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Wilas

Novato

jcm8000

EXILIADO
ANÓNIMO
Pura vida maes!

Toda la vida me ha gustado el ciclismo pero nunca he cleteado en serio. De hecho hace como 8 o 9 años que me robaron la que tenia y desde eso no me subia a una. Ayer me termine de hechar al agua y me compre una Orbea MX40, no es lo mejor pero para comenzar creo que bien. Es 29, montada en 8 vel...

Hoy decidi salir un rato en la mañana y al rato sentia que me quemaban y ardian los muslos... Soy super sedentario y tenia rato de no hacer nada y lo que quiero es que me aconsejen de como comenzar a "entrenar" a ganar condicion para no fundirme y poder llegar a hacer rides largos o decentes.

Donde vivo, practicamente todas las rutas son hacia arriba, de hecho hoy de una comencé a subir y creo que eso es lo que me fundio. Tambien no se si la 29 sera mas ruda o no, realmente hay mucha discusion sobre eso.


Les comento que quiero comenzar a andar de dia por medio en las mañananas, al menos 1 hora... estaba saliendo a correr hace como 3 meses.. Pero si necesito ver que hago para aguantar!
 
Excelente, para comenzar no está nada mal.
Para empezar necesitas siempre la hidratación, no uses Gatorade, traen demasiada azúcar, si puedes conseguir proteína para después de los estrenos mejor, ayuda a quemar grasa y no músculo.
Siempre te va a doler comenzando y solo si sigues saliendo se te va a quitar.
Usa alguna App para saber el tiempo que duras haciendo la misma ruta para ver si vas mejorando, algo como Strava, donde puedes planificar la ruta desde la compu y cargarla al cel.
Creo que para empezar está bien, me imagino que los componentes son de gama media - baja. Si te vas a dedicar más profesional sería mejor ir cambiándolos apenas puedas. (y)
 
Tuanis mae.. De hecho estoy con strava y me ha ayudado a medir la mejoria. Llevo 3 semanas y la verdad los primeros dias le metia unos 10kms porq ya no hechaba.. Ahora promedio unos 20 por salida... Y no son mas porque se me hace tarde para ir al brete. Ahi vamos poco a poco!
 
Hola, te aconsejo que te hidrates muy bien, eso comienza desde el dia anterior, antes durante y despues del ride, es super importante, tambien no comas nada pesado antes de salir, algo cargado de energia, yo usualmente desayuno un poco de arroz unas 2 horas antes, ese es un carbo complejo que te da energia para el entrenamiento, luego de eso la proteina como lo indica el compañero.

Luego de eso la constancia es lo que te va dando buenos resultados, nunca es bueno llegar al punto donde te fundes... dale con calma.
 
Pura vida.. Ahi vamos! Llevo 3 semanas, y ya he hecho algunos cuantos kms y siento completamente la mejoria
 
Excelente desición!!! Para empezar debes utilizar las velocidades de tu bicicleta para ir ganando rotación y resistencia, el secreto del ciclismo es no tirarse a matar a pura fuerza o sea la marcha mas ruda y a darle, debes utilizar marchas que te permitan irle dando a una velocidad aceptable de rotación, no como tontico, para desarrollar la capacidad de mantener bastante pedaleo son matarse de una, lo ideal es buscar terrenos llanos para "rotar" si no te queda otra que subir busca algo suavezón, que te permita "jugar" con los cambios, luego puedes buscarte por ejemplo rutinas de entreno para mejorar la subida con eso desarrollas resisntencia y fuerza, por ejemlo puedes buscar una cuesta de aproximadamente 1km y con una pendiente moderada y subirla sentado con una marcha que te exija on 60% de esfuerzo y buena rotación, la subes retornas descanzas un par de minutos y lo repites 6 a 7 veces, existen muchos otros ejercicios que complementados con la alimentación e hidratación adecuada com te han dicho ya te van a ayudar mucho.
 
Excelente desición!!! Para empezar debes utilizar las velocidades de tu bicicleta para ir ganando rotación y resistencia, el secreto del ciclismo es no tirarse a matar a pura fuerza o sea la marcha mas ruda y a darle, debes utilizar marchas que te permitan irle dando a una velocidad aceptable de rotación, no como tontico, para desarrollar la capacidad de mantener bastante pedaleo son matarse de una, lo ideal es buscar terrenos llanos para "rotar" si no te queda otra que subir busca algo suavezón, que te permita "jugar" con los cambios, luego puedes buscarte por ejemplo rutinas de entreno para mejorar la subida con eso desarrollas resisntencia y fuerza, por ejemlo puedes buscar una cuesta de aproximadamente 1km y con una pendiente moderada y subirla sentado con una marcha que te exija on 60% de esfuerzo y buena rotación, la subes retornas descanzas un par de minutos y lo repites 6 a 7 veces, existen muchos otros ejercicios que complementados con la alimentación e hidratación adecuada com te han dicho ya te van a ayudar mucho.
Ese toque de la cuesta esta buenisimo...

La cosa es que donde vivo tengo la opcion de subir bastante, tambien de jalar al centro de grecia y por ahi darle en llano. Lo que he estado haciendo es que de 3 veces a la semana que salgo 2 me las tiro en un circuito mas o menos llano y la otra me tiro subiendo hacia un pueblo por aca, son 5 kms.

Ya los llanos los siento mejor, los primeros dias llegaba matado, ya las piernas van mejorando... Al final ese circuito es un trayecto de 14kms gran parte llano pero con algunas cuestas vacilonas...

El otro trayecto si es casi todo subiendo... La primer vez que lo intente al kilometro estaba fuindido y decidi devolverme... Pero ya esos 5 kms los subo bien, lo que hice la ultima vez es que de ahi me fui a otro pueblo cerca que tiene un poco de terreno llano y complete 16 kms hasta la casa. Creo que esos 2 trayectos que vengo repitiendo me van ayudando. Lo que hago es que trato cada vez de darle un poco mas de fuerza, jugando con las relaciones y tratando de mantener ritmo... Uso Strava para medir el recorrido y he mejorado el tiempo. Ahora quiero ir añadiendo tambien un poco de distancia ya que lo mas que he hecho en una salida son 20 kms. Apenas tengo un mes y no quiero joderme demasiado, pero si exigirme un poco mas...


Vamos a ver como me sigue llendo...!



Lo unico es que ando en MTB y por esos lados uno casi solo ve gente en ruta y ya me estoy antojando.. jaja
 
Lo unico es que ando en MTB y por esos lados uno casi solo ve gente en ruta y ya me estoy antojando.. jaja

Es un mal de ciclista, y es muy bueno combinar ambas, el ciclismo de ruta le ayuda a agarrar rotación en la piernas y algo de resistencia, y así se empieza con recorridos de "media" distancia y la gracia es mejorar en ellos para luego darle a lo grande, recuerde 2 cosas primero manejese a su ritmo y segundo el asunto es mas pedaladas a una menor fuerza así rinde mas y se mata menos.
 
Es un mal de ciclista, y es muy bueno combinar ambas, el ciclismo de ruta le ayuda a agarrar rotación en la piernas y algo de resistencia, y así se empieza con recorridos de "media" distancia y la gracia es mejorar en ellos para luego darle a lo grande, recuerde 2 cosas primero manejese a su ritmo y segundo el asunto es mas pedaladas a una menor fuerza así rinde mas y se mata menos.
Tuanis mae!!!

Y si se que es mal de ciclista... Mi proyecto es el otro año hacerme de la de ruta...
 
Tuanis mae!!!

Y si se que es mal de ciclista... Mi proyecto es el otro año hacerme de la de ruta...

Yo tengo ese proyecto desde hace mucho pero no hay $$$, por ahí nos vamos a dar una pedaleada algún día, cuando Grecia quede mas cerca de Cartago!!!
 
Yo tengo ese proyecto desde hace mucho pero no hay $$$, por ahí nos vamos a dar una pedaleada algún día, cuando Grecia quede mas cerca de Cartago!!!
Jajaja... mae hay q hacer algun grupo con gente de aca... Vernos por ahi!

Aca en greci atengo la ventaja de que es tranquilo y por todo lado se puede andar a cletear...
 
Acá donde yo vivo la ventaja es que tengo todo tipo de terreno y bien cerca para entrenar!! Si un día viene por acá me avisa para recomendarle rutas!
 
#1 en FACTURA ELECTRÓNICA
Acá donde yo vivo la ventaja es que tengo todo tipo de terreno y bien cerca para entrenar!! Si un día viene por acá me avisa para recomendarle rutas!
mae buenisimo... la verdad quiero en un par de meses cvuando tenga mas condicion comenzar a ir a cletear por todas partes.. Ahi nos hablamos
 
Yo siempre he querido iniciarme en el ciclismo y tengo una bicla decente y todo. El problema es que no tengo casco ni nada de lo que se ocupa para cletear de verdad asi que me da cosa ir a darle muy largo. Si acaso puedo ir una vez a la semana a darle la vuelta a Palmares... no se cuantos kilómetros son pero no creo que mas de unos 10 km sin cuestas muy duras. Apenas me pueda conseguir un casco y un "uniforme" le voy a entrar.
 
Exclente idea!! todo deporte es muy bueno y el ciclismo es genial, pero primero lo primero la "seguridad" el casco, y una lycra lo demás no es tan prioritario, el ausnto es entrenar bien para no lesionarse y tener un buen nivel.
 

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