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Resultados 91 al 100 de 279

Tema: Pregúntele a Dark Purple.

  1. #91
    Chepo Avatar de DarkPurple
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    Cita Iniciado por pacha Ver mensaje
    Hola Dark Purple!!
    Mae tenia una serie de dudas, yo llevaba entrenando como un año en el Gym luego me sali como por dos meses, y ahora volvi a entrenar!!! mido 170cm y peso como 65kilogramos, pero digiero muy rapido la comida. Que puedo hacer para aumentar la masa muscular, comiendo mas, ahi puede ser cualquier comida?. Tambien a la hora de entrenar tiene q ser con buen peso??
    Saludos
    Buenas:

    EL hecho de digerir rapido los alimentos si es un habito que las personas deben de cambiar, ya que cientificamente esta determinado que si afecta en la absorcion de los nutrientes y hasta en la digestion de los mismos.

    Por otro lado, para aumento de masa muscular, lo mejor es que revises tu dieta, que este balanceada y que estes comiendo los requerimientos de tu cuerpo, carbos, proteinas y grasas, ademas de una buena rutina de entrenamiento, y ojala con ejercicios multi-articulares, basicos y compuestos.

    Lo del peso, es muy relativo, porque algo mas importante que manejar mucho peso es el hecho de mantener una buena forma a la hora de ejecutar el ejercicio en todo su rango de movimiento.

    Ya que es muy comun ver en los gimnasios maes que creen que levantan mucho peso, y a la hora de hacer el ejercicio no lo ejecutan bien,o no lo hacen a traves de todo su rango, o les tienen que ayudar hasta a hacerlos.

    Asi que esas son consederaciones que se deberian de hacer siempre

    Saludos

  2. #92
    Está [email protected] Avatar de hepcat
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    Vieras que quiero volver al gym o de manera casera pero quiero aumentar fuerza con una de esas rutinas 5x5 masomenso entiendo el metodo lo que no entiendo es como calcular los pesos.

    Yo hago natacion y artes marciales y la fuerza-explosividad es un punto importante y auqnue masomenos conozco sobre dieta y entrenamientos lo de las rutinas de fuerza no le llego no capto bien como seguir el metodo.

    En internet hay mucha info pero llego a cuajar la idea bien.

    Pura Vida

  3. #93
    Chepo Avatar de DarkPurple
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    Predeterminado

    Cita Iniciado por hepcat Ver mensaje
    Vieras que quiero volver al gym o de manera casera pero quiero aumentar fuerza con una de esas rutinas 5x5 masomenso entiendo el metodo lo que no entiendo es como calcular los pesos.

    Yo hago natacion y artes marciales y la fuerza-explosividad es un punto importante y auqnue masomenos conozco sobre dieta y entrenamientos lo de las rutinas de fuerza no le llego no capto bien como seguir el metodo.

    En internet hay mucha info pero llego a cuajar la idea bien.

    Pura Vida
    Buenas:

    Que bueno que quiera volver al gym, y que tenga un objetivo definido, que por lo que entendi es entrenar fuerza y explosividad.El metodo que mencionas de 5x5, aunque hoy en dia con muchas variantes, fue diseñado por Bill Starr, el cual basa su forma de entrenar en ejecutar los ejercicios en 5 series de 5 repeticiones, basados en el RM.

    Ahora bien, a como siempre he hablado en los temas o posts, debo ser sincero en este tambien, aunque es un metodo como mucho otros, si no existe base suficiente para determinar que es mejor o no entrenar asi, es decir, no existen estudios que comprueben que entrenando de esa manera hay una progresividad mayor que con un metodo distinto.

    Esto principalmente lo que hace es buscar un caudal de trabajo intenso, mediante la cantidad de series vs la cantidad de repeticiones a un peso "elevado", por lo cual debe de hacerse con mucho cuidado y no es recomendable para principiantes.

    Por otro lado, la pregunta de los pesos, en si que es lo que no entiendes?, Como calcular un RM o como calcular el incremento del peso??

    Saludos

  4. #94
    Está [email protected] Avatar de hepcat
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    Predeterminado

    Por otro lado, la pregunta de los pesos, en si que es lo que no entiendes?, Como calcular un RM o como calcular el incremento del peso??

    Ambos.

    Aclaro que yo llevo rato en el mundo del deporte no tanto con los fierros, pero si mantengo la fuerza con otros entrenamientos mas que todos con los basicos.

    Digamos en press plano puedo hacer 3 repeticiones con 4 discos de 45 2 a cada lado obvio, 5reps con ayuda(las ultimas 2 con un poco de ayuda por si no aguanto mas) y si descanso unos minutos puedo volver a hacerlo(las 3reps) ya despues si tengo que bajarle el peso digamos ese es mi limite en ese ejercicio.
    Como calculo con cuanto peso iniciar el 5x5 y como calculo cuanto aumentar? si hago con el maximo mentira que hago 5x5 no lo aguanto.
    Nose en que peso iniciar, yo si conozco mi limite en ejercicios basicos como press plano, curl de biceps, peso muerto, sentadilla libre etc

    Si quiero hacer una 5x5 nose con certeza como calculo en que peso inicio y de ahi las progesiones lei que un 10% cada 2 semanas y hacerlo maximo por 8 semanas.

  5. #95
    Chepo Avatar de DarkPurple
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    Predeterminado

    Cita Iniciado por hepcat Ver mensaje
    Ambos.

    Aclaro que yo llevo rato en el mundo del deporte no tanto con los fierros, pero si mantengo la fuerza con otros entrenamientos mas que todos con los basicos.

    Digamos en press plano puedo hacer 3 repeticiones con 4 discos de 45 2 a cada lado obvio, 5reps con ayuda(las ultimas 2 con un poco de ayuda por si no aguanto mas) y si descanso unos minutos puedo volver a hacerlo(las 3reps) ya despues si tengo que bajarle el peso digamos ese es mi limite en ese ejercicio.
    Como calculo con cuanto peso iniciar el 5x5 y como calculo cuanto aumentar? si hago con el maximo mentira que hago 5x5 no lo aguanto.
    Nose en que peso iniciar, yo si conozco mi limite en ejercicios basicos como press plano, curl de biceps, peso muerto, sentadilla libre etc

    Si quiero hacer una 5x5 nose con certeza como calculo en que peso inicio y de ahi las progesiones lei que un 10% cada 2 semanas y hacerlo maximo por 8 semanas.
    Buenas:

    Ok, ya que estas decidido a hacer este tipo de rutina, te recomiendo ciertas cosas:

    1-Tener mucho cuidado al ejecutar el ejercicio ya que las cargas son mayores
    2-Calcular bien los pesos y ojala alguien te monitoree al menos los primeros dias mientras de acostumbras a los pesos.
    3-Si vas mas alla de los limites de peso con el que hayas entrenado antes, usa proteccion en las rodillas, codos y muñecas.
    4-Aunmenta el consumo calorico proveniente de los carbohidratos, para asi tener buen combustible y que los musculos tengan suficiente glucogeno del cual trabajar..

    Ahora bien, con respecto al peso te explico.

    Para sacar un RM, necesitamos ejecutar el ejercicio con el peso maximo con el que podamos ejecutar 10 repeticiones al fallo, es decir el peso con el que lleguemos a las 10 reps "tallado", una vez tengamos este dato, es una simple regla de 3.

    Ejemplo.

    Si una persona hace 10 reps de press de banca con 200 libras, el RM seria de 267 libras, como se saca eso, agarra las 200 libras la multiplica por 100 (representa el 100%), y lo divide entre 75 (que representa el porcentaje de 10 reps)
    Ahora bien 5 reps equivalen a un 83% mas o menos.

    Para el calculo de incremento de pesos, vas subiendo un 2.5% sobre el peso, al menos eso es lo que se recomienda.

    Si queres me mandas un MP con correo o msn y podria facilitarte una hoja de escel con la que se trabaja mas facil.

    Saludos

  6. #96
    Mostacilla
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    Predeterminado Feliz Año Nuevo Dark Purple!!!

    Primero, agradecerle sus valiosos consejos y todo ese vasto conocimiento que comparte con los foreros.


    Bueno, no he sido de mucho gimnasio en mi vida, estuve el año pasado pero me mudé de casa a finales de noviembre pasado y no he encontrado algo que me llame la atención.

    Si realizo actividades como caminar y bicicleta, algunas series ABS 2-3 veces por semana...

    Además, otra cosa es que normalmente no gano mucho peso, soy de complexión normal, mi altura es 1.80m, mi peso está alrededor de 70-75kg, tengo 22 años, sin rollitos o panza, pero tampoco "pura osamenta"...

    Mi alimentación es regular, 6-7 comidas diarias, carbohidratos (no pan blanco ni arroz), proteínas(leche, huevos, pollo, atun, lentejas, soya) y grasas (aguacate, huevo, semillas, no sé que más será grasas)... Ahh y también bebo bastante agua!!!

    Mi consulta es la siguiente:

    Lo que quería preguntar es, que tal es el Programa P90X? Para quiénes está enfocado?

    Cuáles serían las principales recomendaciones acerca de ese tipo de programa? Cómo debería modificar mis errores para realizarla?

    O si fuera el caso que no me la recomiende, ¿Cuál sería una buena manera de entrenarse en la casa?

    Principal objetivo: Aumentar peso, más especifícamente, tonificando pero no a nivel de competiciones.


    Agradeciendo toda su sabiduría y su cortés colaboración,


    Esteban

  7. #97
    Chepo Avatar de DarkPurple
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    Predeterminado

    Cita Iniciado por alai.esteban Ver mensaje
    Primero, agradecerle sus valiosos consejos y todo ese vasto conocimiento que comparte con los foreros.


    Bueno, no he sido de mucho gimnasio en mi vida, estuve el año pasado pero me mudé de casa a finales de noviembre pasado y no he encontrado algo que me llame la atención.

    Si realizo actividades como caminar y bicicleta, algunas series ABS 2-3 veces por semana...

    Además, otra cosa es que normalmente no gano mucho peso, soy de complexión normal, mi altura es 1.80m, mi peso está alrededor de 70-75kg, tengo 22 años, sin rollitos o panza, pero tampoco "pura osamenta"...

    Mi alimentación es regular, 6-7 comidas diarias, carbohidratos (no pan blanco ni arroz), proteínas(leche, huevos, pollo, atun, lentejas, soya) y grasas (aguacate, huevo, semillas, no sé que más será grasas)... Ahh y también bebo bastante agua!!!

    Mi consulta es la siguiente:

    Lo que quería preguntar es, que tal es el Programa P90X? Para quiénes está enfocado?

    Cuáles serían las principales recomendaciones acerca de ese tipo de programa? Cómo debería modificar mis errores para realizarla?

    O si fuera el caso que no me la recomiende, ¿Cuál sería una buena manera de entrenarse en la casa?

    Principal objetivo: Aumentar peso, más especifícamente, tonificando pero no a nivel de competiciones.


    Agradeciendo toda su sabiduría y su cortés colaboración,


    Esteban
    Buenas compa"

    Pues con respecto al p90x, hay mucha controversia tanto en la manera en que se entrena asi como en muchos de los ejercicios que se hace, pero si debo de decir que hecho con cuidado es mucho mejor que no hacer nada.

    Ahora ben por el objetico que decis, o se aumenta o se tonifica, pero no se pueden hacer los dos a la vez, solo si fuese una super genetica, que a dicho esto a nivel mundial son my pocos los casos de personas que se pueden dar ese lujo, casos como el de Dorian Yates, Lee Haney y un par mas por ahi.

    Si lo que quieres es tonificar, primero y antes de eso debes de tener una buena base muscular, asi que lo mejor es buscar una hipertrofia importante para despues dedicarse a la tonificcion, pero si lo que busca es esa hipertrofia,con el P90x no lo va a lograr.

    Este programa jamas daria grandes resultados en cuanto a ganancia muscular se refiere, por lo cual si lo que se busca es eso, te aconsejo mejor optar por otras opciones, y que para ser sincero, a menos que en casa se tenga un gimnasio completo, es dificil grandes ganancias en dicha materia.

    Asi que si se decide por otros metodos o maneras, nos avisa y ahi analizamos cual seria lo mejor.

    Saludos

    P.D.: No estoy diciendo que el P90x no sirve para nada, ni lo estoy desalentando a que no se ejercite, solo hablo con base en lo objetivos que el propone.

  8. #98
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    Predeterminado

    Mae dark purple, queria saber cual es tu opinion hacerca del plan de entrenamiento del vince delmonte, si es q lo has escuchado!! ya q ese plan se me hace interesante y planeo seguirlo a ver q tal me va!!
    Queira saber tu opinion sobre el tema
    Gracias!

  9. #99
    Chepo Avatar de DarkPurple
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    Predeterminado

    Cita Iniciado por pacha Ver mensaje
    Mae dark purple, queria saber cual es tu opinion hacerca del plan de entrenamiento del vince delmonte, si es q lo has escuchado!! ya q ese plan se me hace interesante y planeo seguirlo a ver q tal me va!!
    Queira saber tu opinion sobre el tema
    Gracias!
    Buenas:

    El tipo de rutinas y manera de ejercitarse de este compa, Vince Delmonte, no tiene grandes diferencias con lo que se deberia hacer o con la que ya existe, es decir no hay nada innovador.

    El compa tiene lo suyo entrenando, con intensidad y demas, ya que es mas que obvio que sigue un regimen alimenticio bueno y ademas tiene muy buenas tecnicas de ejecucion a la hora de entrenar, aunque repito, nada nuevo.

    Con lo anterior digo que en la mayoria de sus rutinas utiliza buenos compuestos y demas, pero no es apto para todos, ya queel cuerpo del mae no responde igualque al del resto, y tampoco lo que come, se suplementa y "algo mas" que usa, tampoco son iguales, asi que si lo va a hacer, asesorese que lo que hace sea lo que su cuerpo y genetica necesita,

    Saludos

  10. #100
    Tuanis Avatar de DarthXavier
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    Predeterminado

    Dark Purple, ud recomienda el agua de pipa para hidratarse?

    Le comento, despues de los entrenamientos de fondo quedó muy deshidratado,
    no me gusta el gatorade por la cuestion de las calorias, ni siquiera el light.
    Pero me preocupa porque el agua de pipa dicen que tiene muchas calorías es eso correcto?

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