Veo que le han recomendado muchas cosas. Voy a poner mi grano de arena:
Lo fundamental es que si no cambia su dieta, no importa cuanto se mate haciendo ejercicio no se va a echar esos kilos abajo. Yo sí le recomendaría un nutricionista porque para bajar así no es como que leyendo en internet y ya; o al menos no si quiere un proceso controlado. La Escuela de Nutrición de la UCR (2511-2166) da consulta por 5000 colones a todo el público y la atención es muy buena. Ahí no le van a poner a dieta "a puro ojo". No no, con hemograma y perfil lipídico previo y todo porque se necesita saber como anda la persona realmente.
Ahora bien, en general olvídese de las gaseosas, olvídese de todo refresco con azúcar (Tropicales, Hi-C, Kerns, etc), galletas, postres, helados, cereales azucarados (Le recomiendo el de Bio Land; es caro pero es de verdad) harinas (nada de Samuelito, Musmanni, ni La Canela ni nada de eso). La harina llena pero no alimenta y de feria luego se convierte en azúcar en la sangre...nada beneficioso. Pollo y pescado sin empanizar mucho menos freír; todo a la plancha. Tiene que entrarle duro a las verduras, vegetales.
Puede meterse al gimnasio o alguna otra vara, pero las pesas son fundamentales para quemar, no solo el cardio como mucha gente cree; ya después métase a capoeira o algo por el estilo donde se mantenga y siga quemando grasa.
Por encima de todo, hay que amarrarse los pantalones o las enaguas, porque la dificultad es mucha y la desmotivación viene fácil, pero si se ven resultados uno le sigue poniendo.
En fin, primero la nutrición y acompañe con ejercicio; lo fundamental es enfocarse en el objetivo y cumplirlo.
