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Wilas

Ayuda para aumentar masa muscular!

Hola a tod@s, siempre me ha gustado ir a entrenar al gym y he entrenado por un año y 4 meses, pero los 2 ultimos meses no he podido entrenar porque la U y el trabajo me tiene sin tiempo, pero comienzo otra vez el 10 de Noviembre, para no andar más con rodeos lo que me interesa es saber si ustedes me pueden recomendar alguna rutina de entrenamiento bien buena, xq el entrenador del gym a donde yo voy es un patas vueltas que no sirve, no es profecional ni estudiado, y tampoco tiene experiencia en culturismo o algo así , mi objetivo es llegar a pesar por lo menos 86 kilos, mi estatura es 180cm y en este momento peso 79 - 80 kilos, quiero poder ganar masa muscular y marcar el abdomen!!
ha y si saben de algunos productos que me puedan ayudar tambien se los agradeceria!!
 
Bueno me gustria marcar la parte del abdomen, no tengo panza y no tengo el estomago marcado, es normal, pero a las guilas les gustan los cuadritos jeje, y o tambien quiero ganar fuerza y ser más grueso en general!!
 
paulvscr dijo:
Bueno me gustria marcar la parte del abdomen, no tengo panza y no tengo el estomago marcado, es normal, pero a las guilas les gustan los cuadritos jeje, y o tambien quiero ganar fuerza y ser más grueso en general!!

Mae si su anatomia, es delgada no creo que llega a hacer demasiado grueso, primero necesitaria una cantidad de comida y suplmentos increible, segundo esa vra es un potencial gordo, por que si usted deja la actividad se le hace rollos de pura grasa, y tercero si quiere fuerza metase a algun arte marcial.
 
Si, yo he entrenado martes marciales, hasta hace 3 días queria entrar a Aikido en la UCR y a pesar de que soy estudiante de ahí esta carisimo 19 colones al mes, en cuanto al gym si quiero ganar más peso pues he oido que con más peso más fuerza, el abdomen es lo unico que quiero marcar lo demas biene con el tiempo creo yo, pero para eso estoy inscrito en el foro para escuchar de las opiniones de tod@s pues tiene más experiencia!
 
Viejo para eso lo esencial es la dieta, usted puede pasarse horas metido en el gym, que si no come correctamente es como si no hiciera nada, en esto hay que tener cuidado, porque a los gimnasios llega cada patas vueltas que piensa que comer bien es hartarse cuando cosa se le ponga en frente.

El ejercicio solo tiene un 20% de importancia mientras que la dieta tiene un 80%, si no hablate con el mae mas cajudo del gimnasio y preguntale que come para que veas.

Para desarrollar masa muscular lo que debes hacer es consumir 2 gramos de proteina por cada kilo de tu peso, por ejemplo si en este momento pesas 70 kilos deberias consumir 140 gramos de proteina al dia.

Como se cuanto es 140 gramos? la clave en esto es que NO podes tener hambre, pero tenes que quitarte el hambre con proteina, no con harinas ni con grasas, la proteina esta en las carnes en su mayor parte, preferiblemente las blancas que tienen menos grasa.

Si se te hace mucho enredo mejor sacate una cita con un nutricionista especializado en el tema y el te hace una dieta, de lo que si tenes que estar consciente es de que si queres sacar cuerpo tenes que invertir en el, el solo hecho de hacer una dieta de este tipo es un gasto adicional, pero diay mae si usted quiere tener cuerpo de atleta se tiene que alimentar como atleta, mas si se quiere marcar el abdomen que es lo que mas cuesta, de lo contrario es imposible.

Y mae por nada del mundo se le ocurra inyectarse esteroides, por mas que los maes del Gym le digan que "saben como inyectarse para no joderse" eso es matarse usted solo.
 
Gracias! eso de la dieta suena interesante, pues yo peso 80 kilos osea que deberia comer unos 160 gramos de proteina, yo estuve pensando en comprar uno de esos batidos que supuestamente brinban proteinas, así podria preparar un poco y llevarlo conmigo cuando estoy fuera de la casa y en cuanto me de un poco de hambre lo podria tomar, así podria mantener esa dieta, pero no se si esos productos son confiables, lo que que si consumia era huevo pero tambien se que eso lo q eso afecta los triglicerios, si ustedes saben de algun producto que recomienden o simplemente comer balanceado, pero lo dificil es que estudio y trabajo tengo poco tiempo para elegir que voy a comer cada día, pero si me gustaria saber de dietas para este fin! GRACIAS
 
safito dijo:
Coma pollo asado, uno entero en el almuerzo.

Un pollo entero de un solo es demasiado, el cuerpo no es capaz de asimilar todo eso, lo que se va a conseguir es una cagada muy fina con pollito.

La proteina debe ser distribuida en 5 tiempos de comida en el dia, si lo vas a hacer con huevo tiene que ser solo la clara porque la yama tiene demasiado colesterol, yo lo estuve haciendo un tiempo con huevo y me daba muy buenos resultados, tiene que ser crudos pero si te los tragas de un solo no saben a nada.

Ahora consumo lo que son los batidos herbalife que son muy buenos, no queria decirlo porque en internet nombrar herbalife es como nombrar a satanas, pero si estas interesado te los puedo conseguir.

Igual mi consejo sigue siendo conseguite un nutricionista especializado en deporte, no creo que la consulta te salga muy cara, a mi hace como 5 años me habia costado 8 rojos, y el mae me midio, me saco el % de grasa y toda la vara, si es un nutricionista bueno vale bastante la pena.
 
Mae si quiere subir a 80 Kilos, cene un mes completo en macdonald y ahi en dos toques llega a ese peso, ademas ahi si se le va a marcar el estomago :-o :-o :-o
 
Otro consejillo se me olvidaba, comprate la revista mens health y leete los consejos para levantar pesas que vienen, son muy buenos

y no le haga caso a ALEJANDRO MAGNO jaja son varas.
 
Unplugged dijo:
Otro consejillo se me olvidaba, comprate la revista mens health y leete los consejos para levantar pesas que vienen, son muy buenos

y no le haga caso a ALEJANDRO MAGNO jaja son varas.


:-o :-o :-o
 
larryhans gracias por sus consejos esta muy interesante, creo que como lo dijeron anteriormente la mejor opción es un nutricionista!! ha y buen ejercicio, les cuento que mañana comienzo y espero que mi disiplina me lleve al objetivo deseado!!

Ustedes creen entonces que para bajar la grasa corporal sea bueno una buena rutina de cardio de unos 20 minutos o algo así?
 
paulvscr dijo:
Ustedes creen entonces que para bajar la grasa corporal sea bueno una buena rutina de cardio de unos 20 minutos o algo así?

Volvemos a lo mismo man, el cardio te ayuda, pero lo esencial es la dieta, tenes que tener una diata alta en proteina y baja en grasas, harinas, azucares, etc... todo lo que se convierte en grasa
 
Unplugged dijo:
Viejo para eso lo esencial es la dieta, usted puede pasarse horas metido en el gym, que si no come correctamente es como si no hiciera nada, en esto hay que tener cuidado, porque a los gimnasios llega cada patas vueltas que piensa que comer bien es hartarse cuando cosa se le ponga en frente.

El ejercicio solo tiene un 20% de importancia mientras que la dieta tiene un 80%, si no hablate con el mae mas cajudo del gimnasio y preguntale que come para que veas.

Para desarrollar masa muscular lo que debes hacer es consumir 2 gramos de proteina por cada kilo de tu peso, por ejemplo si en este momento pesas 70 kilos deberias consumir 140 gramos de proteina al dia.

Como se cuanto es 140 gramos? la clave en esto es que NO podes tener hambre, pero tenes que quitarte el hambre con proteina, no con harinas ni con grasas, la proteina esta en las carnes en su mayor parte, preferiblemente las blancas que tienen menos grasa.

Si se te hace mucho enredo mejor sacate una cita con un nutricionista especializado en el tema y el te hace una dieta, de lo que si tenes que estar consciente es de que si queres sacar cuerpo tenes que invertir en el, el solo hecho de hacer una dieta de este tipo es un gasto adicional, pero diay mae si usted quiere tener cuerpo de atleta se tiene que alimentar como atleta, mas si se quiere marcar el abdomen que es lo que mas cuesta, de lo contrario es imposible.

Y mae por nada del mundo se le ocurra inyectarse esteroides, por mas que los maes del Gym le digan que "saben como inyectarse para no joderse" eso es matarse usted solo.

hola soy nuevo en el foro, leo este post y me parece que las recomendaciones son muy acertadas.
hay una cosa que debe quedar clara si quieres bulking debes consumir calorias pero sanas, la ganancia de grasa sera inevitable,pero baja si consumes comida, sana.
ojo no andes lleno de pedos todo el gym por estar comiendo tanto suplemento o bebidas .
suerte
 
Pollo asado... :-o Hágase un atolito, mejor... :-o :-o

Bueno, aplica diferente pero tal vez le sirve, yo cuando me metí al gimnasio hace unos añillos, era muy flaca y quería tener más carnita, así que el entrenador me sugirió MEGA MASS 4000 que es un suplemento bastante bueno, es pura proteína y carbohidratos para subir de peso, por supuesto, ES VITAL que haga ejercicios pues si no va a subir de peso y va a quedar peor. Acompañado de pesas el cuerpo se tonifica y hace músculo :cool: Cuando ya tiene el peso que busca, deja de tomar los batidos y sigue con la rutina de ejercicios. Lo puede comprar en cualquier gimnasio o tienda de prod. para gimnasios.
Me han dicho que el único problema es que siempre tiene que hacer ejercicios porque si no después se pone flácido si no los hace.
Suerte :idea:
 
#1 en FACTURA ELECTRÓNICA
Quiero ofrecerle a las personas, que hacen cyclos AAS asesoria.
si alguno le interesa que me haga saber, y nos ponemos en contacto.
no proveo de los mismo solo es consejeria.
 
larryhans dijo:
2.- Ok, nos hablas de dos cosas totalmente diferentes, primero, tienes que escoger entre masa muscular y abs. Lo ideal es primero enfocarse en los musculos abdominales, y despues aumentar la masa muscular. Para tu altura el peso esta relativamente bien, aunque tu porcentaje grasa actualmente esta en 13.7 (14 por ahi), hay que bajarlo a 11 por lo menos, para que esos 3 puntos nos ayuden a enfocar tu objetivo. Sería bueno que pusieras una foto para no darte datos tan al aire. Luego de que marques el abdomen, que son de 90 a 180 días para tener un abs de verdad, entras con lo de la masa muscular. Para la masa muscular es bueno hacer unas pruebas de fibra, para ver si tienes el presupuesto o no para apoyarte con algún producto. Pero si lo haces al contrario, te puedes hacer un monstruo, pero nunca vas a bajar esa pansa cervezera.


Larry

Yo difiero, hasta donde entendí el mae quiere ganar masa. Lo ideal es que pierda el exceso a puro cardio entiéndase correr, nadar, etc. En mi caso he perdido 5 kilos de grasa y estoy haciendo pesas para ganarlos en músculo a ver si no me va mal en examen de junio. El mae debería comenzar por botar el exceso y llegar a un índice que este de acuerdo a la edad/tamaño del mae y de ahí comenzar a ganar músculo, podría comenzar con suero de leche (whey proteína) como suplemento. Eso de inyectarse varas como que no.
 
CRWHEY es una empresa que está en estos momentos promocionando el whey o suero lactoserico en Costa Rica.
Estamos ofreciendo concentrados de proteína de 80 % con sabor o sin sabor.La libra de este concentrado tendrá un valor de 6.000 colones y lo que se recomienda es 40 grs al día para ejercicios de alto rendimiento.
También estamos ofreciendo helados de proteína mixta de whey y soya.
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