Hola DarkPurple, primero que nada quiero decir que he leído casi todos tus post de este lado del foro, y aprendido mucho y he aclarado muchas dudas también, así que gracias por eso que bueno que hay alguien pro como vos, que nos vienen a dar una luz en todo esto es genial. Tengo, si no es mucha molestia una consulta el caso es este, yo voy al gimnasio desde hace un mes y medio, casi dos, me metí porq me gusta hacer deporte y lo disfruto mucho, yo mido 1.85, peso 65 kg mi porcentaje de grasa corporal es de 13.5 y el incide de masa muscular es de 18.99 y tengo 24 años.. Los primeros objetivos de lo que para mi es esta primera etapa, son definición y eliminar un poco de grasa en el abdomen, posteriormente incrementar masa muscular. Mi rutina es de 3 veces por semana en el gimnasio la cual hago estrictamente sin perder el ritmo, En este tiempo con solo las rutinas y cardio ya he bajado bastante grasa en el abdomen y estoy empezando a definir, la duda que tengo es si la alimentación que llevo esta correcta para mis propósitos, esta es la que estoy siguiendo básicamente:
Desayuno:
2 vasos de agua apenas me levanto.
Desayuno en si, Taza y media de cereal con una taza de avena, con leche descremada y una fruta, que puede ser manzana, banano, o alguna otra.
Media mañana:
Una barrita de cereal o una fruta.
Almuerzo:
Arroz, pollo o carne del tamaño de la palma de la mano, ensalada de lechuga con maíz o zanahoria, una yuca o papa no muy grande cocinada sin aceite ni nada y un vaso de agua.
Tarde:
Una galleta integral o una barrita de cereal.
Noche:
Arroz, alguna ensalada, macarrones o algún tipo de pasta o una porción de pollo a la plancha.
Eso es básicamente durante el día paso tomando agua los 2 litros o un poco más, estoy haciéndolo bien o hay que mejorarlo?
Buenas:
Ahora si compa.viendo tu dieta y analizando tus numeros, si estos son ciertos y veraces, tu dieta esta, y sorry por decirlo asi..esta muy mal.
Primero a tu edad-estatura-peso no me estaria preocupando mucho ahorita por bajar ese porcentaje de grasa que dices tener, por el contrario buscaria aumento de masa, ya que 1.85 mts y solo 65 kilos, me hace suponer que sos de las personas ectomorfas, lo cual un poco mas de grasa no afectaria a groso modo.
Por otro lado, tu dieta, esta mal en todo el sentido de la palabra, empezaria por comer al menos 6 veces al dia de manera completa, te falta mas proteina, ojala en todas las comidas, mejores recursos de carbohidratos y meter definitivamente grasas saludables.
Si tus numeros son verdaderos, mis calculos dicen que deberias de estar consumiendo con base en tus datos y la frecuencia que vas al gym,2500 kilo-calorias, lo cual esta muy lejos de lo que estas consumiendo ahorita.
Te diria que ajustes tus comidas y revises las ideas que te di y con eso hacer cambios.
Saludos
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