Hombre, 24 años, 173 cm, 67 Kg.
Rutina A:
Sentadillas con barra: 5x5
Press plano 5x5
Remo inclinado con barra 5x5
Fondos en paralelo: 3x8-10
Skull crushers: 3x8-10
Planks: 3x60 segundos
Rutina B:
Sentadillas con barra: 5x5
Press militar de pie: 5x5
Peso muerto convencional 1x5
Dominadas: 3 x 8-10
Curl con barra 3x8-10
Elevación de piernas colgado 3 hasta el fallo
Es una rutina que la consideraría nivel principiante, cada sesión trato de agregar 5 libras más a cada egercicio, si no puedo levantarlo regreso al peso anterior. Trabajo 3 veces por semana, (Lunes, Miércoles y Viernes) alternando entre rutina A y B.
Si una semana hago A. B, A; en la siguiente semana hago B, A, B, y así sucesivamente. De esta forma estoy haciendo sentadillas 3 veces por semana.
En los días intermedios (Martes y jueves) trabajo los antebrazos y las pantorrillas.
En cuanto a la dieta, trato de consumir 3000 calorías al día distribuidas en:
270.2g Carbohidratos
128.9g Grasa
203.1g Proteinas
Rutina A:
Sentadillas con barra: 5x5
Press plano 5x5
Remo inclinado con barra 5x5
Fondos en paralelo: 3x8-10
Skull crushers: 3x8-10
Planks: 3x60 segundos
Rutina B:
Sentadillas con barra: 5x5
Press militar de pie: 5x5
Peso muerto convencional 1x5
Dominadas: 3 x 8-10
Curl con barra 3x8-10
Elevación de piernas colgado 3 hasta el fallo
Es una rutina que la consideraría nivel principiante, cada sesión trato de agregar 5 libras más a cada egercicio, si no puedo levantarlo regreso al peso anterior. Trabajo 3 veces por semana, (Lunes, Miércoles y Viernes) alternando entre rutina A y B.
Si una semana hago A. B, A; en la siguiente semana hago B, A, B, y así sucesivamente. De esta forma estoy haciendo sentadillas 3 veces por semana.
En los días intermedios (Martes y jueves) trabajo los antebrazos y las pantorrillas.
En cuanto a la dieta, trato de consumir 3000 calorías al día distribuidas en:
270.2g Carbohidratos
128.9g Grasa
203.1g Proteinas
