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Tema: comunidad ectomorfa!

  1. #1
    Mostacilla
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    Predeterminado comunidad ectomorfa!

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    Bueno gente abro este espacio para ver si algunos aca son de somatipo ectomorfos y que esten en el gym con buenos resultado y que compartan alguna rutina efectiva y consejos para tomarlos en cuenta. Yo soy delgado y hace un mes y tres semanas empecé en el gym y quiero hacerlo bien. Gracias

  2. #2
    Mostacilla
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    Predeterminado

    Bro es importante que si desea aumentar de masa muscular minimice la cantidad de ejercicio aeróbico que realiza por que puede resultar contraproducente!!. Le sugiero trabajar con los ejercicios que mayor ganancia muscular generan como la sentadilla, press plano, peso muerto y press militar y que coma bastanes proteínas magras y alimentos de alto valor biológico

  3. #3
    Tuanis Avatar de Rioxxx
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    Predeterminado

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    La mejor rutina es tu propia rutina, la rutina cambiante pero siempre la que tu mismo diseñas despues de los años de entrenamiento cuando ya se ha adquirido cierto grado de condicion fisica y se trabaja por objetivos como aumento y desarrollo de masa, definicion, fuerza, levantamiento, resistencia etc ...empiece con paciencia, lleve su propio control de los pesos q maneja siga las rutinas q le realicen los entrenadores del Gym asegurese de ir a un buen Gym q los entrenadores no sean empiricos, guarde las rutinas para efectos de control personal, administre su tiempo deacuerdo con los objetivos, asegurese de comer bien, los suplementos ayudan pero usted esta empezando es mejor despues de unos tres meses minimo y puede consumirlos, aprenda todos los dias ejecucion de ejercicios y division de los grupos musculares identifique sus fortalezas y debilidades y trabaje en ellas, aprenda a conocer su cuerpo y escuchelo.

    Entrene por una buena salud fisica-mental no para agradarle a los demas o para competir, tengo amigos q han entrenado para competir y se terminaron inyectando y ahora tienen serios problemas de salud (y nunca ganaron una competencia) o los que van para mejorar el fisico y conseguir mujeres al final terminan frustrados ...Vaya por usted continue por su salud y si realmente le gusta se le va a conviertir en un estilo de vida
    Me gusta cebollita Me gusto
     

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