene en el organismo tiende a retener mucho menos liquido que la que es en polvo. Aparte de eso la que es en polvo hay que hacer un periodo de carga, esto significa aumentar el doble de la dosis durante cuatro dias para que el nivel de cretina en el cuerpo de los resultados que las peronas buscan. Si compras cretina en polvo y tomas una cucharadita diaria (5gr) vas a botar el dinero, porque el cuerpo requiere subir esos niveles aun mas para poder darte el efecto que quieres.

Cualquier consulta en cuanto a suplementacion deportiva con mucho gusto estoy a la orden.
 
La mejor forma de tomarla es en suero.
5 gotas sublinguales 10 a 15 minutos antes de la rutina en el gimnasio
De esta forma se brinca la absorcion gastrointestinal y entra directo a circulacion sanguinea.
 
Buenas amigos me gustaria que alguien me orientara un poquito pues tengo 6 meses aproximadamente de ir al gimancio pero no veo cambios aparte de eso no se nada de dietas solo lo que he escuchado, come muchas claras

Gracias
 
Primero debes enfocarte en lo que estas buscando; definicion?? hipertrofia?? mantenerte??? etc.

Si es para hipertrofia hay muchos factores que influyen en el crecimineto muscular:
1- Metabolismo
2-Alimentacion
3- Rutina de ejercicio
4- Si fuma, si toma, trasnocha, etc.

Debes tener una dieta bien alta en proteinas (preferiblemente carnes blancas), dormir bien, tratar de no tomar licor y mucho menos no trasnochar tanto (por eso es que mucha gente no crece). Tambien es bueno no sobre-entrenar, descansar mucho, menos ejercico cardiovascular, 6 comidas diarias, si puedes pratica un poco de natacion (1 o 2 veces por semana). Puedes ayudarte con un batido proteinico, aminoacidos, creatina, etc de preferecia una casa de confianza. Yo prefiero de GNC, es caro mae, pero te dan garantia de 10 dias por los productos, tienen sus propios laboratorios y tienen como 70 años en el mercado de USA. Para mi es una marca cara pero de mucha confianza.
 

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