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Wilas

Este es el programa que sigo para fuerza y masa muscular. ¿Críticas? ¿Sugerencias?

Hombre, 24 años, 173 cm, 67 Kg.

Rutina A:

Sentadillas con barra: 5x5
Press plano 5x5
Remo inclinado con barra 5x5
Fondos en paralelo: 3x8-10
Skull crushers: 3x8-10
Planks: 3x60 segundos

Rutina B:
Sentadillas con barra: 5x5
Press militar de pie: 5x5
Peso muerto convencional 1x5
Dominadas: 3 x 8-10
Curl con barra 3x8-10
Elevación de piernas colgado 3 hasta el fallo

Es una rutina que la consideraría nivel principiante, cada sesión trato de agregar 5 libras más a cada egercicio, si no puedo levantarlo regreso al peso anterior. Trabajo 3 veces por semana, (Lunes, Miércoles y Viernes) alternando entre rutina A y B.
Si una semana hago A. B, A; en la siguiente semana hago B, A, B, y así sucesivamente. De esta forma estoy haciendo sentadillas 3 veces por semana.
En los días intermedios (Martes y jueves) trabajo los antebrazos y las pantorrillas.

En cuanto a la dieta, trato de consumir 3000 calorías al día distribuidas en:
270.2g Carbohidratos
128.9g Grasa
203.1g Proteinas
 
#1 en FACTURA ELECTRÓNICA
Entrenamiento oclusivo

No es que sea un entendido pero lo veo bastante bien tu entrenamiento. Yo hacía algo parecido hasta que ya no conseguía más mejoras, únicamente lo que conseguía era mantenerme cómo estaba (que no es poco). Mi siguiente paso, o diferente estímulo, fue probar el entrenamiento oclusivopara aumentar masa muscular. De momento me está yendo bien, me tiro unas semanas haciendo restricción y luego otras cuantas sin restricción para descansar. Te animo a probarlo si te atascas
 
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