Para adelgazar es necesario crear un déficit de energia en nuestro cuerpo (comer menos de lo que gastamos).
De esta manera, logramos que nuestro cuerpo comience a utilizar la grasa almacenada (abdomen, cintura, piernas, gluteos) como combustible.
No todos los deficit de energia provienen de determinada forma de alimentarse, ya que cada alimento contiene un porcentaje diferente de carbohidratos, grasas y proteinas.
Para adelgazar en 15 dias podemos seguir un plan ya predefinido que permita quemar grasa y tener alimentos que aporten vitaminas y minerales.
Ejemplo alimentación para reducir grasa corporal en 15 dias:
Desayuno y Cena (Elegir 1 opción)
1) 1/2 taza de ricotta descremada o queso descremado untable + 1 omelette de 1 huevo en sarten de teflon rociado con aceite en spray + 1 manzana
2) 1 taza de leche descremada con infusion preferida (te, cafe, malta, mate cocido, etc) + 1 rebanada de pan de molde integral con salvado con 1 feta de jamon cocido y 1 feta de queso de maquina en barra + 1 manzana o naranja.
3) 2 yogures descremados con 4 avellanas o nueces.
4) 1 infusion preferida con edulcorante + 1 sandwich : 1 rebanada de pan de molde integral + 1 feta de jamon + 1 feta de queso light + 2 hojas de lechuga+ 2 rodajas de tomate. Se puede tostar o hornear (esta opcion es mas saciadora)
5) 1 taza de leche descremada con infusion preferida (te, cafe, malta, mate cocido, etc) + 3 galletitas integrales con salvado, untadas con queso descremado y mermelada light (elegir la endulzada con stevia) + 1 manzana o naranja.
6) 1 yogurt descremado + 1 porcion de ensalada de frutas de estacion (no comprada).
7) 1 omelette de 1 huevo y una clara con 100 gr de queso descremado + infusion preferida + 1 fruta citrica.
Comidas (Elegir 1 opción)
1) 1 lata de atun chica al natural con verduras hervidas o al vapor: rodajas de calabazas, chauchas o judias, brocoli, etc. (un plato hondo). Aderezado con 1 cuch de aceite. Sin sal. Con especias.
2) Media pechuga de pollo a la plancha con limon y mostaza + ensalada mixta de tomate, lechuga y cebollas.
3) 2 pan de molde integral con: sardinas (1 lata escurridas y lavadas)+ tiras de aji morron + trozos de queso descremado (todo al horno unos minutos hasta que el queso derrita) + lechuga.
4) 1 milanesa de soja con tomate, lechuga y cebolla, aderezado con mostaza + 1 fruta
5) 100 gr de carne roja magra a la plancha con 4 rodajas de calabaza hervida con queso untable descremado. 1 fruta
6) 2 empanadas de verduras . 1 porcion de ensalada de frutas
7) Salpicon de pollo. 1 fruta
Entre-comidas (si se tiene hambre)
Tés de hierbas sin azícar.
1 barrita de cereal light.
1 fruta de estación.
1 trozo de queso descremado de 5 x 5 cm.
Bastones de zanahoria.
1 yogurt descremado.
De esta manera, logramos que nuestro cuerpo comience a utilizar la grasa almacenada (abdomen, cintura, piernas, gluteos) como combustible.
No todos los deficit de energia provienen de determinada forma de alimentarse, ya que cada alimento contiene un porcentaje diferente de carbohidratos, grasas y proteinas.
Para adelgazar en 15 dias podemos seguir un plan ya predefinido que permita quemar grasa y tener alimentos que aporten vitaminas y minerales.
Ejemplo alimentación para reducir grasa corporal en 15 dias:
Desayuno y Cena (Elegir 1 opción)
1) 1/2 taza de ricotta descremada o queso descremado untable + 1 omelette de 1 huevo en sarten de teflon rociado con aceite en spray + 1 manzana
2) 1 taza de leche descremada con infusion preferida (te, cafe, malta, mate cocido, etc) + 1 rebanada de pan de molde integral con salvado con 1 feta de jamon cocido y 1 feta de queso de maquina en barra + 1 manzana o naranja.
3) 2 yogures descremados con 4 avellanas o nueces.
4) 1 infusion preferida con edulcorante + 1 sandwich : 1 rebanada de pan de molde integral + 1 feta de jamon + 1 feta de queso light + 2 hojas de lechuga+ 2 rodajas de tomate. Se puede tostar o hornear (esta opcion es mas saciadora)
5) 1 taza de leche descremada con infusion preferida (te, cafe, malta, mate cocido, etc) + 3 galletitas integrales con salvado, untadas con queso descremado y mermelada light (elegir la endulzada con stevia) + 1 manzana o naranja.
6) 1 yogurt descremado + 1 porcion de ensalada de frutas de estacion (no comprada).
7) 1 omelette de 1 huevo y una clara con 100 gr de queso descremado + infusion preferida + 1 fruta citrica.
Comidas (Elegir 1 opción)
1) 1 lata de atun chica al natural con verduras hervidas o al vapor: rodajas de calabazas, chauchas o judias, brocoli, etc. (un plato hondo). Aderezado con 1 cuch de aceite. Sin sal. Con especias.
2) Media pechuga de pollo a la plancha con limon y mostaza + ensalada mixta de tomate, lechuga y cebollas.
3) 2 pan de molde integral con: sardinas (1 lata escurridas y lavadas)+ tiras de aji morron + trozos de queso descremado (todo al horno unos minutos hasta que el queso derrita) + lechuga.
4) 1 milanesa de soja con tomate, lechuga y cebolla, aderezado con mostaza + 1 fruta
5) 100 gr de carne roja magra a la plancha con 4 rodajas de calabaza hervida con queso untable descremado. 1 fruta
6) 2 empanadas de verduras . 1 porcion de ensalada de frutas
7) Salpicon de pollo. 1 fruta
Entre-comidas (si se tiene hambre)
Tés de hierbas sin azícar.
1 barrita de cereal light.
1 fruta de estación.
1 trozo de queso descremado de 5 x 5 cm.
Bastones de zanahoria.
1 yogurt descremado.
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