Consejos a seguir para hacer una dieta contra la Obesidad
Por norma general:
[TABLE="width: 506, align: center"]
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[TD="bgcolor: #ccffb0"]ALIMENTOS RECOMENDADOS (Ingerir a diario)
1. Frutas variadas.
2. Todo tipo de verduras: lechuga, tomate, pepino, calabacín, berenjena, judías verdes, espárragos, espinacas, acelgas, alcachofas, calabaza, coliflor, champiñón, pimientos,...
3. Leche y derivados desnatados.
4. Zumos naturales e infusiones[/TD]
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[TR]
[TD="bgcolor: #FFFF97"]ALIMENTOS DE CONSUMO LIMITADO (Máximo 2 veces por semana)
1. Pasta.
2. Legumbres.
3. Cereales, como el arroz.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="bgcolor: #FF6F6F"]ALIMENTOS PROHIBIDOS
1. Pastelería: bollería: magdalenas, donuts, galletas, caramelos, tartas, etc.
2. Patatas chips, fritos en aceite.
3. Frutos secos: pipas, almendras, cacahuetes, avellanas, nueces...
4. Leche entera, natas, helados, quesos duros y grasos.
5. Cereales para el desayuno, arroz en paella.
6. Embutidos, hamburguesas, salchichas.
7. Mantequilla, manteca de cerdo, tocino, sebo, aceite de coco y palma.[/TD]
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[h=2]Observaciones:[/h]
Realizar actividades deportivas diarias. Esto es esencial en cualquier tipo de dieta.
El ejercicio ayuda a perder peso, y es muy sano para combatir muchas enfermedades, además de proporcionar un bienestar psíquico que le ayudará si el estar a dieta le produce ansiedad.
Por norma general:
- Nada de alimentos rebozados o fritos, mejor a la plancha, al horno o al microondas con muy poquito aceite.
- Evite las salsas con nata, crema de leche y mantequilla, si hace una bechamel, hágala con leche desnatada y una cucharada de aceite y una de harina.
- Tome leche y yogurt desnatado.
- Utilice aceite de oliva para cocinar, nada de mantequillas o mantecas.
- No tomar alimentos entre las comidas. Si tiene mucha hambre o necesidad de comer, tómese una manzana con piel, o zanahorias, así le calmará la ansiedad.
- Masticar despacio los alimentos.
- No añadir azúcar a los alimentos. Si le gusta los alimentos muy dulces, tome edulcorante, o bien, acostúmbrese a los alimentos sin azúcar o con muy poca cantidad, por ejemplo, café con una cuchara pequeña de azúcar.
- Comer moderadamente, sin llegar a sentirnos “repletos”.
- Recorte la grasa visible de la carne y la piel del pollo.
- Tomar abundante agua entre las comidas.
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[TD="bgcolor: #ccffb0"]ALIMENTOS RECOMENDADOS (Ingerir a diario)
1. Frutas variadas.
2. Todo tipo de verduras: lechuga, tomate, pepino, calabacín, berenjena, judías verdes, espárragos, espinacas, acelgas, alcachofas, calabaza, coliflor, champiñón, pimientos,...
3. Leche y derivados desnatados.
4. Zumos naturales e infusiones[/TD]
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[TD="bgcolor: #FFFF97"]ALIMENTOS DE CONSUMO LIMITADO (Máximo 2 veces por semana)
1. Pasta.
2. Legumbres.
3. Cereales, como el arroz.[/TD]
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[TR]
[TD="bgcolor: #FF6F6F"]ALIMENTOS PROHIBIDOS
1. Pastelería: bollería: magdalenas, donuts, galletas, caramelos, tartas, etc.
2. Patatas chips, fritos en aceite.
3. Frutos secos: pipas, almendras, cacahuetes, avellanas, nueces...
4. Leche entera, natas, helados, quesos duros y grasos.
5. Cereales para el desayuno, arroz en paella.
6. Embutidos, hamburguesas, salchichas.
7. Mantequilla, manteca de cerdo, tocino, sebo, aceite de coco y palma.[/TD]
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Realizar actividades deportivas diarias. Esto es esencial en cualquier tipo de dieta.
El ejercicio ayuda a perder peso, y es muy sano para combatir muchas enfermedades, además de proporcionar un bienestar psíquico que le ayudará si el estar a dieta le produce ansiedad.
