Como soy apasionado de los hierros y llevo un tiempillo en esto, tengo una colección de rutinas algunas originales y otras diseñadas por personas que saben de esto como thibaudeau, poliquin, rippetoe entre otros, aquí les dejo esta (ya subiré mas), es una fullbody de 3 días, los lunes se trabaja Zona de fuerza absoluta, los miércoles Zona de hipertrofia funcional y los viernes Zona de hipertrofia I e hipertrofia II
donde dice A1 y A2 o B1 y B2, significa super serie
por ejemplo
C1-Press arnold 3x 8-10
C2-Elevaciones laterales 3x 10-12
esto es una super serie
esta rutina no es para principiantes
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Lunes (pesado, series lineales)
Sentadilla 5x5
Press plano 5x5
Press militar 3x 5
Peso muerto 3x5
Fondos 3x máx.
Miércoles
Prensa 4x 6-8
Press inclinado barra 4x 6-8
Dominadas 3x máx.
Remo barra 4x 6-8
Curl barra 4x 6-8
Viernes (súper series)
A-Power clean 3x 6
A2-Sentadilla frontal 3x 10 (se hace con el mismo peso del Power clean)
B-Press declinado mancuerna 3x 8-10
C1-Press arnold 3x 8-10
C2-Elevaciones laterales 3x 10-12
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Casi nadie hace este tipo de rutinas en los gimnasios, (eso explica porque el 80% de los que van no tienen un gran cuerpo) así que si se le quedan viendo raro no se extrañe y si llega el monitor del gym a decirle que las fullbody no sirven, mándelo a freír churros xq esos maes son unos bateadores
donde dice A1 y A2 o B1 y B2, significa super serie
por ejemplo
C1-Press arnold 3x 8-10
C2-Elevaciones laterales 3x 10-12
esto es una super serie
esta rutina no es para principiantes
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Lunes (pesado, series lineales)
Sentadilla 5x5
Press plano 5x5
Press militar 3x 5
Peso muerto 3x5
Fondos 3x máx.
Miércoles
Prensa 4x 6-8
Press inclinado barra 4x 6-8
Dominadas 3x máx.
Remo barra 4x 6-8
Curl barra 4x 6-8
Viernes (súper series)
A-Power clean 3x 6
A2-Sentadilla frontal 3x 10 (se hace con el mismo peso del Power clean)
B-Press declinado mancuerna 3x 8-10
C1-Press arnold 3x 8-10
C2-Elevaciones laterales 3x 10-12
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Casi nadie hace este tipo de rutinas en los gimnasios, (eso explica porque el 80% de los que van no tienen un gran cuerpo) así que si se le quedan viendo raro no se extrañe y si llega el monitor del gym a decirle que las fullbody no sirven, mándelo a freír churros xq esos maes son unos bateadores
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