anque respeto todas las opiniones de los demas, dejeme darle mi opinion en el tema, tenga en cuenta que tengo MUY poco tiempo en todo esto de fitness
de la manera que yo lo veo es que subir de peso y bajar de peso es algo demasiado simple, consumir mas, o menos calorias de lo que su cuerpo necesita para mantenerse a su peso.
yo le recomendaria averiguar su TDEE (
Total Daily Energy Expenditure) que puede sacar un estimado en una pagina como esta
TDEE Calculator
y a lo que le diga, sumarle minimo 500 calorias por dia pero no demasiadas.
cosas que lo pueden ayudar a subir de peso son cosas como la leche, mantequilla de mani, entre muchas cosas.
si quiere hablar de suplementos el que le recomendaria es
Amazon.com: Mutant Mass, Triple Chocolate, 15 lb.: Health & Personal Care
esto basicamente lo que es es un batido lleno de calorias y proteina.
digamos que usted se toma 2 batidos de estos al dia. con el desayuno se alista un batido con 4 tazitas del polve, estas equivalen a 1050 calorias y 50g de proteina, mas digamos que echa eso en 1 baso de leche, que contiene 148 calorias y 8g de proteina, estaria consumiendo 1189kcal y 58g de proteina, en 1 solo batido.
si usted come una dieta como la que esta comiendo ahora (que supongo que no es mucho, talvez unas 2500kcal al dia) mas 2 batidos de esos al dia, en 2 toques sube esos 4 kilos, y si usted quisiera (y yo le recomiendo) ir a un gym esos batidos lo ayudan a echar musculo ya que tienen una cantidad moderada de proteina.
pero como dije antes, esa solamente es mi humilde opinion