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Tema: Pregúntele a Dark Purple.

  1. #31
    Chepo Avatar de DarkPurple
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    Cita Iniciado por danilovj Ver mensaje
    Fui a preguntar al gym el porcentaje de grasa porque se me hizo una pequeña confusión con respecto al IMC el dato correcto es 21.8 con repecto a la dieta es asi:

    Desayuno: Taza de cereal con una fruta

    Merienda Mañana:Frutas

    Almuerzo:2 porciones de Harina
    1 de Carne
    Vegetales
    Ensalada

    Cafe:2 porciones de Harina

    Cena:2 Porciones de Arroz
    1 Carne
    Ensalada


    1 Porcion de arroz: 1/3 de taza, 2 Rebanadas de pan cuadrado, 1 taza de cereal
    Buenas:

    Ok entrando en materia de una vez, podria decirte que el obejetivo principal ahorita tuyo es un mejor abdomen, cosa que es muy realizable, eso si y sin decepcionar y mas bien por el contrario de alentarte a seguir lo que estas haciendo, debes de bajar mas el porcentaje de grasa, porque no esta alto a factor de riesgo, pero si medianamente alto para lograr dicho objetivo.

    Por otro lado, con respecto a tu dieta veo muchas frutas y ensaladas en tu alimentacion y mucha falta de proteinas y grasas.

    Tendria que ver que es lo que para ud en este moment representa una porcion de harina una porcion de carne, el tañmano o peso que consideras para eso, ademas de que tipo de harinas o carbohidratos estas consumiend, complejos, simples, starchy, fibrosos, el indice glicemico de los mismos, en fin una serie de cosas y vriables que determinan y hacen una gran diferencia.

    Si podes poner con mas exactitud lo que comes, la cantidad o el peso del mismo, con que cocinas y datos generales pero importantes como edad, altura, peso y si algun limento no podes consumir.

    Saludos

  2. #32
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    buenas mae, de que manera me puede afectar entrenar de manera irregular, llevo mas de un año asi, y estoy contento aun con los resultados, pero jamas es como cuando entrenaba en el gym

  3. #33
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    Cita Iniciado por DarkPurple Ver mensaje
    Buenas:

    Ok entrando en materia de una vez, podria decirte que el obejetivo principal ahorita tuyo es un mejor abdomen, cosa que es muy realizable, eso si y sin decepcionar y mas bien por el contrario de alentarte a seguir lo que estas haciendo, debes de bajar mas el porcentaje de grasa, porque no esta alto a factor de riesgo, pero si medianamente alto para lograr dicho objetivo.

    Por otro lado, con respecto a tu dieta veo muchas frutas y ensaladas en tu alimentacion y mucha falta de proteinas y grasas.

    Tendria que ver que es lo que para ud en este moment representa una porcion de harina una porcion de carne, el tañmano o peso que consideras para eso, ademas de que tipo de harinas o carbohidratos estas consumiend, complejos, simples, starchy, fibrosos, el indice glicemico de los mismos, en fin una serie de cosas y vriables que determinan y hacen una gran diferencia.

    Si podes poner con mas exactitud lo que comes, la cantidad o el peso del mismo, con que cocinas y datos generales pero importantes como edad, altura, peso y si algun limento no podes consumir.

    Saludos
    La merienda de la mañana son frutas mi amigo sandia, piña, papaya, manzanas, guayabas cosas por el estilo

    Datos:
    Edad 24 años
    altura 167 cm
    peso 85.5 kg

  4. #34
    Chepo Avatar de DarkPurple
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    Cita Iniciado por ANGEL DEL INFIERNO Ver mensaje
    buenas mae, de que manera me puede afectar entrenar de manera irregular, llevo mas de un año asi, y estoy contento aun con los resultados, pero jamas es como cuando entrenaba en el gym
    Buenas:

    Pues bueno ya vos lo dijistes, no es lo mismo entrenar constante y regularmente que de forma esporadica.
    Esto porque el entrenamiento a manera funcional se divide en varias afirmaciones, ntre las cuales estan la progresividad, la cual se ve cortada y truncada en el momento que no haya regularidad.

    Los musculos equieren de cierta regularidad al ejercitarse, para asi poder desarrollar la mayor capacidad posible, algo que solo se logra con esa constancia y un buen entrenamiento.

    Saludos

  5. #35
    Chepo Avatar de DarkPurple
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    Cita Iniciado por danilovj Ver mensaje
    La merienda de la mañana son frutas mi amigo sandia, piña, papaya, manzanas, guayabas cosas por el estilo

    Datos:
    Edad 24 años
    altura 167 cm
    peso 85.5 kg
    Buenas compañero:

    De acuerdo a los datos que puso y a lo que yo recomedaria te diria lo siguiente:

    Tu basal esta calculado para ser 1900 K cal por dia, y con un factor de actividad de ligera a moderada tu TDEE deberia de ser de 2758 kcal. lo cual a mi manera de trabajar y recomendar por los mismos datos que diste, seria que deberias de consumir o de seguir un plan alimenticio de 2250 k calorias diarias.

    Estas 2250 calorias deberias consumirlas 40% proveniente de proteinas, 40% proveniente de carbohidratos y 20% proveniente de grasas, esto dividido en al menos 6 comidas por dia.

    Dichas comidas deberias de llevar todas en ella proteinas, las grasas consumirlas principalmente en dos tiempos, y los carbos distribuidos al igual en 5 comidas al menos, dejando la ultima comida antes de acostarse en solo proteinas y grasas.

    En resumen te diria que consumieras 225gr de proteina y 215gr de carbohidratos al dia y ademas 50gr de grasas al dia.

    Por otro lado sugiero en tu caso no consumir mas de una fruta al dia, es decir que te alejes de la fructuosa lo maximo que puedas, para evitar esos picos de insulina que provoca esta, ya que provienen de azucares simples.

    Las proteinas lo mas limpias posible, tales como pollo, pescado, salmon, pavo, lomito o cortes de carne roja de 92% de limpieza (libres de grasa) como minimo y del queso cottage.

    Los carbohidratos diria que busques lo mas complejos posibles, como arroz integral, papa, camote, frijoles, pastas integrales, y que te alejes de los carbohidratos simples.

    Las grasas cosumelas provenientes de aceite de oliva, mantequilla de mani natural, mani, y aguacate.

    De forma general eso seria mas o menos lo basico que te recomendaria hacer, cualquier otra consulta con gusto.

    Saludos

  6. #36
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    Cita Iniciado por DarkPurple Ver mensaje
    Buenas compañero:

    De acuerdo a los datos que puso y a lo que yo recomedaria te diria lo siguiente:

    Tu basal esta calculado para ser 1900 K cal por dia, y con un factor de actividad de ligera a moderada tu TDEE deberia de ser de 2758 kcal. lo cual a mi manera de trabajar y recomendar por los mismos datos que diste, seria que deberias de consumir o de seguir un plan alimenticio de 2250 k calorias diarias.

    Estas 2250 calorias deberias consumirlas 40% proveniente de proteinas, 40% proveniente de carbohidratos y 20% proveniente de grasas, esto dividido en al menos 6 comidas por dia.

    Dichas comidas deberias de llevar todas en ella proteinas, las grasas consumirlas principalmente en dos tiempos, y los carbos distribuidos al igual en 5 comidas al menos, dejando la ultima comida antes de acostarse en solo proteinas y grasas.

    En resumen te diria que consumieras 225gr de proteina y 215gr de carbohidratos al dia y ademas 50gr de grasas al dia.

    Por otro lado sugiero en tu caso no consumir mas de una fruta al dia, es decir que te alejes de la fructuosa lo maximo que puedas, para evitar esos picos de insulina que provoca esta, ya que provienen de azucares simples.

    Las proteinas lo mas limpias posible, tales como pollo, pescado, salmon, pavo, lomito o cortes de carne roja de 92% de limpieza (libres de grasa) como minimo y del queso cottage.

    Los carbohidratos diria que busques lo mas complejos posibles, como arroz integral, papa, camote, frijoles, pastas integrales, y que te alejes de los carbohidratos simples.

    Las grasas cosumelas provenientes de aceite de oliva, mantequilla de mani natural, mani, y aguacate.

    De forma general eso seria mas o menos lo basico que te recomendaria hacer, cualquier otra consulta con gusto.

    Saludos
    En serio muchas gracias por el tiempo q sacaste para ayudarme ha sido de gran ayuda........

  7. #37
    Chepo Avatar de DarkPurple
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    Cita Iniciado por danilovj Ver mensaje
    En serio muchas gracias por el tiempo q sacaste para ayudarme ha sido de gran ayuda........
    Con gusto..

    Saludos

  8. #38
    Chepo Avatar de tauro23
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    Man q rocimiendas para poder bajar de peso en forma rapida mi caso es el siguiente por muchos años he jugado futbol y he estado en un estado fisico bueno , pero con el sedentarismo de la oficina me he descluidado y deseo por lo menos no tener sopreso entonces q me podrias recomendar.

    El gym no me gusta mucho ya he estado pero por desgracia gane mucha masa muscular pero no baje de peso mi idea es poder bajar de peso

    En estos momentos tengo 30 años mido 1.64 y el peso te lo quedo debiendo xq no me he pesado ultimamente

    Cualquier consejo es bien recibio gracias de antemano

  9. #39
    Compita Avatar de andreita251623
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    Holis... vieras que realmente necesito ayuda urgente... siempre desde que tengo uso de razon he sido gordita... hace unos meses me hice examenes y gracias a Dios soy sanita.. no tengo colesterol,no azucar,no nada de eso.. pero en realidad mi peso ya llega a molestarme.. es bastante dificil lidiar con eso y aparte que pienso que me esta afectando en la busqueda de un trabajo , hace un par de años hice la dieta de solo proteinas ,elimine por completo los carbohidratos , llegue a bajar 10 kilos en dos meses pero cuando volvi a consumirlos subi el doble de lo que baje .

    La cosa es la siguiente por situacion economica no puedo asistir a un gym y en realidad creo que por mi peso necesito ayuda profesional, te voy a dejar mis datos y lo que ultimamente como , ademas estoy tomando metformina que me la recomendo el medico general para ayudarme a bajar de peso. me espero que me ayudes y me des una perspectiva profesional.

    de ante mano gracias!

    Age : 25 años (recien cumpliditos)
    altura :1.65
    peso: 115k , (la parte que mas me asusta)

    Desayuno
    taza de cafe , y un par de tostadas con queso blanco ,crema light , o algo asi
    Media mañana
    un jugo de frutas
    Almuerzo
    arroz o pure , con alguna carne, algunas veces verduras o ensalada , y un par de maduros
    Media tarde
    un cafe, o un te verde , con alguna reposteria (tengo dos semanas que me como 5 palitos de ajonjoli de mafan light)
    Noche
    arroz , frijoles con alguna carne ( tengo dos semanas de cenar special k con leche)

    Te soy sincera , no soy de las que pasan hartando todo el dia , en realidad las personas a mi alrededor diccen que como como una persona normal...

  10. #40
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    Cita Iniciado por andreita251623 Ver mensaje
    Holis... vieras que realmente necesito ayuda urgente... siempre desde que tengo uso de razon he sido gordita... hace unos meses me hice examenes y gracias a Dios soy sanita.. no tengo colesterol,no azucar,no nada de eso.. pero en realidad mi peso ya llega a molestarme.. es bastante dificil lidiar con eso y aparte que pienso que me esta afectando en la busqueda de un trabajo , hace un par de años hice la dieta de solo proteinas ,elimine por completo los carbohidratos , llegue a bajar 10 kilos en dos meses pero cuando volvi a consumirlos subi el doble de lo que baje .

    La cosa es la siguiente por situacion economica no puedo asistir a un gym y en realidad creo que por mi peso necesito ayuda profesional, te voy a dejar mis datos y lo que ultimamente como , ademas estoy tomando metformina que me la recomendo el medico general para ayudarme a bajar de peso. me espero que me ayudes y me des una perspectiva profesional.

    de ante mano gracias!

    Age : 25 años (recien cumpliditos)
    altura :1.65
    peso: 115k , (la parte que mas me asusta)

    Desayuno
    taza de cafe , y un par de tostadas con queso blanco ,crema light , o algo asi
    Media mañana
    un jugo de frutas
    Almuerzo
    arroz o pure , con alguna carne, algunas veces verduras o ensalada , y un par de maduros
    Media tarde
    un cafe, o un te verde , con alguna reposteria (tengo dos semanas que me como 5 palitos de ajonjoli de mafan light)
    Noche
    arroz , frijoles con alguna carne ( tengo dos semanas de cenar special k con leche)

    Te soy sincera , no soy de las que pasan hartando todo el dia , en realidad las personas a mi alrededor diccen que como como una persona normal...
    Buenas:

    Bueno viendo todo lo que pones ahi, y si la parte de tu dieta es cierto en cuanto a lo que comes, pues si, veo que no consumes mucho para el peso que dices tener, eso si, hay que mejorar mucho en esa parte, necesitas una mejor gui alimenticia, ademas de que se necesitaria evaluar varios factores que determinen el porqe de peso, si fue un desorden del pasado, si es por herencia o incluso que seas una desas personas que muchas comidas no le ¨sirven¨.

    Ahora bien, si me gutaria poder ver los resultados de tus examnes para poder asi ver cuales te hicieron y lo que realmente dicen, para asi poder ayudarte.

    Por otro lado, una pregunta, los examenes te los hiieron ya cuando habias empezado a tomar la metformina, o esta te la recetaron despues de dichos examenes? Cuanto tiempo tenes de estarla tomando? y quien te dijo que la metformina era para controlar el peso o para ayudar a bajarlo?

    Espero tu respuesta para poder con gusto ayudarte en lo que pueda.

    Saludos

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