Con unas maquinitas en tu casa y sino tienes una genetica privilegiada no vas a avanzar.
Unos consejos:
Para perder grasa(el %), cardio en ayunas ojala en modalida hiit sino 40 minutos sin pasar la RPM promedio que debes mantener.
Definir bien la rutina es bueno iniciar con rutina en circuitos para acondicionar en caso de que no seas deportista ni estes acostumbrado a "los hierros", luego hacer una de fuerza luego ya empezar a darle a la hipertrofia luego definicion claro todo esto lleva su tiempo y se necesita una buena rutina para cada etapa.
Es mas importante la dieta que el entrenamiento per se, osea eres lo que comes, debes seguir la dieta a rajatabla y basada en objetivos(definicion, volumen, mantenimiento) jugar con la carga y descarda de Carbohidratos entre otras cosas segun lo que estes buscando.
Debes entrenar todo el cuerpo por igual osea nada de solo ejercios del torso y nada de piernas.
El six pack se obtiene hipertrofiando nastante el abdomen y con un % de grasa bajo asi que no te obsesiones con eso.
Los suplementos son solo esos suplementos no hacen milagros ni magia ni aunque te cicles con esteroides, la dieta el descanso y una buena rutina son la clave lo demas es un extra.
No te excedas con el cardio que al final perderas tambien masa.
No subestimes el estiramiento es super improtante antes y despues ayuda mucho al desarrollo y a la calidad muscular esto lo dejan muy de lado mucha gente.
Si puedes practica algun ejercicio que te ayude a entrenar varios musculos que no se entrenen facilmente con pesas, como las artes marciales o la natacion.
Los ejercicios basicos son super importantes no te obsesiones con las maquinitas del gym (flexiones, sentadilla, dominadas, push ups, press, abdominales etc).
