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Buenas compañeros, me presento, mi nombre es Kevin tengo 22 es mi primera vez por aca, como bien lo dice el titulo soy ectomorfo, el cual es una etapa que decidí que cambiar, mi objetivo es tener mas masa, no necesariamente super musculoso... en este momento peso 61 y mi estatura es de 1,84, brazos delgadisimos, pecho huesudo, en fin flaco desde cualquier angulo. Siempre e comido de muy buena manera mas nunca logro subir de peso, el motivo del tema es para realizarles consultas a ustedes que saben bastante del tema, uds que talves en algún momento fueron flacos. Entre mis consultas están las siguientes:



  • Ayer compre el Dymatize Super Mass Gainer, e leído bastante de que la gente se queja de que la dosis que recomienda el producto es muy exagerada, mas no e leído alguna en el que recomienden una dosis aceptable al dia, tienen conocimiento en esto?, al tomarlo debo combinarlo con algo extra, como mantequilla de mani o cuestiones asi?

ademas de este suplemento que comidas me sugieren, que clase de ejercicios para mi condicion, algo que seria importante comentarles esque trabajo de lunes a sabado de 7:00 a 6:00 practicaría ejercicios por las noches.

espero me puedan ayudar con este cambio, gracias de antemano!
 
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Buenas, compañero me identifico con usted, yo también soy ectomorfo y la verdad ya llevo como año y medio en el gym y me ha sido difícil ganar masa muscular, yo mido 1.70 y peso 67 kilos, sin embargo hasta hace poquito he empezado a notar mejores resultados, y es porque he puesto mas énfasis en la dieta, tras de ser flaco tengo problemas con el colesterol y el azúcar en la sangre de hecho es por eso que decidí en primer lugar ingresar al gym. Como consejo te digo que primero que nada no te vallas a desanimar si los primeros meses no notas cambios ya que nuestros cuerpos trabajan con un metabolismo muy acelerado, por lo cual hay que comer mucho pero comida de calidad no chatarra, por lo general hay que comer como cada 2 o 3 horas, también es importante que tomes en cuenta que no es recomendable hacer rutinas que excedan una hora y el tiempo destinado a dormir, ya que aunque parezca increíble lo que da mejor resultados es la dieta y dormir bien.
 
Yo era ectomorfo tambien en la adolescencia.

Tras de todo entrenaba un monton, judo 5 veces a la semana, natacion en un equipo un tiempo una un tiempo la otra luego otro tiempo hacia las 2.

Lo bueno de eso fue cuando se me regulo el aceleradisimo metabolismo es que cada poquito de musculo que ganaba era limpio, la vara es que toma tiempo ganar musculo cuando se es de metabolismo acelarado, lo mismo que le toma a la gente proemdio quemar la grasa de la panza birrera y papada.

No hay secretos, entrenar bien, comer bien y mucha disciplina, una vez que le agarra el toque a su cuerpo el mismo responde mas lento que otros pero responde.
 
Ese super mass gainer si lo consume como es te dura dos semanas. Yo le sugiero el mass tech de la marca muscle tech, ya que tiene más prote q el super mass gainer, menos grasas y azúcares. Ambos gainers tomados a como debe ser (preferiblemente en leche) te daran 2000 calorías diarias (más lo q comas) cuidado porque podría ser mucho y acumularas grasa en lugar de músculos.

Los gainer son costosos, mejor hacerse batidos d avena con bananos y se compra una buena proteína whey, en teoría debe consumir 2 gramos d proteína diaria por cada kg d peso corporal.

Evidentemente un gainer te ayuda mucho a subir, por experiencia propia se qué en tres meses uno sube hasta 10kg pero hay q tener cuidado d no excederse para no acumular grasa.

Yo cambiaria a proteína whey y la parte calorica es fácil lograrla a punta d papas,bananos, cosas así

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