¿Cómo fortalecer los brazos hasta poder hacer lagartijas?

sergWRX dijo:

Utilice mancuernas... SI su peso es mucho y su fuerza no le da para levantar su propio cuerpo, comience con mancuernas haciendo press de banca, con poco peso... Y aumente el peso poco a poco talvez unas 5 lbs x mes...

Alterne ejercicios entre lagartijas y mancuernas, aunq no pueda al inicio a los 2 meses si lo hace consistentemente y sin abusar del peso le aseguro q va a notar bastantes cambios...

Empiece con poco peso... El mucho peso no genera fuerza... mas bien daña el musculo

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sepultura24 dijo:

mae una pregunta, me habian dicho q si usted levanta mancuernas y hac el movimiento rapidamente genera fuerza, pero si lo hac lentamente lo q crea es tonificacion del musculo tipo fisicoculturismo
es verdad?

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sepultura24 dijo:

mae una pregunta, me habian dicho q si usted levanta mancuernas y hac el movimiento rapidamente genera fuerza, pero si lo hac lentamente lo q crea es tonificacion del musculo tipo fisicoculturismo
es verdad?

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sergWRX dijo:

Haciendolo rapido lo q logra es ganar resistencia con el tiempo, pero no genera ni fuerza ni musculo.
La mejor manera de hacer pesas, atravez del tiempo me he dado cuenta es, llevando un ritmo medio cuando se esta empezando, pq el objetivo es quemar grasa y empezar a formar y fortalecer el musculo... Lo mejor es no darle muy lento pq quemas menos grasa, ni muy rapido pq no haces nada.

Ahi tambien entra la cantidad de repeticiones q haces por set... Q es mas q todo lo q hablas, muchas repeticiones ayudan a fortalecer y para la resistencia... Pocas repeticiones por set ayudan al musculo a crecer.

La clave tambien esta no tanto en la velocidad sino tambien en como levantas el peso. Nunca estires totalmente el brazo, cuando uno hace eso, en ese momento el musculo descansa... El toque es q durante todo el tiempo q tienes el peso en los brazos, piernas, pecho q los musculos trabajen.

Suerte con las pesas mop, q de hecho tengo q retomarlas yo tambien... Trabajar de noche no me esta ayudando!

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OCP2 dijo:

Aumente el angulo, haga lagartijas de pie frente a la pared y empujandose de la misma, luego apoyandose en la cama, luego las de rodillas y por fin las normales.

Y si es por obesidad, baje de peso primero.

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juanjocrc dijo:

diay maes la vara esta asi... yo igual que el compa no tengo casi nada de brazos, pero yo si puedo hacer lagartijas de las normales, de hecho puedo hacer perfectamente varias rondas hasta llegar... no se... a 200 digamos. Pero mis brazos siguen igual de delgados...

Que tengo que hacer? no puedo ir al gimnasio asi que seria medio hacer ejercicios en la choza...

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ivanpc dijo:

en realidad lo correcto es trabajar todo su cuerpo,como un todo,pero si usted quiere aumentar sus brazos haciendo lagartijas no lo va a lograr, tiene que empezar con ejercicios para aumentar sus biceps y triceps , yo le recomendaria que se inscriba en un gym cercano y hable con el instructor al respecto, si gusta yo les puedo ayudar , soy entrenador personal con 25 años de experiencia ,,, mi correo [email protected]

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OCP2 dijo:

Aumente el angulo, haga lagartijas de pie frente a la pared y empujandose de la misma, luego apoyandose en la cama, luego las de rodillas y por fin las normales.

Y si es por obesidad, baje de peso primero.

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RAGNAROK dijo:

Maes de lo poquillo que se:

Si quieren aumentar masa sea cual sea el grupo muscular
consta de una cosa:

1 JAMAAAAAAAAAAAAA .... Proteínas (O sea el material de construcción), carbohidratos ( combustible o pago de los obreros que le construirán)

2 -mae y en este caso, la lagartija costa de uso de tríceps y pecho ... mae trabájalo así a ver si le sirve , con mancuernas o con una bolsa con cadenas ( imitación de pesa Rusa) peso de “5Lbr”, en este caso el peso no es tan importante , haga series de 4X8 (4 series de 8 repeticiones) de patada mula (busque en internet la imagen para que se de una idea) con descanso de 15 segundos entre cada serie .

-luego en algún filo de grada o silla haga 4X8 de Fondos entre bancos (busque en internet la imagen para que se de una idea) con descanso de 15 segundos entre cada serie .

[FONT=&quot],Luego en posición acostado boca arriba con un cojín o almohadas largas sobre la espalda [/FONT]
[FONT=&quot]Con los brazos como haciendo medio cuadrado , (busque en inter el “pres de pecho mancuerna”) para se haga una idea del grafico, haga 4X8 con las mancuernas de “5Lrs”. con descanso de 15 segundos entre cada serie .

-Luego en posición diagonal frente a la pared 3 de 10 lagartijas , como queriendo empujar la pared.[/FONT]
[FONT=&quot]Y luego en el suelo en posición de lagartija baje un poco hasta que los brazos queden en escuadra y cuente hasta 20 sin bajar apretando los músculos, hágalo 4 veces, con descanso entre repetición de 10 segundos y entre las series de 45 segundo .[/FONT]


[FONT=&quot][/FONT]


[FONT=&quot]PD: SI ES POR OBESIDAD ... MAE BAJE DE PESOOO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!![/FONT]

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