Para dormir bien lo más importante es no agobiarse con la idea "No voy a dormir, no voy a dormir!" si le está costando cálmese y lea un rato. Nada de tele o compu, es más no debería nunca ver tele o usar la portátil en la cama, la cama es solo para dormir. Que le cuarto sea fresco, tranquilo y oscuro. Cena liviana y pocos líquidos. Si fuma trate de fumar poco en la noche. En el día trate de no pasar encerrado todo el día, salga a caminar o haga los mandados, compras etc andando.
Pero si igual quiere pastillas:
-melatonina: ayuda a regular el ciclo vigilia-sueño, no es que induzca el sueño pero ayuda.
-5-htp: es 5-hidroxi-triptofano, un precursor de la serotonina. Tiene efecto calmante y sedante, pero no a todos les funciona. A algunos les da el efecto contrario, se sienten con más energía (efecto antidepresivo). A mi me funciona y es el que uso, en caso de necesitarlo, una cápsula de 100 mg me da sueño.
-antihistamínicos (difenhidramina, etc.) generalmente se usan para los resfriados y como descongestionantes, y como efecto secundario pueden dar sueño (no a todos les pasa). Hay que tener en cuenta los efectos secundarios (sequedad de las mucosas por ejemplo). En dosis altas provocan mareo muy fuerte y alucinaciones.
-extractos naturales, son concentrados de hierbas que tienen un efecto ligeramente calmante, hay de tilo, manzanilla, flor de maracuya. Es como tomar una infusión de esas hierbas.
En algunas farmacias puede obtener bajo la mesa sedantes fuertes (y adictivos, hay que tenerlo en cuenta) como zopiclona, zolpidem o benzodiazepinas (diazepam, lorazepam, clonazepam, alprazolam, etc.) pero yo no los tomaría a diario para dormir, tengo algunas de esas pero las utilizo solo en caso de viajes largos en bus, avión o si quiero un buen globo de benzos.