dieta para ganar masa muscular

[Pridak]

hola tengo 19 primaveras un rocaso y me gustaria ganar mas masa muscular pero pormas que pienso no se que platillo puedo crear o incluir en mi dieta para el almuerzo el desayuno y la cena ya lo tengo pensado

el desayuno lo balanceo en: cereales ,frutas y lacteos (me gusta comer mucho Yogur con granola crujiente y fruta fresca)
la cena : tengo pavo , atun ,salmon o pechuga de pollo
pero para el almuerzo nose que hacer =c

ayuda que me recomiendan cambiar de la dieta o que deveria incluir en ella

gracias y lamento la ortografia =P

 

[Cnockaert]

hola tengo 19 primaveras un rocaso y me gustaria ganar mas masa muscular pero pormas que pienso no se que platillo puedo crear o incluir en mi dieta para el almuerzo el desayuno y la cena ya lo tengo pensado

el desayuno lo balanceo en: cereales ,frutas y lacteos (me gusta comer mucho Yogur con granola crujiente y fruta fresca)
la cena : tengo pavo , atun ,salmon o pechuga de pollo
pero para el almuerzo nose que hacer =c

ayuda que me recomiendan cambiar de la dieta o que deveria incluir en ella

gracias y lamento la ortografia =P

Para el desayuno trate de incluir huevo o un poco mas de proteína.
Para el almuerzo, una proteína, ensalada... Como un tipo casado pero que no tenga tanta grasa o que sea frito.

También es importante que incluya dos meriendas, con proteína.

Puede incluir un batido de proteína por día.

Para aumentar de peso tiene que comer mas de lo que usualmente come. Ademas tiene que hacer ejercicio, que no sea aerobicos o cardio, sino pesas o aumentar la resistencia si tiene alguna maquina en la casa, o nose si va a ir al gimnasio.

Se recomienda comer mas o menos 30 minutos antes del ejercicio y después.

Cuando aumente de peso no solo va ganar músculo sino grasa también. Entonces tiene que realizar ciclos de aumento de peso y de bajar de peso.

Cuando va bajar de peso siempre coma proteínas y utilice las pesas, pero realice mas aerobicos o cardio.

Esto es mas o menos una guía. Recuerde consultar con doctor si va cambiar su rutina, si padece de alguna enfermedad.
Le puedo dar unas paginas web con mas información, están en ingles, le sirven?