Tema: 2 meses de comer menos y hacer ejercicio y no he bajado ni un fuckin kilo

Esta rutina me la pasaron hace rato y me funciono bien a mí en su momento, si quiere la puede probar tal vez le ayude:

Caliente por lo menos 20 minutos y estire bien sus músculos.


Sentadillas 10 rep

Machine lateral pull-down 10 rep

Single-leg standing calf raise 10 rep

Press de banco con mancuernas 8 rep

Extensión de piernas 10 rep

Ab crunch con bola 12 rep

Press militar con barra 10 rep


Haga todo eso sin parar, con poco peso y a un ritmo normal no es que tiene que ir mamado, cuando termine hace 5 minutos de cardio que no se pase del 75 % de pulsaciones, descanse 2 o 3 minutos y vuelve a repetir la rutina unas 2 o 3 veces más dependiendo de cómo se sienta y cuando termina estire otra vez. Haga esta rutina 3 veces por semana por 8 semanas y vera cambios inmediatos.

La dieta lo es casi todo.
Vea yo corro 4 dias a la semana, nado uno a la semana hago pesas 2 dias y artes marciales 6 dias a la semana aveces por brete no puedo con todo pero ultimamente quedo muerto el domingo y ya con el tiempo aprendi a controlar mi cuerpo y comiendo carbos y protes en los momentos adecuados y en las cantidades adecuadas no bajo de peso y cualquiera diria que o pierdo grasa o pierdo masa muscular pero si uno come como se debe y entrena como se debe se logran las metas que se tengan.

Con el entrenamiento si no quiere ganar mucha masa trabaje circuitos de alta intensidad y ejercicios de explosividad asi acelera el metabolismo, fortalece, gana fuerza y no gana tanta masa como con el entrenamiento de hipertrofia pero debes leer y leer y buscar profesionales para educarte.
Te sugiero poner atencion al entrenamiento de pesas:Trabajar entre 6-8-10 repeticiones da una hipertrofia sarcoplasmatica, es decir,que el musculo se llena de sangre y glucogeno, no es "musculo real" es cuando te ves hinchado por asi decirlo, mientras que un entrenamiento de fuerza, nos da apenas volumen(que tambien sirve) pero es eso lo que da:fuerza (hipertrofia sarcomerica).
Con circuitos y entrenamiento de fuerza y explosividad puedes ganar musculo sin ganar tanta masa pero si fuerza y resistencia.

Recuerda que no todos reaccionamos igual con los estimulos por ende los cambios metabolicos pueden ser mas rapidos y mas efectivos en unos que en otros por eso debes conocer tu cuerpo.

compa lo del cardio lo tengo claro y hablando de las pesas que me recomienda? pesos no muy pesados (que raro suena), o series mas largas, es que siempre he escuchado esa hablada para perder grasa, y como mencione tengo la capacidad de aumentar mucha masa muscular en corto tiempo porque ya lo he experimentado pero acumulo tambien mucha grasay mi objetivo es perder lo mas que se pueda.

Circuitos puedes pedirle al monitor de tu gym que te ayude a armar una rutina.

Puedes hacer ejercicios de explosividad y rutinas para fuerza como explique anteriormente. Es una cadena para ganar explosividad hay que ganar fuerza para ganar fuerza debes tener resistencia.

Enfocate en el tipo de entrenamiento.

Iniciado por fonsiper

disculpa la ignorancias explicame bien eso del ritmo cardiaco. cual es mi rango que uno queme calorias?

la idea es mantener bajas las pulsaciones, 120-140 depende de la edad y el peso, pero hay tablas en internet: Zone training

Iniciado por peyistez mecayo

la idea es mantener bajas las pulsaciones, 120-140 depende de la edad y el peso, pero hay tablas en internet: Zone training

como bajas? no es mantenerlas lo mas altas posible mas bien

Iniciado por fonsiper

como bajas? no es mantenerlas lo mas altas posible mas bien

Mae que no, el cuerpo consume calorías de forma diferente conforme el esfuerzo varia, si ud trabaja a una intensidad moderada(no más de 70% de su pulsaciones) maximiza la quema de calorías, en su caso sería un aproximado de 130 pulsaciones por minuto como máximo.


Si ud sube de esas pulsaciones el cuerpo ya no va quemar tanta grasa, es por eso que probablemente durante estos dos meses no haya visto cambios, por eso mejor cómprese un polar, el reloj le cuenta las pulsaciones y le avisa cuando se está pasando de pulsaciones para que baje la intensidad y así aproveche el ejercicio.

Iniciado por hodpat

en su caso sería un aproximado de 130 pulsaciones por minuto como máximo.

Muy bajo mae, busque en internet si gusta. Trabaje cardio por periodos prolongados (45-60 min) entre una frecuencia de 65%-85% de su frecuencia cardiaca máxima.

Yo tengo su misma edad y entreno cardio entre 140 y 155 pulsaciones por minuto la mayoria del tiempo, y con solo hacer eso 3 veces por semana me ha ido super bien y he perdido grasa y ganado musculo (obvio hago pesas tambien).

Otra cosa, no se estanque haciendo el mismo cardio. Sin una semana hace bici, la siguiente salga a correr, la que sigue haga Eliptica, Escaladora, etc... No deje que el cuerpo se acostumbre y así su metabolismo se va a mantener elevado.