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¿Alguien sabe de qué se trata el intermittent fasting?

¿Es cierto que se puede quemar grasa sin hacer cardio, simplemente cambiando la dieta?

El ayuno intermitente, también conocido como ayuno alternado (Intermittent Fasting) es un régimen alimenticio que combina ingestas de comida con períodos de hambre. Los métodos más populares son el ayuno de 24 horas y el lean gains.

Al menos desde mi punto de vista no lo descarto del todo como algo que funcione, pero si no lo recomiendo y mucho menos a personas con poca experiencia en regimenes de alimentacion o con habitos alimenticios que no sean los mejores (en donde esta la mayoria de la poblacion).

Saludos
 
Dark purple:

¿Cual suplemento es el más económico y eficaz para aumentar de peso?
Avena, huevos, atun y bagels...las comidas por exelencia cdo se tiene presuuesto bajo y se quiere aumentar de peso sin comer tan mal.
Ahora hablando de ganadores de peso de marcas, pues primero recomiendo siempre ver que es lo que comen antes de comprar uno, por mi experiencia puedo decir que el 90% de las peronas no aumentan o bajan de peso no porque no quieran o traten..si no que no estan comiendo como deben.

Saludos
 
Con gusto...aunque si te digo, ya una guia nutricional en la que despues de dos meses no se vea diferencia o cambio, ya hay algo mal.
En mi caso segun la epoca o temporada la vario cada dos semanas a 4 semanas quizas..segun lo que este haciendo..y ya en periodos de corte la vario semana a semana y en el caso de mi gente lo hago igual, para asegurarles constante cambios.

Para guias de cortes existen muchas maneras de hacerlo, no que haya niguna mejor que otra, solo ver cual se adecua mejor a cada persona y momento, pero van desde manipular total de calorias, manipular solo los carbos, ciclar carbos, las keto por periodos cortos, hasta mas avanzadas en donde manipulamos sodio y agua, asi que es bueno que te la verien y vayas buscando cual es la mejor para tu objetivo

Saludos
Muchisimas gracias...
De igual manera pense comprar el hyper fx que la ultima vez que lo tome logre bajar % de grasa ya que hacia mas cardio... (lo malo es que cuando se acaba queda cierta dependencia al producto )

El problema con mis dietas es el temor de perder la masa muscular que tanto me ha costado a pesar de que consumo bastante proteina..
Mi bf en este momento ronda 18% y de ahi no logro bajar mas, supongo que es por lo que mencione anteriormente...
 
Avena, huevos, atun y bagels...las comidas por exelencia cdo se tiene presuuesto bajo y se quiere aumentar de peso sin comer tan mal.
Ahora hablando de ganadores de peso de marcas, pues primero recomiendo siempre ver que es lo que comen antes de comprar uno, por mi experiencia puedo decir que el 90% de las peronas no aumentan o bajan de peso no porque no quieran o traten..si no que no estan comiendo como deben.

Saludos
¿Avena con leche en batido?
 
Muchisimas gracias...
De igual manera pense comprar el hyper fx que la ultima vez que lo tome logre bajar % de grasa ya que hacia mas cardio... (lo malo es que cuando se acaba queda cierta dependencia al producto )

El problema con mis dietas es el temor de perder la masa muscular que tanto me ha costado a pesar de que consumo bastante proteina..
Mi bf en este momento ronda 18% y de ahi no logro bajar mas, supongo que es por lo que mencione anteriormente...
Cualquier "quemador" que consumas antes de ejercitarte va a ayudarte con los niveles de energia, que es para lo unco que sirven la mayoria.

Ahora bien, hablas de tus proteinas, pero no de tus carbohidratos y grass, muchas veces algunas personas privan el cuerpo por mucho tiempo de los carbohidratos, que los vuelven sensitivos a estos, o cual hace que sea aun mas dificil a la hora de incororar alguno a la dieta. Ademas debemos recordar que el carbohidrato tambien tiene funciones de termogenico en el cuerpo, el cual hace que aumente nuestra tasa metabolica y podamos quemar mas grasas, eso si, sabiend en que momentos, cuando y cuanto cantidad es la necesaria, como dicen hacerlo de forma estrategica.

Saludos
 
Cualquier "quemador" que consumas antes de ejercitarte va a ayudarte con los niveles de energia, que es para lo unco que sirven la mayoria.

Ahora bien, hablas de tus proteinas, pero no de tus carbohidratos y grass, muchas veces algunas personas privan el cuerpo por mucho tiempo de los carbohidratos, que los vuelven sensitivos a estos, o cual hace que sea aun mas dificil a la hora de incororar alguno a la dieta. Ademas debemos recordar que el carbohidrato tambien tiene funciones de termogenico en el cuerpo, el cual hace que aumente nuestra tasa metabolica y podamos quemar mas grasas, eso si, sabiend en que momentos, cuando y cuanto cantidad es la necesaria, como dicen hacerlo de forma estrategica.

Saludos
Hola Dark...
Te comento que desde la ultima que vez comente en este tema elimine lacteos a un 100% y he visto mejoras con respecto a la definicion muscular (abs)
Estoy muy motivada ya que en pocas semanas voy a ir a la playa y eso me motiva aun mas a hacer cardio y poco a poco ir acomodando mas mi dieta, pero si como dije, eliminar lacteos ha sido eficiente en este poco tiempo, voy a seguir asi a ver si progreso mas.
Muchas gracias por las sugerencias y sabios consejos!!
Besos...
 
Hola Dark...
Te comento que desde la ultima que vez comente en este tema elimine lacteos a un 100% y he visto mejoras con respecto a la definicion muscular (abs)
Estoy muy motivada ya que en pocas semanas voy a ir a la playa y eso me motiva aun mas a hacer cardio y poco a poco ir acomodando mas mi dieta, pero si como dije, eliminar lacteos ha sido eficiente en este poco tiempo, voy a seguir asi a ver si progreso mas.
Muchas gracias por las sugerencias y sabios consejos!!
Besos...
Hola que tal:

Me alegra escuchar eso, y para mi es un placer ayudarle a la gente.
Aveces nos olvidamos de pequeños detalles o quizas hasta por falta de info o experiencia, los cuales pueden ayudarnos a ver cambios. Jugar con los macros es lo que mas debemos hacer para brindale al cuerpo un cambio en los receptores, y asi poder constante prgreso.

Una vez mas felicidades por el cambio.

Saludos
 
Para usarlo bajo que meta? "Quemador"? Pre entreno? o como?
En un principio iba a comprar Lipo6 black hers, pero me tope con un producto similar con algunos componentes adicionales, se llama Vanish, lo compre en Vitafuerte.
Espero que me sirva como pre entreno por la cafeina y como quemador por supuesto...

Razon, necesito seguir bajando de una manera rapida ya que en un par de meses quiero hacer un ciclo de volumen por ende quiero ver resultados....

Saluditos...
 
En un principio iba a comprar Lipo6 black hers, pero me tope con un producto similar con algunos componentes adicionales, se llama Vanish, lo compre en Vitafuerte.
Espero que me sirva como pre entreno por la cafeina y como quemador por supuesto...

Razon, necesito seguir bajando de una manera rapida ya que en un par de meses quiero hacer un ciclo de volumen por ende quiero ver resultados....

Saluditos...
Si yo le he visto, el Vanish de ProSupps. Ahora bien, tal como lo habia comentado anteriormente, no existe quemador como tal que ayude, son todos termogenicos, por lo cual lo hace dificil que quemen grasa como tal.

Si se quiere quemar grasa es mejor cambiar la aliemntacion, y que tanto el gasto calorico como el consumo calorico sean de meta eso, el bajar la grasa.

Ahora, por otyro lado si lo quier e solo para pre entreno, pues esta bien, ayuda, pero si anda buscandolo solo por cafeina, mejor tomar las pastillas de cafeina pura, y cada una vienen en dosis de 200mg, y a eso le agrega arginina y MTC's antes del entrno y tiene algo mucho mejor y supeior a cualquier quemador, y si a eso le agregamos unos aminos intra entreno, tiene ud algo mil veces mejor.

Saludos
 

Tevez99

Unnoticeable
Estoy usando PS Whey Vainilla de ProSupps. Buen sabor, no cae pesada y me costó 35k el tarro de 5 libras.
 
Estoy usando PS Whey Vainilla de ProSupps. Buen sabor, no cae pesada y me costó 35k el tarro de 5 libras.

Las proteinas tienen buen sabor y poco pesadas..los aminos en lo personal no me gustaron..y me llamo la atencion del pre entreno..aunq fuerte para algunos.
 
Antes de lesionarme el hombro llegue a 7% de grasa con hyper fx antes de sesiones de cardio junto con proteina carnivor y caseina whey..

Y en la dieta todos los carbohidratos eran integrales...
 
Última edición por un moderador:
Saludos Gente,

Personalmente tomo suplementos, pero intento en la medida de lo posible tomar los menos posibles.

He probado diferentes proteinas, en general similar a los comentarios anteriores, todas son bastante parecidas.
En un libro daban el siguiente consejo para deducir si la proteína era buena o mala.
Si el 80% o más de los gramos de la cucharada o medida son proteina, la proteina es de buena calidad, entre menos azucares y grasas tenga, mejor.
Ahora hay proteínas mezcladas como la syntha-6 que se espera que tengan un poco más de grasa y azúcar, debido a la mezcla de diferentes tipos de proteina.

Fuera de la proteina, los otros suplementos que uso son.

Multivitaminico, para mi personalmente el mejor es Pharmaton Geriatric. He probado multivitaminicos como los de GNC, pero los multivitaminicos de tableta dura no me gustan.
Como guía un multivitaminimo debería tener a lo mucho 100% de la receta diaria de cada cosa.
Recuerdo que el de GNC que compre que se llamaba Sport Men o algo así, lo compre jugando de intrepido según yo porque era muy deportista, pero realmente lo único que hago es ir al gimnasio y jugar bola de vez en cuando. Ese multivitaminico trae hasta 3000% de algunas cosas, una cantidad exagerada y uno por iluso piensa que eso de alguna forma le va a funcionar, pero realmente no esta haciendo más que teniendo una mirada muy cara.
Adicionalmente me tomo el multivitaminico de día de por medio, tener altos indices de vitaminas todos los días también puede producir problemas.

Creatina. La creatina realmente sirve para generar más fuerza en el gimnasio. Se toman 5 g diarios que es mas o menos una cucharita.
La carnitina realmente permite que los músculos recuperen la fuerza más rapido cuando entrenan y que tengan más energía.
Puede hacer que el cuerpo retenga algo de agua, pero no debería afectar en nada más, pero la ganancia en fuerza justifica tomarla.
Tomo la de Optimum Nutrition y hay estudios que indican que los diferentes tipos de creativa son puras habladas de mercadeo.
Osea en general hasta las mas caras según he leído dan el mismo resultado, así que casi que todas son iguales.

AminoAcidos. Los aminoácidos ayudan a recuperar y generar musculo.
Estos si se recomiendan mucho cuando se hace IF (ayuno intermitente).
Estos los tomo los días que entreno cuando ayuno y tomo de momento 5 g antes y después del gimnasio aunque la recomendación real es tomar 10 g.
Uso la de Optimum Nutrition y esa vara realmente sabe a pura mierda, pero bueno nada que hacer.

Omega 3. Lo más importante del omega 3 es revisar la tasa de DHA y EPA. La mayoria de los tarros comunes traen muy poco de eso.
En bodybuilding.com venden uno que viene más cargado de esas sustantacias y en el Pricesmart he visto uno que se llama Triple o algo así, también tiene muy buenos niveles de eso.
Esto si lo tomo a diario.

Carnitina-L hay estudios que indican que ayuda a transformar la grasa en energía más fácil, pero los estudios indican que tienen que tomar cierta cantidad y hablan de una ingesta de al menos 4 meses para empezar a ver resultados, así que no es un producto que pueda tomarse y esperarse resultados inmediatos.

Adicionalmente había comprado unos tarillos de Ketona+GreenTea+GreenCofee, etc, pero realmente me ha costado mucho decir si funcionan o no.
Adicionlmente no les he dado mucho seguimiento y ahora pase por un procedimiento medico también y la verdad fue que no puedo dar seguimiento hasta que termine a ver si realmente funciona.

Fuera de todo esto hago ayudo intermitente, si alguien quiere saber como funciona con mucho gusto puedo explicarlo por acá es muy fácil.

Y para los que quieren bajar de peso, es una cuestion meramente de calorias.
Si su cuerpo ocupa por poner un ejemplo 2000 calorías en el día, y usted come 1500 baja de peso, si come 2500 sube de peso.
500 calorias diarias de más hacen que a la semana gane 1 lbs, osea como 0.5 kg. Si las resta pues baja ese peso.
Si este control no se lleva y se come a lo que caiga pues obviamente es muy dificil bajar o subir ya que no se tiene una idea real de que esta pasando.
Para no perder músculo se recomienda comer 2g de proteína por cada kilo, pero estas son recomiendaciones para chavalos en competencias, para uno ser humano mundano, digamos que se puede ingerir menos.
 
El*tipo de proteína: de huevo, de soja, de suero de leche… El 90% de las personas compran proteína de suero de leche.La*información nutricional: es importante ver la cantidad de proteína por toma y la concentración de la misma, así como mirar los carbohidratos que tiene y si está compuesta de otra matriz de sustancias que pueden ser interesante, como creatina o glutamina.Sabor: Importante, porque si una proteína no te gusta probablemente la acabes dejando. El sabor que recomiendo a todos los que empiezan a tomar batidos de proteínas es el de chocolate.Disolución: También es importante que la proteína tenga una buena disolución, ya que sino se hace difícil tomarla con grumos.Por último y no menos importante, el*precio. O más bien la*relación calidad precio, ya que de nada te servirá una*proteína*barata que no sea de calidad.
En fin yo he estado usando carnivor y estoy contento con los resultados, es una proteína de precio accesible y muy limpia.
 
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