Ayuda con ejercicios y/o rutinas de gimnasio

Hola!

Bueno, hace unos días salí de trabajar, no renovaron el contrato donde estaba trabajando, por lo que decidí regresar a mi casa (trabajaba en SJ pero soy de la zona rural).

Dado que voy a estar sin hacer mucho, haciendo catarsis, leyendo y poniéndome en forma. Dado esto pensaba ir a correr, a nadar o al gym.

Un compa me dijo que nos metiéramos al gym, el va a uno donde es barato pero me gustaría que me ayudaran, alguien del foro, con sugerencias de rutinas de ejercicios para mi. Tengo 32años, mido 1.82m y peso 90kg. Me gustaría tener algo más de masa muscular y perder algo de peso.

Gracias a todos los que me puedan ayudar!!!

batisex dijo:

Hola!

Bueno, hace unos días salí de trabajar, no renovaron el contrato donde estaba trabajando, por lo que decidí regresar a mi casa (trabajaba en SJ pero soy de la zona rural).

Dado que voy a estar sin hacer mucho, haciendo catarsis, leyendo y poniéndome en forma. Dado esto pensaba ir a correr, a nadar o al gym.

Un compa me dijo que nos metiéramos al gym, el va a uno donde es barato pero me gustaría que me ayudaran, alguien del foro, con sugerencias de rutinas de ejercicios para mi. Tengo 32años, mido 1.82m y peso 90kg. Me gustaría tener algo más de masa muscular y perder algo de peso.

Gracias a todos los que me puedan ayudar!!!

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Es bueno que quieras cuidarte tanto por lo fisco como por salud, te aconsejo que busques en internet hay buenas rutinas que puedes practicar en tu casa otra cosa salir a correr es algo maravilloso yo por ejemplo lo hago 5 veces por semana y desde que lo hago te puedo ser honesto que mi vida a cambiado mucho para bien me siento mejor aparte el beneficio fisco que me ha dado.

Adelante corre nada y ejercitate pero con moderacion.

Suerte.

HouseMD

Yo le recomiendo que mas bien se meta a un gimnasio de Crossfit... son mas caros que un gimnasio ordinario porque Crossfit no es algo ordinario, en realidad son los mejores porque su cuerpo nunca hace una rutina sino que siempre esta mejorando su fuerza con diferentes ejercicios, las rutinas del los gimnasios de cierta forma están diseñadas para que usted dure relativamente mucho tiempo para que asi pague muchas mensualidades... Igual siempre dependerá de usted cuanto trabajo hace en sus rutinas... para efectivamente quemar calorias y ganar masa muscular.

Los otros que recomiendo aunque si bien es cierto son algo comerciales, si tienen resultados:
Insanity.
P90x.

Son programas para el hogar y tienen resultados increíbles.

Este es un video de los ejercicios clásicos que se hacen en crossfit:


Estos son algunos gyms de crossfit:
CROSSFIT506 | Escazú, San José, Costa Rica
CROSSFIT DEL ESTE. San José Costa Rica
Hay uno que se llama crosfit complex pero parece que la pagina es virulenta...
Hay otro en San Pedro pero no encontre la pagina.

Mi otra recomendacion es:

HIIT para mejorar la resistencia y quemar grasa

Son ejercicios de alta intensidad, estos ejercicios son muy superiores al cardio, el cardio casi no sirve para nada, solo para ganar resistencia, con esto quema mas grasa y no pierde masa muscular. Lo puede hacer corriendo, en elipticas o bicicletas.

Aqui tambien puede hacer ejercicios de HIIT, que no superan ni los 5 minutos... es en esta cuenta de youtube:

TheDailyHiit.com - YouTube

De hecho son bastantes populares en el mundo del fitness...

Luego esta este libro que recomiendo 100%, el asunto es que no lo pude conseguir en ningun lado, asi que solo pude hallar la pagina oficial en español, el autor se llama Michael Geary.

5 Consejos para Perder Grasa del Estomago, Obten un Abdomen Marcado, Entrenamiento para Abdomen, Ejercicios Abdominales

No es muy caro vale $25, necesita comprar una bola de estabilidad y unas pesas especiales que tienen muchos pesos diferentes... Este sera un programa para el hogar, pero lo puede combinar con un gimnasio.


Todos estos solo sirven si usted pone de su parte y si no sobrepasa los limites que su cuerpo puede soportar, así que debe descansar, ya que es tan importante como hacer ejercicios, hacerlos en tiempos que no varíen mucho también le beneficia mas.

Crossfit es demasiado chiva!

Todo depende de lo que ud quiera hacer, pregunte en el gimnasio si tienen un preparador físico ojalá de alguna de las públicas o la uaca y digale que es lo que quiere hacer.

Si es solo mantener la salud puede salir a correr y a nadar al suave y sin tener que pagar mensualidades.

Insisto crossfit es demasiado chiva!

Muchas gracias por la ayuda!

No conocía del crossfit, lástima que acá en el puerto no haya un lugar para eso, aunque intentaré investigar algo más sobre eso y ver si puedo practicar algo acá dentro de mis posibilidades.

Por el momento creo que correré por la playa o por el Paseo de los Turistas, haré abdominales, lagartijas (las que pueda porque nunca he podido hacer muchas).

Buscaré como fortaleces mis piernas dado que mis rodillas están algo débiles. Me gustaría mejorar mi tórax. Vamos a ver como me va!

Mae yo voy a un lugar en Curri donde dan esa vara de Crossfit pero nunca he ido a una clase, ya me dio curiosidad ver cómo es eso.

En lo personal los entrenamientos con pesas me aburren, hacer y hacer repeticiones lo encuentro muy monótono. Por eso prefiero un entrenamiento más dinámico, a veces voy a Kickboxing, otras veces a Insanity y otras a Kettlebells. Todas esas varas son muy tuanis y yo personalmente las recomiendo. Claro, eso depende si donde vive el compa que abrió el tema dan esas varas.

A mi no me cuadra el crossfit as como que mucho pero este video me gusta mucho jeje:


El mejor desarrollo cassero que puede hacer es de resistencia, ejercicios multiarticulares y de potencia.

Algo bastante casero es el insanity ahi puede aprender varios ejercicios para hacer en su casa.

excelente que piense en su salud fisica.... como ya los anteriores foreros le recomendaron varias opciones le puedo comentar por experiencia que ya sea el Gym que sea donde se inscriba y realice rutinas primero lógicamente se enfoque en la reducción trabajando muy fuerte las áreas de piernas y abdomen hasta quemar toda la grasa posible y luego siga con el aumento muscular y finalice con la definición. esto requiere mucha disciplina pero vale la pena.

De corazón le recomiendo que NO se meta en un gimnasio de crossfit. La esencia de estos ejercicios es la explosividad, y para poder ejecutar una serie o un circuito de ejercicios de manera explosiva( halterofilia) con pesas es peligroso y lo va a lesionar de seguro.
Si no me crees acá abajo te dejo un link en inglés( lamentablemente) que habla del crossfit pros, contras y versus estilos de entrenamiento mas tradicionales: Matthew Basso: CrossFit: Have We Learned Nothing?


Matthew Basso: CrossFit: Have We Learned Nothing?

Lo que más se critica a esta modalidad es la cantidad de lesiones que produce, y si no metase al crossfit journal para que vea la cantidad de post en lesiones que hay.

Ahora si querés ponerte fuerte de verdad te recomiendo el "starting strenght" de mark rippetoe, el mae lo que enseña son las básicas del levantamiento de fuerza Press, press de banca, sentadilla, peso muerto y power clean. Igual para tonificar y quemar grasa al mismo tiempo tenes que mantener las repeticiones altas 10-15, consumir menos calorias que las que necesitas y cambiar uno que otro hábito alimenticio.

En todas compa, si necesita ayuda con gusto acá!!

Marquito tengo una duda.

Digamos un triatleta que hace crossfit una vez al mes eso lo puede joder también? sobre todo me preocupa las lesiones de hombro que son complicadas de salir de eso.

El problema con crossfit es que las personas después de un tiempo de entrenar se fatigan(obviamente) y su forma empieza a deteriorarse; lo que sucede con esto es que si estas muy cansado e intentas levantar una barra del suelo o hacer 40 snatches con kettlebell y no tenes la fuerza suficiente para hacerlo con buena forma te vas a lastimar.
La idea inicial del crossfit es buena, sin embargo, en la práctica no se desarrolla muy bien y termina siendo una serie de ejercicios al azar sin ninguna premeditación y sin ningún objetivo solamente sudar( lo cual esta bien). Aunque usted no lo crea, crossfit solo debería ser practicado con personas con una base de levantamiento de pesas previa( preferiblemente halterofilia) para que no se lastimen haciendo repeticiones a lo loco.
Y Jack, te podes lesionar levantando una caja del suelo, constipado en el baño, caminando, pero esas lesiones son muy raras, en crossfit son muy comunes, de hecho las mas comunes son las lesiones de hombros( debidas al snatch con barra), hernias discales, y lesiones de meniscos. Espero haya evacuado tu duda, de todas formas podes preguntar lo que querás tuanis!!.

Muchísimas gracias de nuevo! Me quedo bien claro.

En mi caso por más atractivo que se vea si lo voy a evitar ahí me puse a leer más sobre las lesiones de crossfit y me podría lesionar por vara y no hay nada más aguevado que no poder hacer ejercicio por estar lesionado. Diay yo solo hago ligas nunca me han gustado las pesas.

Curso professional trainer: Fitness, musculación y nutrición deportiva

Buenos días,

Nuestro curso de Fitness y Musculación es muy útil para instructores, entrenadores, formadores o todo aquel que quiera conocer y saber más acerca del entrenamiento de fuerza, hipertrofia, resistencia y flexibilidad. También hacemos gran hincapié en el aprendizaje de elaboración de rutinas de entrenamiento, ejercicios y control del mismo. Por último añadir que damos mucha prioridad a la nutrición deportiva en este curso ya que es un pilar fundamental para que existan adaptaciones y una supercompensación en los individuos.

A continuación mencionamos los contenidos del curso:
MÓDULOS PRESENCIALES (5 horas de duración):
Módulo 1: Anatomía Funcional y Biomecánica del Movimiento (Mañana del 28 de noviembre)
Módulo 2: Fisiología, Nutrición y Suplementación Deportiva (Tarde del 28 de noviembre)
Módulo 3: Principios y Variables del Entrenamiento (Mañana del 29 de noviembre)
Módulo 4: Metodología y Planificación del Entrenamiento (Mañana del 5 de Diciembre)
Módulo 5: Prescripción del Entrenamiento, Material y Ejercicios (Tarde del 5 de diciembre)
Módulo 6: Didáctica del Entrenamiento en Sala y Clases Colectivas (Mañana del 6 de diciembre)
Módulo 7: Control del Entrenamiento (Mañana del 12 de diciembre)
Módulo 8: Entrevista, Valoración y Trato al Cliente (Tarde del 12 de diciembre)
Módulo 9: Poblaciones Especiales y Primeros Auxilios (Mañana del 13 de diciembre)
Módulo 10: Exposición de trabajos grupales (Mañana del 19 de diciembre)
Módulo 11: Examen Final (Tarde del 19 de diciembre)
Módulo 12: Evaluación y Entrega de Certificados.

Para más información contáctenos: 61775738 o búsquenos en facebook!

Saludos, Professional Trainer.

batisex dijo:

Hola!

Bueno, hace unos días salí de trabajar, no renovaron el contrato donde estaba trabajando, por lo que decidí regresar a mi casa (trabajaba en SJ pero soy de la zona rural).

Dado que voy a estar sin hacer mucho, haciendo catarsis, leyendo y poniéndome en forma. Dado esto pensaba ir a correr, a nadar o al gym.

Un compa me dijo que nos metiéramos al gym, el va a uno donde es barato pero me gustaría que me ayudaran, alguien del foro, con sugerencias de rutinas de ejercicios para mi. Tengo 32años, mido 1.82m y peso 90kg. Me gustaría tener algo más de masa muscular y perder algo de peso.

Gracias a todos los que me puedan ayudar!!!

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Practica natación, es el ejercicio mas completo.
Yo hago natación desde que tenía 16 años y ya tengo 36.
Ademas de natación, hago pilates, yoga y zumba, ( soy mujer )
Pero con la natación te aseguro que es mas que suficiente para comenzar.

MarianaSexy dijo:

Practica natación, es el ejercicio mas completo.
Yo hago natación desde que tenía 16 años y ya tengo 36.
Ademas de natación, hago pilates, yoga y zumba, ( soy mujer )
Pero con la natación te aseguro que es mas que suficiente para comenzar.

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Es un tema de así casi 6 años... Más bien el mae debería retroalimentar este tema.

I wanna Rock \m/

IwannaF_ck dijo:

Es un tema de así casi 6 años... Más bien el mae debería retroalimentar este tema.

I wanna Rock \m/

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Yo diría que ronda los 7 años ya el tema . Por lo demás yo más bien estoy dejando un poco relegada la natación (por tiempo) en favor de hacer pesas y spinning o las elípticas. También es que soy un nadador indisciplinado de fin de semana, me hago un par de kilómetros y listo. Con decir que llevaba dos años nadando 200 metros mariposa en puro drill.

Aun que ya tiene tiempo este tema es bueno alimentarlo para aquellos que quieren empezar en el gym y no saben como?... en mi experiencia y a lo bien que me sentí conforme iba avanzando... Lo ideal es empezar con ejercicios cardiovasculares la primer semana, de ahí, las siguientes 4 semanas combinar ejercicios cardiovasculares con rutina básicas con pesas para ejercitar todos los músculos del cuerpo... y partiendo de ahí es cuando empiezas con los entrenamientos de pesas mas avanzados según tus objetivos.

Espero que les ayude