Busco asesoramiento con la rutina y la dieta para saber si puedo conseguir cambios decentes.
Estatura:180
Peso: 81kg
Grasa:15%
Alimentación: Desayuno: Gallo Pinto (el arroz es integral) y un par de huevos (un huevo entero y una clara)
Merienda: 500ml de leche, tres claras de huevo y dos rebanadas de pan integral
Almuerzo: Casado (arroz integral, frijoles, ensalada, aguacate y res o pollo, pescado, cerdo, etc)
Merienda 500ml de leche y un sanguche de mantequilla de maní
Cena: Ensalada y carne (de vez en cuando un aguacate)
***Me consta la falta de proteínas de calidad, por eso trato de tener al menos las de origen vegetal
Rutina: Pecho y Tríceps:
Piernas:
Espalda y Bíceps:
Hombros y Antebrazos:
Pecho el lunes, martes piernas, miércoles descanso, jueves espalda y viernes hombros. Sábado y domingo descanso.
La rutina la trabajo en pirámides, tratando de aumentar el peso progresivamente.
Estatura:180
Peso: 81kg
Grasa:15%
Alimentación: Desayuno: Gallo Pinto (el arroz es integral) y un par de huevos (un huevo entero y una clara)
Merienda: 500ml de leche, tres claras de huevo y dos rebanadas de pan integral
Almuerzo: Casado (arroz integral, frijoles, ensalada, aguacate y res o pollo, pescado, cerdo, etc)
Merienda 500ml de leche y un sanguche de mantequilla de maní
Cena: Ensalada y carne (de vez en cuando un aguacate)
***Me consta la falta de proteínas de calidad, por eso trato de tener al menos las de origen vegetal
Rutina: Pecho y Tríceps:
- Press de Banca
- Aperturas
- Press Inclinado con Mancuernas
- Pull Over
- Fondos
- Extensión de Codo con barra Z
- Extensión de Codo con polea
Piernas:
- Sentadillas
- Desplantes
- Gemelos
- Flexión de Rodilla
- Extensión de Rodilla
- Aductores y abductores
Espalda y Bíceps:
- Dominadas abts y cerradas
- Jalón con Polea
- Remo con Mancuernas
- Peso Muerto
- Flexión de Codo con Barra Z
- Concentrado
- Martillo Alternado
Hombros y Antebrazos:
- Press Militar
- Elevaciones Laterales con Mancuerna
- Elevación Frontal con Disco
- Encogimiento para Trapecios
- Antebrazos
Pecho el lunes, martes piernas, miércoles descanso, jueves espalda y viernes hombros. Sábado y domingo descanso.
La rutina la trabajo en pirámides, tratando de aumentar el peso progresivamente.