[TABLE="class: cms_table"]
[TR]
[TD]Día 1[/TD]
[TD]Día 2[/TD]
[TD]Día 3[/TD]
[TD]Día 4[/TD]
[TD]Día 5[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Biceps:
Curl barra Z
4x8-10
Curl Scott
4x8-10
Martillo supina
4x8-10
Concentrado
4x8-10
[/TD]
[TD]Pecho
Press plano
4x8-10
Press inclinado
4x8-10
Pull over
4x8-10
Crossover
4x8-10
Peckdeck
4x10-15
[/TD]
[TD]Espalda
Remo Barra plana
4x8-10
Jalón Frontal abierto
4x8-10
Peso muerto
4x8-10
Remo cable cerrado
4x8-10
Peso muerto
4x8-10
Remo mancuerna
4x8-10[/TD]
[TD]Hombros
Press militar maquina Smith
4x10-15
Arnold
4x8-10
Elevación frontal mancuerna
4x8-10
Elevación lateral mancuerna
4x8-10
Pájaros
4x8-10[/TD]
[TD]Bíceps,
Curl barra plana
4x8-10
Curl Scott Mancuerna
4x8-10
Martillo cable
4x8-10
Concentrado cable
4x8-10
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="colspan: 5"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Tríceps:
Fondos en paralelo
4x8-10
Press Tricep
4x8-10
Press Frances
4x8-10
Elevación Tricep barra z
4x8-10
Extensión codo polea mecate
4x10-15 y 4x10-15 agarra individual prona)
[/TD]
[TD]Antebrazo
Supinación barra plana
4x10-15
Pronación barra plana
4x10-15
[/TD]
[TD]Trapecio
Elevación hombro barra plana
4xFallo
Elevación hombro mancuerna
4xfallo[/TD]
[TD]Piernas
Sentadilla maquina Smith
4x8-10
Press leg
4x8-10
Extensión de rodilla
4x8-10
Curl femur
4x8-10
[/TD]
[TD]Tríceps
Fondos en paralelo
4x8-10
Press Tricep
4x8-10
Press Frances
4x8-10
Elevación Tricep barra z
4x8-10
Extensión codo polea mecate
4x10-15 y 4x10-15 agarra individual prona)
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[TR]
[TD]Pantorrillas:
4xfallo press
Elevación maquina Smith
4xfallo[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]Pantorrillas:
[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
Gente quiero saber su opinión sobre esta rutina; es una rutina de cinco días, trabajando con pesos desde el 70% al 80% de la RM; con descansos de 1:30 min entre series.
Haciendo 10 min diarios de abs con maquina y ab coster; con calentamiento de 15 min de caminata o caminadora.
Opinen
[TR]
[TD]Día 1[/TD]
[TD]Día 2[/TD]
[TD]Día 3[/TD]
[TD]Día 4[/TD]
[TD]Día 5[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Biceps:
Curl barra Z
4x8-10
Curl Scott
4x8-10
Martillo supina
4x8-10
Concentrado
4x8-10
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[TD]Pecho
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4x8-10
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4x8-10
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4x8-10
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4x8-10
Peckdeck
4x10-15
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[TD]Espalda
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4x8-10
Jalón Frontal abierto
4x8-10
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4x8-10
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Press militar maquina Smith
4x10-15
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Elevación frontal mancuerna
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Pájaros
4x8-10[/TD]
[TD]Bíceps,
Curl barra plana
4x8-10
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Fondos en paralelo
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Extensión codo polea mecate
4x10-15 y 4x10-15 agarra individual prona)
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[TD]Antebrazo
Supinación barra plana
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[TD]Trapecio
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[TD]Tríceps
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4x10-15 y 4x10-15 agarra individual prona)
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Gente quiero saber su opinión sobre esta rutina; es una rutina de cinco días, trabajando con pesos desde el 70% al 80% de la RM; con descansos de 1:30 min entre series.
Haciendo 10 min diarios de abs con maquina y ab coster; con calentamiento de 15 min de caminata o caminadora.
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