PUBLICIDAD
Wilas
  • ACEPTACIÓN INCONDICIONAL DE USO: El uso de Foro de Costa Rica implica la aceptación total del "Reglamento General del Foro de Costa Rica".
    Si no está de acuerdo con nuestro reglamento por favor absténgase de participar y/o visualizar nuestro contenido y presione aquí de inmediato para abandonar nuestra comunidad.
  • Estamos chateando en hablando paja. ¿Quieres chatear con otros foreros? ¡Tema Random!

Cuál es la mejor forma de hacer cadio?

DONACIONES, QUEJAS, SOLICITUDES O PATROCINIOS PUEDE MANDAR UN WHATSAPP AL DUEÑO DEL FORO DE COSTA RICA, EL SR. MARCELO GIGANTE AL 70039437. DONACIÓN MÍNIMA POR TRAMITE 10 MIL COLONES.
A mi me gusta el HIIT.

Sino hacer fondos, largas distancias a velocidad moderada especialmente nadando.
 
Presentamos sus declaraciones del IVA D104, de ALQUILERES D125, así como su renta D101 desde ₡9000 al mes.
Ahora bien, que beneficio trae hacer cardio de alta intensidad y un dia y hacer cardio de baja intensidad el dia siguiente? Pregunto esto por que lei en internet que el cardio de alta intensidad hace que el metabolismo se acelere aun mas y por lo tanto exista una quema de grasa mayor y que el cuerpo aprenda a usar mejor su grasa corporar, por ende una quema de grasa mas eficiente, pruba de esto son los maes que hacen sprints. Si uno va al gym por estetica principalmente, que ese es mi caso, nos gustaria tener el cuerpo como el de Usain Bolt (que hace sprint) en lugar de estar como los maes que pueden correr hasta por horas, que son mas fibrosos pero son super flacos (esto lo digo sin el afan de ofender a alguien).

En que consiste el cardio de alta intensidad recomendado?

5 min de calentamiento (obligatorio)
Circuito =
1 min de alta intensidad (la intensidad debe ser de 9 - 10)
2 min de baja intensidad (debe ser 6-7)

Repetir el mismo circuito (1 alta, 2 baja) dos veces mas y cuando termina debe enfriar 5 minutos a baja intensidad (obligatorios). Eso para un total de entrenamiento de 19 min.

Esto se puede seguir la primera semana, segunda y hasta la tercera y se va incrementando a conforme va pasando el tiempo, a mas circuitos y a mas veces por semana. Es fundamental hacer esto despues del trabajo con pesas, no antes. (supongo que es para no agotar los depositos de glucogeno por que sino lo que consumiria el cuerpo seria parte del musculo y esa no es la idea).

Mas o menos con base a la investigacion que he hecho hasta el momento CREO que asi se deberia entrenar haciendo cardio de alta intensidad para alcanzar esos resultados de bajar el porcentaje de grasa corporal, obviamente tomando en cuenta otros factores que esta demas decirlo como la alimentacion, consumo de agua y entrenamiento de pesas.

Si alguien conoce del tema me gustaria que por favor opinara hacerca del mismo por que me gustaria saber si estoy bien o mal informado.

Lo que nos lleva a mi pregunta original... Sirve de algo hacer cardio de baja intensidad un dia y cardio de alta intensidad el otro? Alcanzare los resultados de una forma mas eficiente haciendo esto?

Gracias por sus sugerencias...
Buenas:

Pues si, es algo que es bueno hacerlo, el variar la manera de hacer cardio, pero si me gustaria aclarar que al igual que l mayoria de cosas en cuanto al entrenamiento, una cosa puede resultar para una persona lo que para otro no, es decir, lo mejor es buscar que es lo que el cuerpo, metabolismo y genetica de uno demande de mejor manera.

Saludos
 
A mi me gusta el HIIT.

Sino hacer fondos, largas distancias a velocidad moderada especialmente nadando.
El HITT es uno de lo mejores metodos, eso si no lo recomendaria de manera general hacerlo los dias que se hacen pesas, si no mas bien los dias en que slo cardio se hace.

Saludos
 
Buenas:

Pues si, es algo que es bueno hacerlo, el variar la manera de hacer cardio, pero si me gustaria aclarar que al igual que l mayoria de cosas en cuanto al entrenamiento, una cosa puede resultar para una persona lo que para otro no, es decir, lo mejor es buscar que es lo que el cuerpo, metabolismo y genetica de uno demande de mejor manera.

Saludos
Ok pura vida, de hecho si he visto que me ha ayudado hacer el cardio asi, no me gusta mucho pero siento que si me esta ayudando...
 
En mi opinion personal te puedo recomendar clases de hiit , de esta manera es excelente porque podemos hacer series de 30 min y luego de descanso. En mi caso me ha servido de gran ayuda estos entrenamiento de hiit y considero que a ustedes tambien les puede servir porque son ejercicios que si se hacen correctamente se puede generar excelente resultados en menos tiempo
 
Última edición:
PUBLICIDAD
FACTURA ELECTRÓNICA
Arriba Pie