A ver... café y pan en la mañana, a veces almuerzo lo mismo casi todos los dias: arroz, atun/tomate o arroz, frijoles + carne molida. A veces sólo tomo fresco y pan o alguna galleta. Y muy seguido no ceno más que café y pan. Los domingos si como bien.
El problema es que no tengo plata para comprar frutas, suplementos, etc.
Toda la vida he pesado parecido. nunca he subido más de 49 kg desde los 15-16 años. Problemas de sudor no.
No fumo. Ansiedad creo que si tengo y tengo una cita con el psiquiatra después de años sin ningún control psicologico/psiquiatrico.
No se... es raro porque me hago chequeos 2 veces al año y siempre salgo muy bien de hemoglobina, anemia no tengo. PERO curiosamente tengo colesterol malo y al borde de azucar en la sangre...
Yo siempre he tenido casi el mismo problema o parecido. Pero hace unos meses atrás decidí cambiar eso y me propuse dejar atrás eso de ser delgado y bajo de peso con trabajo físico y una buena dieta.
En primer lugar y lo más importante hay que empezar por la alimentación. Tienes que tratar de hacer 5 o 6 comidas diarias, siempre recomiendan 5 pero en el caso de los que son muy delgados o bajos de peso 6 es aún mejor. Para esto debes de informarte mucho sobre una alimentación saludable para aumentar de peso, muchos confunden y creen que para aumentar peso es comer grasas y pura comida chatarra. Eso no es bueno. Busque información y lea bastante y busque dietas sobre alimentación saludable para ganar peso. Vas a ver que tienes que comer muchas harinas, fibra, pollo, pescado, algunas carnes, lácteos, huevos, jugo de naranja, cerales, semillas o frutos secos (maní, almendra, pasas, etc). Una de las comidas más importantes es el desayuno pues es con lo que empiezas el día, café y pan no es un buen desayuno. Jugo naranja, unos huevos, pan, cereal con leche, etc. No es que te vas a comer de todo eso de un solo pero balancearlo. Por eso te recomiendo buscar mucha información. Tienes que acostumbrarte y acostumbrar tu cuerpo a las 5 o 6 comidas diarias aunque no te de hambre. Yo al principio algunas meriendas sentía que no podías comerlas porque me sentía lleno todavía del almuerzo por ejemplo, pero hay que practicamente tratar de empujarse esa merienda para acostumbrar al cuerpo. Ahora más bien el cuerpo casi que me exige esas meriendas entre comidas porque me da mucha hambre. Debes de cenar bien, es más el desayuno, almuerzo y cena debes de comer muy bien y bastante. Luego meriendas entre cada uno de esos. Antes de dormir tratar de comerte otra merienda. Para subir de peso se necesitan muchas proteínas y carbohidratos, comidas altas en calorías es muy importante. Informate para que aprendas a identificarlos.
Segundo, en cuanto al ejercicio. Andar en bicicleta es un ejercicio de cardio, esto te hace quemar muchas calorías. Estás quemando más calorías de las que consumes entonces en ves de aumentar de peso más bien bajas. El ejercicio es bueno y es parte de la rutina que debes de llevar para ayudar a tu cuerpo a aumentar masa muscular, pero debes saber que ejercicios hacer. No importa si uno es delgado y está en una rutina para aumentar peso siempre hay que hacer cardio. Pero se recomienda hacer 10 o 15 minutos de cardio a lo mucho, andar en bicicleta o correr es hacer cardio. Si no tienes plata para ir al gimnasio debes de aprender a ejercitarte en casa. Pesas caseras (improvisa), push-ups (lagartijas), abdominales, ejercicios para brazos para ejercitar tanto triceps como biceps, barra (improvisa). Busque también en internet información sobre como hacer ejercicio en casa, busque en youtube también. Seas o no seas del tipo de personas que talvez quiere tener un cuerpo atlético, que solo quieres subir de peso. Aumentar masa muscular es aumentar de peso sanamente porque estas creciendo tus musculos o tu estructura física en lugar de grasa. Yo antes de entrar al gimnasio primero empecé en la casa hasta en el cuarto puedes hacer muchos diferentes ejercicios físicos que te ayudaran.
Esto talvez tuve que haberlo mencionado de primero, tienes que armarte de paciencia de mucha paciencia y tener una gran motivación para empezar si quieres proponerte subir de peso sanamente y haciendo ejercicio. Si no has subido de peso en todos estos años no puedes esperar hacerlo de la noche a la mañana (es algo que yo he tenido siempre muy en claro pero que no he dejado que me desmotive de alcanzar mi meta). Nosotros los de contextura delgada pertenecemos a la categoría física denominada Ectomorfo: somos muy delgados, metabolismo muy rapido y nos cuesta mucho ganar peso. Por lo tanto, es un proceso muy lento para ganar peso.
Tercero, aunque no lo creas el sueño es un factor muy importante. Debes de tratar de dormir como mínimo 7 horas diarias. Uno diría que qué tiene que ver el sueño con aumentar de peso/masa muscular. Pues si tiene mucho que ver y es muy importante dormir bien.
Yo no me preocuparía mucho pensando en qué si tengo una enfermedad (viendo que normalmente te haces examenes). Yo también siempre acostumbraba hacerme dos chequeos anuales y todo siempre salía bien, simplemente mi metabolismo es muy rápido.
Ahora, trate de ver como haces para ahorrar para que puedas comprarte algún suplemento que te ayude. Hay otras tiendas más baratas que GNC, yo he comprador en GNC y tengo membresía y todo pero los mismos productos los he encontrado en otras tiendas con una diferencia de precios increible. En fin, hay muchos productos que te pueden ayudar. Esto no quiere decir que tomando una proteína y listo vas a subir de peso. NO, tienes que alimentarte bien, ejercitarte, descansar una proteína solo vendría a ser como una ayuda más. Si definitivamente no tienes como comprarte un sumplemento, no importa alimentece bien.
Frutas y verduras son muy importantes también. Comprar suplementos si te puede salir muy caro, pero frutas y verduras no tanto. Si uno va al Mercado con 5 mil o 10 mil compra bastantillo. No digo que 5 mil o 10 mil no sean nada porque no conozco tu situación económica pero si tienes acceso a internet no debes de estar dentro de la pobreza extrema. No se si eres estudiante o que y no trabajas pero de vez en cuando ganece una "chambita" para que se pueda comprar sus cosas.
Te cuento que yo siempre he sido delgado y bajo de peso, hace unos meses me motivé y decidí empezar una dieta de alimentación saludable, empecé a acostumbrar mi cuerpo a las 6 comidas diarias, empecé a hacer ejercicio, empecé a ir al gimnasio y tomar proteína. En cuestión de unos 2 meses o 2 meses y medio aumenté alrededor de unos 6 - 7 kilos. Ahora me siento mucho mejor que antes porque logré romper esa barrera que tenía que no pasaba de X peso. Ahora sigo enfocado en seguir aumentando hasta llegar a lo deseado. Te lo cuento para que veas que es dificil pero no imposible.
De nuevo te digo, la alimentación juega el papel más importante y es en lo que debes de poner mucha atención. No solamente por el hecho de subir de peso si no también para cuidarse en otros aspectos de la salud. Menos grasa pero más proteínas, carbohidratos, etc. 6 comidas diarias y mantener siempre los mismos horarios de comida (esto importa mucho).