Buenas foreros, pura vida. La cosa está así, he leído que lo más importante para el aumento muscular y aun para la tonificación es la alimentación, entonces teniendo en primer plano esto he investigado y llegué a formar una dieta de 30% proteína, 50% carbohidratos y 20% grasas. Ok, ¿cómo ven uds esa distribución?
Aparte me di cuenta que no solo las carnes aportan proteína, sino también ciertas leguminosas como los garbanzos, las lentejas, los frijoles. Esto me cuadró bastante porque no me da la plata para comprar siempre res o pollo o pescado. ¿Ambas proteínas sirven igualmente para la construcción muscular?
La otra parte es que me han dicho que podría ayudarme con la proteína ProComplex de ON. ¿Sirve esta proteína?
Y ya por último, mi rutina está entre estas dos:
Lunes y Viernes: Pecho: Press horizontal con barra
Declinado con barra
Inclinado con mancuernas
Aperturas horizontales
Triceps: Press Frances
Fondos
Extensión de brazo
Hombros: Press militar
Laterales
Elevación de brazo frontal
Miércoles y Sábado: Espalda: Dominadas
Remo con barra
Peso Muerto
Biceps: Larry Scott
Flexión de Brazo
Piernas: Sentadillas
Desplantes
Pantorrillas
Y la otra rutina es la misma pero Lunes: Pecho y Triceps. Miércoles: Espalda y Biceps. Viernes: Trapecio y Hombros. Sábado: Piernas.
En esta segunda rutina aumentaría más ejercicios en piernas y otros grupos musculares, pero me quería basar en solo ejercicios compuestos. ¿Qué recomiendan uds?
Aparte me di cuenta que no solo las carnes aportan proteína, sino también ciertas leguminosas como los garbanzos, las lentejas, los frijoles. Esto me cuadró bastante porque no me da la plata para comprar siempre res o pollo o pescado. ¿Ambas proteínas sirven igualmente para la construcción muscular?
La otra parte es que me han dicho que podría ayudarme con la proteína ProComplex de ON. ¿Sirve esta proteína?
Y ya por último, mi rutina está entre estas dos:
Lunes y Viernes: Pecho: Press horizontal con barra
Declinado con barra
Inclinado con mancuernas
Aperturas horizontales
Triceps: Press Frances
Fondos
Extensión de brazo
Hombros: Press militar
Laterales
Elevación de brazo frontal
Miércoles y Sábado: Espalda: Dominadas
Remo con barra
Peso Muerto
Biceps: Larry Scott
Flexión de Brazo
Piernas: Sentadillas
Desplantes
Pantorrillas
Y la otra rutina es la misma pero Lunes: Pecho y Triceps. Miércoles: Espalda y Biceps. Viernes: Trapecio y Hombros. Sábado: Piernas.
En esta segunda rutina aumentaría más ejercicios en piernas y otros grupos musculares, pero me quería basar en solo ejercicios compuestos. ¿Qué recomiendan uds?
