Trabajo de piernas

cace · 19 Feb 2013

Al gimnasio donde voy siempre llega un mae que es relativamente grande, hoy el compa llego en pantaloneta y me dio mucha risa ver la desproporción. Personalmente le doy con todo el día de piernas porque me cuesta mucho esa parte, a uds como les va?

Se agradece cualquier tip..

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delirium tremens · 19 Feb 2013

A mi al principio me daba pereza hacer pierna pero digamos que eso fue durante mi epoca de pre-playa
Ya después cuando me puse a entrenar powerlifting la cosa cambio y mas bien el día de piernas paso a ser mi favorito.

Prettygirl · 19 Feb 2013

Si he visto como se ven los cuerpos de rarosy feos cuando los maes no trabajan piernas, principalmente si consumen anabolicos esteriodes, es importantisimo trabajar el cuerpo completo..

En mi caso yo trabajo todo parejo, aunque hayan ejercicios que no me gustan igual los hago o los sustituyo por otros similares, entre mis favoritos para piernas estan: desplante libre, sentadilla smith, press de pierna y flexion de pierna..

elcholo · 19 Feb 2013

trabaje el tren inferior por lo menos maximo 2 veces a la semana, las pantorrillas las puede trabajar todos los días no pasa nada, ojo pero solo las pantorrillas los demas músculos necesitan recuperarse, ejercicios lentos y bien hechos

Strong Tower · 19 Feb 2013

Las piernas son el músculo más grande(cuadriceps= 4 cabezas o algo así) por eso necesitan buen entrenamiento. Lo mejor que puede hacer es dejar un día a la semana solo para piernas.

Sentadilla libre
Prensa
Peso muerto
Prensa
Extensión de rodilla
Flexión de rodilla
Adductores
Abductores

Es de lo mejor que he hecho para pierna, y lo más común. Respecto a las pantorrilas, eso es genético y si no tiene es muy poco probable que las vaya a emparejar.

Si puede entrenar en biserie o triserie y logra aguantar va a ver como queda al final de despedazado, en mi caso hubieron buenos resultados aunq la verdad es q por herencia nunca he estado mal de pierna gracias a Dios.

guitar_god · 19 Feb 2013

Que risa eso, el monton de Johnny Bravos viendose en el espejo :ujuju:

Tambien rara vez los ve uno haciendo cardio, mas de uno se tira a pesas en frio!!

A mi me pasa alrevez, con piernas aguanto un monton, para lo demas no mucho.

VALAK · 19 Feb 2013

yo era de los q nunca trabajaba piernas..pero despues ya le agarre el gusto y ahora es una sesion de las que mas me gusta, porque se puede decir que son las mas rudas de las sesiones que hago yo..

hepcat · 19 Feb 2013

A mi nunca me ha gustado hacer trabajo de piernas con pesas solo me gusta las sentadillas libres y uan variante del peso muerte que fortalece mucho las piernas.

Algo que a mi me funciona mucho es hacer ejercicios de potencia para las piernas, hay montones cansan mucho pero responden bien las tucas. Con pesas puede hacer un peso muerto, subir la barra al pecho y luego levantarlas pero en un solo movimiento, esa vara al rato cansa un pichazo y saca una fuerza uno. A mi me sirve mas que estar con maquinas agregue que agrege discos, tambien el trabajo de gluteo ayuda mucho pero muchos maes no lo hacen.

cace · 21 Feb 2013

Muy importante lo de la genética... :fumo:

hepcat · 22 Feb 2013

La genetica lo es casi todo, no hay mucho que hacer contra ella.

La unica manera es que de muy chiquillo halla entrenado deportes como artes marciales y natacion y halla formado una muy buena base, si ya empezo viejo a cultivar su fisico tiene que vivir con lo que dios le dio y trabajar duro para llevar su cuerpo mas alla.

El trabajo duro ayuda a sobrepasar ciertas barreras.

delirium tremens · 23 Feb 2013

No, lo que pasa es que muchos no saben como bretear las piernas, lo de las pantorrillas si es mas genético pero haciendo las cosas bien si se pueden hacer crecer.

Tevez99 · 24 Feb 2013

Yo estoy bien, lo que me caga un toque son las pantorrillas aunque ahí van poco a poco.

A mi me gusta hacer pierna porque como nadie usa las máquinas no tengo que estar esperando que alguien se quite jaja! Una vara que me ostina es que en mi gimnasio no hay rack para hacer sentadilla libre y tengo que hacerlas en esa mierda de smith machine.

hepcat · 27 Feb 2013

Yo en general si me siento bien balanceado en lo fisico, soy de bajo % de grasa en general nunca he sido panzon y la definicion no me cuesta tanto hasta cierto punto.

Lo de hasta cierto punto es porque nunca he tenido una gran definicion en las piernas, cuando estaba adolescente hice mucho ciclismo por casi un año y medio hacia recorridos muy largos y llegue a marcar las piernas algo, ahora ya eso no me pasa y por mas que entrene nunca he visto que cambie eso, estan las formas pero no la definicion lo vacilon del caso es que casi no tengo grasa, almenos en el abdomen, cara, brazos no tengo problemas las piernas no estan fofas pero nunca definidas no se si tendra su ciencia marcarlas no puede ser que marque mas facil el abdomen que las piernas creo que deberia ser alreves.

Tal vez la definicion o el nivel de definicion tenga algo que ver tambien con la genetica.

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