Compas soy nuevo en el foro,
la vara esta asi mido 1.77 y peso 67 kg
tengo dos meses en gym, se que es muy pronto pero quiero notar resultados
q me recomiendan para tomar, algo q me ayude a aumentar masa
me gustaria saber nombres de productos, y precios masomenos!!
Pv!!!
El problema del porque no ha aumentado de masa muscular radica en la rutina de entrenamiento que esta aplicando. Asi de simple.
Usted o esta realizando demasiados ejercicios para un grupo muscular y no esta descansando las 48 horas o esta entrenando sin llegar al límite con un peso considerable.
Le recuerdo que el músculo crece cuando se esta descansando después de una sesión de ALTO IMPACTO.
NO crea que por estar dándole a los biceps con una rutina de cuatro ejercicios con un peso bajo le va ayudar. NO señor.
Otra cosa los resultados se miden cada seis meses, no el primer ni el segundo o tercer mes. Bajese de esa nube usted y todos los que piensan así.
Públique aquí su rutina y indique que es lo que desea, quiere tener el cuerpo definido con un volumen aceptable. O por el contrario ser como el monton de bolsas que se encuentra uno en el gym, que son puros inflados que ni marcados estan, parecen muñecas repollo de lo inflados. y andan caminando como si fueran Arnold Schazenneger.
Así que compa ya le dije publique aqui su rútina y indique que es lo que desea así se le puede brindar la ayuda que necesita.
Con todo gusto le respondo, Ojo que lo que se quiere el masa muscular,pero es vital ver su rutina.
Estamos claros que para que exista crecimiento muscular usted tiene que "castigar" osea provocar en el músculo un daño en las fibras. Este daño debe ser un daño controlado quiere decir que yo voy a fatigar al músculo al grado de permitirle regenerarse pero no del todo porque a las 48 horas lo voy a volver a "castigar" con una intensidad igual o mayor a la aplicada.
El asunto es que muchos se van al gym a levantar super pesos donde hacen cuatro series de una a cuatro repeticiones o cuatro series de diez a doce repeticiones y a la larga no consiguen absolutamente nada y de ahi es que se "ahuevan" y se frustran. Y repito jamás pero jamás espere ver resultados de uno a tres meses, se mide en seis meses porque usted debe tener un planeamiento de entrenamiento y crecimiento en peso. Ya que usted debe de ir aprendiendo que ejercicios son los mejores para alcanzar el falló muscular, debe de ir aplicando tecnicas de fuerza (para poder levantar pesos mayores) rutinas de alto impacto, son menos cantidad de ejercicios menos series pero de una intensidad mayor. Y esto sumado a una nutricion de recontruccion muscular. En otras palabras que alimentos debo consumir que me van a permitir reconstruir mis tejidos en poco tiempo. Desde ya lo insto a consumir creatina.
Por mi experiencia esa es mi recomendación, yo si he tenido resultados palpables los cuales los mido cada seis meses a los seis meses cambio la rutina. Otros utlilizarán otras técnicas, pero pregúntese si ya lo ha intentado de la manera tradicional y no ha tenido resultados que más da hacerlo a mi manera.
Usted lo que ocupa es una rutina de alto impacto.
Vamos a ver, yo he probado las rutinas convencionales y en mi caso personal el proceso de seis meses que yo aplico y el cual me ha brindado mejores resultados.
Este plan esta conceptualizado en un plan de trabajo donde hay una planificacion, un inicio un desarrollo y una conclusion, en el cual voy a ir rotando de ejercicios para los principales grupos musculares.
Al cabo de los seis meses usted habrá trabajado todo su cuerpo y los musculos habran crecido al menos de un a dos centrimetros.
Quiero aclararle que para un principiante en una semana o en un mes los resultados que va a ver son infimos, aqui estamos hablando de una planificación.
Otro punto que no se ha tocado, y es que para poder obtener resultados primero debo medir mi nivel de grasa y trabajar sobre este. Una vez que baje los niveles de grasa al punto de poder empezar a desarrollar musculatura.
otro punto si se quiere desarrollar un musculo se debe instruir y saber sobre el, los insto a leer Frederick Delavier - Guia de los movimientos de musculacion. Descripcion anatomica, se puede descargar esta disponible si no la encuentra me dice y le paso el link.
Luego la creatina, sumamente importante para la reconstruccion muscular y darle potencia, usted podrá obtener una fuente sana de alimentación para el músculo y de paso le va a dar una energia tremendas para su sesión de entrenamiento.
Sobre la creatina sobra literatura adjunto un link La Creatina para Entrenarse
Saludos