Estoy en más de la mitad de mis 20's, mido 1.80 y peso 70 kilos. Obviamente, pueden ver que soy de contextura delgada, por lo que ingresé al Gym para aumentar masa muscular, me cuesta un p#$&/=0 aumentar de peso.
He estado yendo al Gym desde Septiembre, aprox 4 veces a la semana, desde que entré he aumentado apenas kilo y medio, mis medidas han mejorado "algo", pero muy poco, uno sabe y está consciente de que uno no se puede transformar en un toro de la noche a la mañana, pero sí quisiera tener mejores resultados.
En éste momento tomo un batido llamado Nitrotech dos veces al día cuando entreno, una en la mañana y otra luego de regresar al Gym ya que generalmente debido al brete sólo puedo ir en la noche. Lo empecé a tomar hace aprox 3 meses.
Los días que no entreno no lo tomo.
Mi programa está dividido en dos partes, en ejercicios de 4 series con 10 repeticiones, hago piernas, pantorrilla, pecho, hombros, bíceps, tríceps, espalda y 15 min de cardio. En la medida de lo posible trato no de tomar más de 30 segundos de descanso entre cada serie, cosa que generalmente logro cumplir y al final duro como hora y media en terminar mi rutina. El peso está bien, creo que por ahora es lo más que puedo aguantar con ese número de repeticiones.
Aparte hago 4 series de 12 repeticiones en lumbares y 4 series de 15 en abdominales.
Basado en ésto, ustedes que probablemente sean más conocedores en la materia, creen que haya algo en mi programa que debería cambiar para que se puedan ver resultados más efectivos? O creen que está bien así como está?
Mi interés es aumentar, aumentar y aumentar, sin dejar de lado la alimentación ni hacer loco tampoco. Mi condición física según los maes del Gym está muy bien por no decir excelente.
Pero igual quisiera ver mejores resultados. Hace alguna diferencia alternar los ejercicios? Por ejemplo, hacer una serie de piernas y luego una de bíceps?
Se les agradecen sus comentarios.
He estado yendo al Gym desde Septiembre, aprox 4 veces a la semana, desde que entré he aumentado apenas kilo y medio, mis medidas han mejorado "algo", pero muy poco, uno sabe y está consciente de que uno no se puede transformar en un toro de la noche a la mañana, pero sí quisiera tener mejores resultados.
En éste momento tomo un batido llamado Nitrotech dos veces al día cuando entreno, una en la mañana y otra luego de regresar al Gym ya que generalmente debido al brete sólo puedo ir en la noche. Lo empecé a tomar hace aprox 3 meses.
Los días que no entreno no lo tomo.
Mi programa está dividido en dos partes, en ejercicios de 4 series con 10 repeticiones, hago piernas, pantorrilla, pecho, hombros, bíceps, tríceps, espalda y 15 min de cardio. En la medida de lo posible trato no de tomar más de 30 segundos de descanso entre cada serie, cosa que generalmente logro cumplir y al final duro como hora y media en terminar mi rutina. El peso está bien, creo que por ahora es lo más que puedo aguantar con ese número de repeticiones.
Aparte hago 4 series de 12 repeticiones en lumbares y 4 series de 15 en abdominales.
Basado en ésto, ustedes que probablemente sean más conocedores en la materia, creen que haya algo en mi programa que debería cambiar para que se puedan ver resultados más efectivos? O creen que está bien así como está?
Mi interés es aumentar, aumentar y aumentar, sin dejar de lado la alimentación ni hacer loco tampoco. Mi condición física según los maes del Gym está muy bien por no decir excelente.
Pero igual quisiera ver mejores resultados. Hace alguna diferencia alternar los ejercicios? Por ejemplo, hacer una serie de piernas y luego una de bíceps?
Se les agradecen sus comentarios.