Pienso bajar 10Kg de aquí a Semana Santa, algún consejo?????
- Iniciador del tema trotamundos
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Mae lo invito a entrenar con un grupo que tenemos los jueves a las 7 pm en la sabana, todas las semanas, entrenamos juntos y dejamos un mensaje positivo al final de cada entreno para motivarnos a seguir adelante, pueden ir cualquier persona sin importar su nivel de entrenamiento.
Mae son los jueves, 7pm, en la cancha de atletismo de la Sabana, y el grupo se llama interludianos.
Deportistas Interludianos | Facebook
ahi esta el facebook, yo soy muy reciente aunque yo cumplo un mes hoy.
lleve agua, ropa deportiva y muchas ganas.
Primero que nada, un ritmo saludable de perdida por semana es de 1,5% de su peso actual.
La perdida de peso va a depender en un 75% lo que es la dieta y un 25% el ejercicio.
En su caso, no se preocupe por si hace ejercicio de alta o baja intensidad, solo muevase a diario!
Como ya lo mencionaron, coma constantemente (yo lo hago cada 3 horas) pero en raciones pequeñas.
Tome muchisima agua... no jugos ni bebidas carbonatadas, AGUA.
si va a mantener un control de peso, hagalo siempre el mismo dia de la semana, a la misma hora (mañana preferiblemente) y en ayunas.
Tenga en consideracion que para bajar un kilo por semana, necesita gastar 7000 calorias extra por semana. El bajar su consumo diario y aumentar su actividad física va a ser lo que en conjunto le va a permitir llegar a ese "deficit" de 1000 calorias diarias que va a necesitar.
Suerte!
La perdida de peso va a depender en un 75% lo que es la dieta y un 25% el ejercicio.
En su caso, no se preocupe por si hace ejercicio de alta o baja intensidad, solo muevase a diario!
Como ya lo mencionaron, coma constantemente (yo lo hago cada 3 horas) pero en raciones pequeñas.
Tome muchisima agua... no jugos ni bebidas carbonatadas, AGUA.
si va a mantener un control de peso, hagalo siempre el mismo dia de la semana, a la misma hora (mañana preferiblemente) y en ayunas.
Tenga en consideracion que para bajar un kilo por semana, necesita gastar 7000 calorias extra por semana. El bajar su consumo diario y aumentar su actividad física va a ser lo que en conjunto le va a permitir llegar a ese "deficit" de 1000 calorias diarias que va a necesitar.
Suerte!
PACIENCIA
La dieta es lo mas importante, haga las 5 comidas, el té ROJO ayuda muchísimo, puede comprar un paquete con las hojitas de té y tomarlo mínimo 3 veces al día.
Los ticos a todo le echamos manteca/margarina y esa vara es malísimo, acostumbrese a usar aceite de oliva, evitar TODO lo frito y las gaseosas (y si no tiene quite algún día por lo menos pídase una coca zero), no suprima las carnes, pero en vez de mandarse un pollo frito, hágalo a la plancha. Si compra comida de afuera y la ve muy grasosa, esa vara de secarla con servilleta es una estupidez, mejor meterla al horno y dejar que se escurra un buen rato. Evite tanto arroz y frijoles, mae yo se que es casi que imposible, pero puede reducir el consumo, por lo menos no mandarse un pinto en la mañana y luego un casado con arroz y frijoles a medio día. Lo ideal es acompañar las carnes con una buena ensalada sin aderezos, mejor echarle limón.
A media mañana y a media tarde comer frutas (mejor que no sea uva ni banano), granola, yogurt bajo en calorías. CUIDADO con las barritas de granola porque esas barras son energéticas y están diseñadas para cuando hay que suprimir alguna comida, por lo que generalmente tienen muchas calorías. Eso sirve mucho cuando uno va a hacer algún ejercicio que requiera mucho esfuerzo.
Hacer ejercicio todos los días es ideal, por lo menos de 3 a 5 veces por semana, eso es lo mínimo. El ejercicio demasiado intenso va a fatigar los músculos fácilmente, convenciéndolo de dejar de ejercitarse, entonces es mejor correr unos 40 minutos o trotar, y listo.
Si es necesario, lleve una cuenta aproximada del número de calorías que consume cada día. Se supone que el organismo necesita cierto número para sobrevivir y las funciones diarias, entonces ese número es intocable. Si ud hace ejercicio, está necesitando más calorías, pero si quiere bajar de peso, réstele por lo menos unas 500 calorías, para que cada día contribuya a bajar. Busque en internet la fórmula para saber cuantas calorias necesita por día.
Tenga paciencia!! Pésese cada 2 semanas para notar cambios.
Y mantengase alegado de McDonalds porque ya salió otra vez la triple con bacon!!
La dieta es lo mas importante, haga las 5 comidas, el té ROJO ayuda muchísimo, puede comprar un paquete con las hojitas de té y tomarlo mínimo 3 veces al día.
Los ticos a todo le echamos manteca/margarina y esa vara es malísimo, acostumbrese a usar aceite de oliva, evitar TODO lo frito y las gaseosas (y si no tiene quite algún día por lo menos pídase una coca zero), no suprima las carnes, pero en vez de mandarse un pollo frito, hágalo a la plancha. Si compra comida de afuera y la ve muy grasosa, esa vara de secarla con servilleta es una estupidez, mejor meterla al horno y dejar que se escurra un buen rato. Evite tanto arroz y frijoles, mae yo se que es casi que imposible, pero puede reducir el consumo, por lo menos no mandarse un pinto en la mañana y luego un casado con arroz y frijoles a medio día. Lo ideal es acompañar las carnes con una buena ensalada sin aderezos, mejor echarle limón.
A media mañana y a media tarde comer frutas (mejor que no sea uva ni banano), granola, yogurt bajo en calorías. CUIDADO con las barritas de granola porque esas barras son energéticas y están diseñadas para cuando hay que suprimir alguna comida, por lo que generalmente tienen muchas calorías. Eso sirve mucho cuando uno va a hacer algún ejercicio que requiera mucho esfuerzo.
Hacer ejercicio todos los días es ideal, por lo menos de 3 a 5 veces por semana, eso es lo mínimo. El ejercicio demasiado intenso va a fatigar los músculos fácilmente, convenciéndolo de dejar de ejercitarse, entonces es mejor correr unos 40 minutos o trotar, y listo.
Si es necesario, lleve una cuenta aproximada del número de calorías que consume cada día. Se supone que el organismo necesita cierto número para sobrevivir y las funciones diarias, entonces ese número es intocable. Si ud hace ejercicio, está necesitando más calorías, pero si quiere bajar de peso, réstele por lo menos unas 500 calorías, para que cada día contribuya a bajar. Busque en internet la fórmula para saber cuantas calorias necesita por día.
Tenga paciencia!! Pésese cada 2 semanas para notar cambios.
Y mantengase alegado de McDonalds porque ya salió otra vez la triple con bacon!!
También puede cocinar con aceite en spray!! Recomendadísimo!!
No crea que las gaseosas light no contienen azúcar, aportan la mitad de azúcar que las gaseosas normales. Si quiere hacer dieta y bajar de peso, lo mejor es eliminarlas del todo. Al tiempo uno se acostumbra a no consumirlas.
Mae esto es de constancia y disciplina.
Pongale ganas, tiene que dominar cosas basicas y si puedes mejor ir donde nutricionista cada cuerpo es complicado y tiene lo suyo.
Te podemos dar consejos sobre las cosas basicas pero cada cuerpo reacciona diferente y avance a ritmos diferentes tiene que acostumbrarse a conocer su cuerpo y escucharlo.
Pongale ganas, tiene que dominar cosas basicas y si puedes mejor ir donde nutricionista cada cuerpo es complicado y tiene lo suyo.
Te podemos dar consejos sobre las cosas basicas pero cada cuerpo reacciona diferente y avance a ritmos diferentes tiene que acostumbrarse a conocer su cuerpo y escucharlo.
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