Ayuda con rutina y alimentación (Trabajo con vilumen)

Buenas foreros, pura vida. La cosa está así, he leído que lo más importante para el aumento muscular y aun para la tonificación es la alimentación, entonces teniendo en primer plano esto he investigado y llegué a formar una dieta de 30% proteína, 50% carbohidratos y 20% grasas. Ok, ¿cómo ven uds esa distribución?

Aparte me di cuenta que no solo las carnes aportan proteína, sino también ciertas leguminosas como los garbanzos, las lentejas, los frijoles. Esto me cuadró bastante porque no me da la plata para comprar siempre res o pollo o pescado. ¿Ambas proteínas sirven igualmente para la construcción muscular?

La otra parte es que me han dicho que podría ayudarme con la proteína ProComplex de ON. ¿Sirve esta proteína?

Y ya por último, mi rutina está entre estas dos:

Lunes y Viernes: Pecho: Press horizontal con barra
Declinado con barra
Inclinado con mancuernas
Aperturas horizontales

Triceps: Press Frances
Fondos
Extensión de brazo

Hombros: Press militar
Laterales
Elevación de brazo frontal

Miércoles y Sábado: Espalda: Dominadas
Remo con barra
Peso Muerto

Biceps: Larry Scott
Flexión de Brazo

Piernas: Sentadillas
Desplantes
Pantorrillas

Y la otra rutina es la misma pero Lunes: Pecho y Triceps. Miércoles: Espalda y Biceps. Viernes: Trapecio y Hombros. Sábado: Piernas.
En esta segunda rutina aumentaría más ejercicios en piernas y otros grupos musculares, pero me quería basar en solo ejercicios compuestos. ¿Qué recomiendan uds?

compa y a usted no le interesaria mejhor hacer el P90x?.. yo lo estoy haciendo y la verdad esta tuanis y lo mejor es que ya ahi esta la rutina con los horarios q debe de hacer durant 3 meses..

ah mae voy a ver de qué se trata esa, buena nota. ¿y le ha ayudado con el crecimiento?

mae apenas lo empece la esta semana...y la verdad di eso si t llega a marcar si sos constante, y si llegas al maximo en los ejercicios... lleguele mae y ve q tuanis..a mi lo q me cuadra es q ya viene la rutina y no hay q estar pensando q hacer "x" dia...

Pura vida, lo voy a tener en cuaeta

-Con respecto a la alimentacion eso depende mucho de tu peso actual, IMC, IGC, en eso se basa la alimentacion para alcanzar los objetivos..

-Esa rutina me suena como acondicionamiento fisico ya que la veo muy suave, me parece que deberias tener una rutina mas localizada y fuerte si queres ganar volumen..

-Pocas repeticiones, lentas y con bastante peso es la clave para que crezcan los musculos..

-Hacer cardio todos los dias que vas a entrenar, en sesiones de 2, por ejemplo si haces una hora de cardio podes hacer media antes de las pesas y la otra media despues o 15 y 45, dicen que haciendo cardio despues de las pesas se obtienen mejores resultados..

Saludos!!

Muchas gracias prettygirl, pero tengo una pregunta, ¿no es que trabajando músculos localizados se trabaja solo la tonificación? He escuchado que para volumen es mejor evitar los ejercicios aislados, pero me ha puesto a pensar.

Espantapajarox dijo:

ah mae voy a ver de qué se trata esa, buena nota. ¿y le ha ayudado con el crecimiento?

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Esto lo marca como el insanity pero el crecimiento no es mucho..

Mae la rutina se ve buena, solo recuerde hacer los ejercicios con buena técnica y no muchas repeticiones (de 8-12) para ello use buen peso (donde utilice almenos el 80% de su fuerza). No se exceda con el cardio jamas!! si no se va a estancar como me paso a mi, no vaya tantos días a entrenar, dele tiempo a su cuerpo para que se recupere. si va a ir 4 días pueden ser lunes y martes descansa miércoles (puede hacer un poco de cardio) luego va jueves y viernes. Sábado y domingo descansa. El lunes llega recuperado y con toda la leche a entrenar así no se sobreentrena. Los dias de descanso puede ir a correr un rato para que haga algo de cardio suave, no se exceda!!. Ya en etapa de definición va a hacer bastante cardio..

Con respecto a la alimentación hay muchos alimentos que son ricos en proteínas como por ej: arroz, lentejas, brocoli, etc.

Trate de no comer con mucha grasa, pero puede consumir grasas sanas como el aguacate, aceite de oliva, yo me como un poco de mantequilla de maní natural con pan integral antes de ir a entrenar..

espero que le sirva de algo...