Buenas noches, vengo al foro a solicitar la ayuda del maestro forero en el ámbito del culturismo y el fitness. (Invitado todo aquel que quiera proponer y discutir sobre el tema)
Me presento, soy mbeto, un entusiasta del mundo de los hierros.
Mido 1.80m, peso 75kg, un porcentaje de grasa corporal de 14% (según la máquina de bioimpedancia eléctrica omron).
Me he ejercitado, de manera sumamente retrógrada, por dos años, aproximadamente. Ahora quiero salir de mi ignorancia, tanto en el plano alimenticio como en el deportivo. Mi objetivo es subir unos 8kg de masa muscular. Soy mesomorfo con tendencias endomórficas según una evaluación de nutricionista.
Mis preguntas son:
1) ¿Es posible el aumento de peso magro, es decir, sin aumentar el porcentaje de grasa? Si es así, ¿se puede incluso bajar la grasa mientras se aumenta el músculo?
2) Al realizar los cálculos de requerimiento calórico por Harris-Benedict, ¿se utiliza el peso total, o solo el peso magro?
3) ¿Realmente es necesario el consumo de hasta 2g de proteína por kilo?
4) ¿Es mejor invertir el dinero en proteína de las carnes (pollo, pescado, res) o en whey?
5) ¿Cuál sistema desarrolla una mejor hipertrofia: a) altas repeticiones, de 15 a 20, con peso que haga llegar al fallo en ese rango; b) repeticiones normales, de 8 a 12, pero realizadas lentamente, cadencias de 3 y 3 segundos; c) pocas repeticiones, menos de 7, con pesos máximos? El primer sistema es sostenido por culturistas como Rich Piana y Jose María Forte, el segundo es el que dicta la academia, y el tercero es el clásico de "fibras blancas".
6) Suplementos como los BCAA o la creatina, ¿realmente generan mejoras? (En mi caso no resultó la creatina, ni con carga ni sin carga)
7) ¿Cada cuánto tiempo recomienda entrenar el músculo por semana?
Si se me ocurren más, seguiré preguntando, pura vida...
Me presento, soy mbeto, un entusiasta del mundo de los hierros.
Mido 1.80m, peso 75kg, un porcentaje de grasa corporal de 14% (según la máquina de bioimpedancia eléctrica omron).
Me he ejercitado, de manera sumamente retrógrada, por dos años, aproximadamente. Ahora quiero salir de mi ignorancia, tanto en el plano alimenticio como en el deportivo. Mi objetivo es subir unos 8kg de masa muscular. Soy mesomorfo con tendencias endomórficas según una evaluación de nutricionista.
Mis preguntas son:
1) ¿Es posible el aumento de peso magro, es decir, sin aumentar el porcentaje de grasa? Si es así, ¿se puede incluso bajar la grasa mientras se aumenta el músculo?
2) Al realizar los cálculos de requerimiento calórico por Harris-Benedict, ¿se utiliza el peso total, o solo el peso magro?
3) ¿Realmente es necesario el consumo de hasta 2g de proteína por kilo?
4) ¿Es mejor invertir el dinero en proteína de las carnes (pollo, pescado, res) o en whey?
5) ¿Cuál sistema desarrolla una mejor hipertrofia: a) altas repeticiones, de 15 a 20, con peso que haga llegar al fallo en ese rango; b) repeticiones normales, de 8 a 12, pero realizadas lentamente, cadencias de 3 y 3 segundos; c) pocas repeticiones, menos de 7, con pesos máximos? El primer sistema es sostenido por culturistas como Rich Piana y Jose María Forte, el segundo es el que dicta la academia, y el tercero es el clásico de "fibras blancas".
6) Suplementos como los BCAA o la creatina, ¿realmente generan mejoras? (En mi caso no resultó la creatina, ni con carga ni sin carga)
7) ¿Cada cuánto tiempo recomienda entrenar el músculo por semana?
Si se me ocurren más, seguiré preguntando, pura vida...
