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Wilas
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Atletismo

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Lo mejor es empezar con el menor impacto posible para fortalecer las articulaciones y tonificar el cuerpo en general.

La bicicleta, la bici estacionaria el spinning, la natacion seria lo mejor pero no todos pueden, tambien ojala hacer un poco de yoga o aprender a estirar como los artistas marciales osea un entrenamiento rudo pero enfocado.

Cuando desarrolle algo de elasticidad y tonicidad. Si esta muy pasado de kilos empiece la dieta, dele a los basicos para piernas(sentadillas, peso muerto etc). Siempre jugando mucho con la elasticidad.

Luego agarra sus tennis asus o new balance especiales para ud y empiece a correr suave ojala en zacate sino en calle esta bien pero llevela suave.

Cuando desarrolle tono y resistencia haga un poco HIIT una o 2 veces por semana y siempre estirando bastante antes y despues.
 
Presentamos sus declaraciones del IVA D104, de ALQUILERES D125, así como su renta D101 desde ₡9000 al mes.
Los ejercicios basicos son clave, sentadilla libre, sentadilla hack(si vas a gym), yo en artes marciales hacia una vara que le llamabamos gallo que era en posicion de sentadilla profunda brincabamos hacia adelante esto se hace mucho en calentamiento en judo es un ejercicio hijuemadre pero super efectivo en mi adolescencia me fue muy util.
Para pantorrilas darles por todo lado con todo ejercicio ojala de resistencia que le quieran reventar jeje.

Excelente manillo! Di mae la verdad el ultimo mes si que no he hecho nada, casi no he corrido y la timba creciente es prueba de ello. Tengo que ponerle mas y ya casi termino unos cursos que me estan quitando la paz y el tiempo a ver si le meto nadada y me voy a la sabana a nadar a mediodia.
 
Hey muchas gracias por sus consejos!!! Los tomaré en cuenta, despues les cuento como me fue!
Por cierto aqui te dejo un articulo bastante interesante, peusde empezar a correr en alguna pista de atletismo, para realizar este tipo de ejercicios. en Heredia que recuerde hay en Santo Domingo y en San Rafael(no muy buena pero si sirve para correr)

Provecho en tu ejercicio.
 

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que bueno que haya gente en el foro que le cuadre correr!! definitvamente lo mejor es correr en las mañanas......yo lo estoy retomando de nuevo y no me ha costado...quiero prepararme para una carrera...cuanto masomenos de tiempo creen ustedes que pueda tener para la preparación??
 
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que bueno que haya gente en el foro que le cuadre correr!! definitvamente lo mejor es correr en las mañanas......yo lo estoy retomando de nuevo y no me ha costado...quiero prepararme para una carrera...cuanto masomenos de tiempo creen ustedes que pueda tener para la preparación??

Depende de la carrera manillo...y de q tanto tiempo haya estado en inactividad, ademas de su peso, dieta, etc...

Mae yo voy este sabado a Jaco extremo, son 10km y me prepare como un mes antes, pero yo juego fut, y me mantengo haciendo ejercicio, ademas q como bien, solo las frias pero eso es parte de la dieta, jajaja...

ademas mae la vara es participar y exigirse a uno, no tanto para competir ahi si requiere muchisima mas preparacion....

Suerte mop!! pongale...
 
que bueno que haya gente en el foro que le cuadre correr!! definitivamente lo mejor es correr en las mañanas......yo lo estoy retomando de nuevo y no me ha costado...quiero prepararme para una carrera...cuanto masomenos de tiempo creen ustedes que pueda tener para la preparación??
Bueno para eso hay que tomar muchas variables, que carrera queres correr, me imagino que una de 10km o menos.

Lo mejor es tomar un plan de acuerdo a tus cualidades, segun la capacidad que tengas para asimilar el trabajo, luego decides que correr. Pero el plan de entrenamiento depende de tu condición física actual, de tu disponibilidad de tiempo para entrenar. Y si has tenido o no alguna lesión.

Lo que siempre recomiendo y me parece super importante, para que correr sea algo bueno el resto de la vida y no una tortura, compra unas buenas tenis con un adecuado asesor, en una tienda especializada en tenis de correr, te costaran un poco caras, pero vale mucho la pena para el resto de tu vida.

Con gusto te ayudo con una rutina o te recomiendo algún entrenador que te ayude.
 
Bueno para eso hay que tomar muchas variables, que carrera queres correr, me imagino que una de 10km o menos.

Lo mejor es tomar un plan de acuerdo a tus cualidades, segun la capacidad que tengas para asimilar el trabajo, luego decides que correr. Pero el plan de entrenamiento depende de tu condición física actual, de tu disponibilidad de tiempo para entrenar. Y si has tenido o no alguna lesión.

Lo que siempre recomiendo y me parece super importante, para que correr sea algo bueno el resto de la vida y no una tortura, compra unas buenas tenis con un adecuado asesor, en una tienda especializada en tenis de correr, te costaran un poco caras, pero vale mucho la pena para el resto de tu vida.

Con gusto te ayudo con una rutina o te recomiendo algún entrenador que te ayude.
Aproximadamente he ido en progreso y actualmente recorrro un poco más de 50 min, de hecho no he manejado algún tipo de lesión unicamente esguinces en el tobillo por jugar futbol pero en si quiero prepararme primero para algo un poco menos de 10km, siento que la condición ha mejorado notoriamente tan asi que recorro perfectamente cuando hago casi una hora, pero siento que para empezar seria mejor con algo donde me vaya a adaptar y desempeñar bien, ah y por cierto, si me ayudarias estaria genial.....
 
Que tal ALFO disculpa que no te contestara antes.

Todavía estas entrenado o ya mas bien corriste alguna carrera? Digo para ver como te puedo ayudar si es que todavía necesitas ayuda.
 
Saludos Amigos Foreros Runners
Les dejo Info por si algún dia necesitan una manita.
Igual cuando tengan alguna duda o pregunta sobre lesiones me la pueden hacer con toda confianza
VolanteunCuarto.jpg
 
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ojo este toque

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esta foto la han subido en todas las paginas de facebook que hay sobre atletismo "pasion por correr", "corrocr", "runner club", etc etc, segun parece pagan una inscripcion y el mae corre con el numero y la chavala con la camiseta, y asi aprovechan la hidratacion, los regalos y quien sabe si hasta las medallas.
 
A mi me cuadra un monton correr, gracias a eso y al gimnasio (en un 75% y 25% respectivamente) pude dejar atras un sobrepeso ya bastante preocupante y llegar a ser casi un mae fit sino fuera por un par de llanticas que me salen de esos huesos que se le hacen a los maes en las caderas que no se quitan con nada.

Me encanta el look del corredor, lo facil que es la vestimenta, mi unico problema es...que hps ganas de cag$%^&r da correr a veces, que gacho, a veces la pienso antes de salir sobretodo si es muy temprano, seguro es por el golpeteo.

Pero que tuanis es correr, empezando porque al contrario de lo que muchos se empenan en decir ningun ejercicio quema tantas calorias como correr, el paso continuo el bombeo cardiaco y el ritmo es lo mejor para adelgazar.
 
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El mejor deporte..correr....el fitness de Bruce Lee...

Quiero hacer la caminata que nunca logré...18 kilómetros a travez de la montaña.
 
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