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Hola. Tips o sugerencias para aumentar volumen muscular...si ya se es marcado x ejercicio con pesas, pero sin comprar suplementos sino solo con comida?
Mae yo no sé si ud ha investigado, pero en alimentación hay algo que se llama macro nutrientes, básicamente le voy a decir una cosa, para que un músculo se recupere y. Rezca después de un entreno duro se ocupan dos: carbohidratos y proteínas. Si ud está muy marcado por debajo del 12% de grasa corporal, es posible que lleve una dieta con déficit calórico, en esas condiciones ningún músculo crece, es IMPOSIBLE yo le recomiendo que pase a una dieta hipocalorica regulada inteligente y si está en sus posibilidades que asista a un nutriologo, ya que eso no es tan sencillo como uno se imagina... Además es bastante caro, espero haberte ayudado un poco, saludos y buena suerte.
Mae la vara es encontrar un balance, alimentarse bien y romper m¨²sculo con ejercicio, y as¨ª lograr que crezca, si usted es ectomorfo le va a costar un toque ganar masa, y sobre la comida, coma carne preferiblemente sin la piel, fideos, atun ... no haga mucho cardio, combine la calistenia con el gym, haga ejercicios compuestos y tambi¨¦n de aislamiento, importante tome agua y duerma bien.