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Tema: Este es el programa que sigo para fuerza y masa muscular. ¿Críticas? ¿Sugerencias?

  1. #1
    Mostacilla
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    Post Este es el programa que sigo para fuerza y masa muscular. ¿Críticas? ¿Sugerencias?

    Hay tiempo hasta el 15 para presentar las declaraciones D104v2 y la D125 ante Hacienda. Presentamos su declaración por ₡9000 al mes.
    Trabajamos con TODAS las facturas electrónicas. WhatsApp 64320305. Asesoría Tributaria
    Hombre, 24 años, 173 cm, 67 Kg.

    Rutina A:

    Sentadillas con barra: 5x5
    Press plano 5x5
    Remo inclinado con barra 5x5
    Fondos en paralelo: 3x8-10
    Skull crushers: 3x8-10
    Planks: 3x60 segundos

    Rutina B:
    Sentadillas con barra: 5x5
    Press militar de pie: 5x5
    Peso muerto convencional 1x5
    Dominadas: 3 x 8-10
    Curl con barra 3x8-10
    Elevación de piernas colgado 3 hasta el fallo

    Es una rutina que la consideraría nivel principiante, cada sesión trato de agregar 5 libras más a cada egercicio, si no puedo levantarlo regreso al peso anterior. Trabajo 3 veces por semana, (Lunes, Miércoles y Viernes) alternando entre rutina A y B.
    Si una semana hago A. B, A; en la siguiente semana hago B, A, B, y así sucesivamente. De esta forma estoy haciendo sentadillas 3 veces por semana.
    En los días intermedios (Martes y jueves) trabajo los antebrazos y las pantorrillas.

    En cuanto a la dieta, trato de consumir 3000 calorías al día distribuidas en:
    270.2g Carbohidratos
    128.9g Grasa
    203.1g Proteinas

  2. #2
    Mostacilla
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    Predeterminado Te faltan una 3 rutina

    Deberias trabajar una tercera sesion de entrenamiento y tener mas trabajo aerobico

  3. #3
    Mostacilla
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    Predeterminado Entrenamiento oclusivo

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    No es que sea un entendido pero lo veo bastante bien tu entrenamiento. Yo hacía algo parecido hasta que ya no conseguía más mejoras, únicamente lo que conseguía era mantenerme cómo estaba (que no es poco). Mi siguiente paso, o diferente estímulo, fue probar el entrenamiento oclusivopara aumentar masa muscular. De momento me está yendo bien, me tiro unas semanas haciendo restricción y luego otras cuantas sin restricción para descansar. Te animo a probarlo si te atascas
    Última edición por Jesús1; 12/03/2017 a las 11:37

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